前天做了身體測試之后，就簽訂了為期3個月的合同。前兩個月為體態(tài)調(diào)整，后一個月主要為體能訓(xùn)練。共36節(jié)課，每周約3節(jié)課。
今天是初次上課。
按約定時間到達了健身工作室，教練已經(jīng)在等候我了。
教練姓劉，個子不高，人很精干，話不多，誠懇親切。
這節(jié)課都做了什么呢？我用殘存不多的記憶力來回顧一下。
首先拿了一個軟梯子放在地上，手腳配合著小步跨梯子格正面和反面跑跳。
之后是肌肉放松：教練拿著搟面杖一樣的東西，像搟餃子皮一樣碾小腿和大腿肌肉。碾小腿的時候酸疼的我控制不住想拿腳踹人（以前做足底按摩也這樣…
然后做了一些趴著躺著的動作，學(xué)名是一個也記不住的。教練發(fā)現(xiàn)我的腰部肌肉特別緊張，于是又用橡皮槍一樣的東西給我按摩腰部和背部肌肉。
之后練習(xí)腹式呼吸，一邊做一邊吹氣球。超難的，沒有抓住要領(lǐng)，氣球還沒吹起來就沒氣了，弄的臉紅脖子粗。教練說是我的腹部力量太弱了。如果一直用胸式呼吸，對于肩膀等部位的壓力是很大的。
再之后又做了幾組動作。比如靠墻半蹲，把腰背部緊貼在墻上，雙腿間夾著球站立。以及躺著用腿和手運球，來鍛煉腹部放松背部。因為我的背部和腹部力量不均勻，背部承擔(dān)了更多的壓力，導(dǎo)致緊繃無法放松，而腹部也因為背部承擔(dān)了很多導(dǎo)致無法有效得到鍛煉。
再之后針對我的頸椎和脖頸問題，做了一組動作，測試出右邊脖頸長期用力，和左邊用力不均勻不均衡，所以有些向右偏頭。脖子右側(cè)有塊神經(jīng)按著轉(zhuǎn)頭時有橡皮筋的伸拉感。
結(jié)束聯(lián)系后，教練布置了家庭作業(yè)：
1、腹式呼吸3組，每組15秒。
2、按住右側(cè)脖頸神經(jīng)部位，向左下轉(zhuǎn)頭，6組，每組5秒。
3、用按摩球按摩右側(cè)鎖骨下方凹形區(qū)域，3組，每組15秒。
4、洗腳。
5、用腳踩按摩球按摩，3組，每組15秒。
由于沒有準(zhǔn)備，整個過程沒有拍照，沒給呲牙咧嘴的我留下個紀(jì)念，略遺憾。
