你有沒有類似的問(wèn)題

在需要集中精力完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，會(huì)忍不住看看手機(jī)？喝水？什么都想做，就是不想做手頭的事？

那如何能更加集中精力，更加高效率的完成工作？有什么行動(dòng)方法？

通過(guò)閱讀《效率腦科學(xué)，卓有成效的完成每一項(xiàng)工作》、《全神貫注的方法》、《馴服你的腦中野獸》《刻意練習(xí)》《意志力：關(guān)于專注、自控和效率》

我發(fā)現(xiàn)全面激發(fā)專注度的方法是 最大程度的用好我們的意志力。具體怎么說(shuō)呢？如果你工作繁忙，沒有那么多時(shí)間去閱讀太多相關(guān)的書籍，可以和我一起看看，精華的濃縮。

首先，我們回顧這個(gè)問(wèn)題情景：在很重要的任務(wù)完成過(guò)程中，忍不住看手機(jī)、看消息，導(dǎo)致專注度不高。

也就是過(guò)程中看手機(jī)的行動(dòng)，影響了我們專注度，那繼續(xù)拆解這個(gè)行動(dòng)：

忍不住看手機(jī)= 1、看到手機(jī)消息來(lái)了，會(huì)下意識(shí)的點(diǎn)擊查看 2、雖然沒有手機(jī)消息，但是不做手頭的事，而主動(dòng)把注意力投入手機(jī)

對(duì)于第一種情況，我們需要認(rèn)識(shí)到，為什么會(huì)下意識(shí)想去看，說(shuō)明我們已經(jīng)形成了一套神經(jīng)回路。

暗示是手機(jī)屏幕亮，慣常行為使立即把手伸過(guò)去查看，獎(jiǎng)賞是看完消息的信息滿足感。

如果我們想要改變這個(gè)情況，就要運(yùn)用技巧去替換這個(gè)慣常行為，也就是重建神經(jīng)回路：當(dāng)看到手機(jī)屏幕亮?xí)r，告訴自己“稍后看”，而不是“不去看”，往往一個(gè)稍后，就能大大安撫我們對(duì)渴求的欲望。

所以，從這點(diǎn)我們可以看到，在工作中如果出現(xiàn)影響效率的行為，那就需要注意觀察它，因?yàn)檫@個(gè)行為很可能是我們的一個(gè)習(xí)慣。

因此，提高專注度的第一大方面是改變影響專注度的慣常行為

忍不住看手機(jī)= 2、雖然沒有手機(jī)消息，但是不做手頭的事，而主動(dòng)把注意力投入手機(jī)

從第二點(diǎn)來(lái)說(shuō)，有時(shí)候，即使沒有手機(jī)消息，我們還是不能集中精力，還是會(huì)感到無(wú)法專注，進(jìn)而主動(dòng)去看手機(jī)，這樣的情況又是因?yàn)槭裁茨兀?/p>

這個(gè)問(wèn)題，就需要我們知道一個(gè)前提，

大腦最大的天性是追求獎(jiǎng)賞、逃避威脅。

所以，如果我們大腦不想關(guān)注手頭的工作，而是想去關(guān)注手機(jī)，說(shuō)明在那刻的大腦看來(lái)，手頭的工作=威脅，手機(jī)=獎(jiǎng)賞，

因此它自然而然的控制我們?nèi)プ鏊胱龅氖虑椋?/p>

那在工作中，什么是大腦所逃避的主要威脅？往往包括 不確定和無(wú)法鏈接 兩類。

不確定：代表我們大腦不知道該將注意力聚焦在哪里；

無(wú)法鏈接：代表我們大腦苦苦思考這個(gè)問(wèn)題，但是無(wú)論如何都無(wú)法從腦中鏈接檢索到期望想要的東西

具體在生活表現(xiàn)常見為，漫無(wú)目的做一件事以及因?yàn)樗悸房?，而帶?lái)的無(wú)法專心，自然逃避、拖延。

而當(dāng)我們意識(shí)到這個(gè)行為背后，來(lái)自大腦的選擇原因，我們就有機(jī)會(huì)將情況轉(zhuǎn)變。

一、正?；?/h4>

告訴自己我現(xiàn)在的想法行為都是正常的，這是人類大腦的運(yùn)作方式；此外，在完成一件工作中，出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，也是正常的，這是工作完成的必經(jīng)之路。一旦我們感覺到正常，就會(huì)建立起大腦的耐受，提高大腦對(duì)于這個(gè)情況的接受能力。

二、確定目標(biāo)

我們前面提到，導(dǎo)致大腦無(wú)法專注的一大原因是不確定。而通過(guò)制定目標(biāo)，可以很清晰的讓我們知道自己在干什么。一方面在感到難以專注的時(shí)候，保持警惕，在內(nèi)心大聲告訴自己“確定目標(biāo)”，然后請(qǐng)積極地使用提問(wèn)的方式，幫大腦最好的聚攏注意力。比如問(wèn)自己“我現(xiàn)在是解決什么問(wèn)題？”“剛才解決了什么問(wèn)題？”等等

三、不去思考

不知道你有沒有經(jīng)歷過(guò)思路卡殼時(shí)，苦苦思考仍找不到答案的體驗(yàn)。如果生活中，我們經(jīng)常出現(xiàn)因?yàn)榇祟愒谝粋€(gè)地方卡住而影響整體進(jìn)展的情況，我們就一定要學(xué)著試一試這一招：不去思考。

“人類一思考，上帝就發(fā)笑”。不去思考，顧名思義，就是不要順著我們的大腦，用現(xiàn)在的方式去嘗試思考，而是要跳出思考局限

1、告訴自己，稍后解決

2、散步，或關(guān)注想想別的事情

然后交給時(shí)間，潛意識(shí)會(huì)替我們解決。

因此，提高專注度的第二大方面是

主動(dòng)用適合大腦的方式去工作

至此，我們探討出提高專注度的兩大方法? 一、找出習(xí)慣，改變影響專注度的慣常行為? 二、不掉進(jìn)局部怪圈，主動(dòng)破局用大腦適合的方式去工作

如果前者是汽車的零部件，那后者就像汽車的框架，但有這些都還不夠，沒有機(jī)油，再好的構(gòu)造、再精美的裝飾，都無(wú)法讓汽車跑起來(lái)..

因此，提高專注度的背后，還需要一個(gè)強(qiáng)有力的支撐，也就是 意志力。我們要用我們的意志，去有意識(shí)的創(chuàng)造改變的發(fā)生。

因此，下一篇，我們就一起看看，意志力的重要性、生活中的應(yīng)用，以及如果培養(yǎng)意志力，來(lái)實(shí)現(xiàn)人生改變。