一、馬丁·塞利格曼的 3P 理論
1.自我化陷阱
很多時候人們會把自己身邊發(fā)生的不幸遭遇歸結(jié)到自己原因，而且還找理由去讓自己相信是自己的錯。假如你很胖但是你總是懊惱為什么自己就是堅持不下來去減肥，都是我自己的錯我是一個意志力薄弱的人?？墒鞘聦嵤沁@樣嗎？如果你問問科學家為什么會長胖？他會告訴你在進化的過程中儲蓄脂肪是每個動物過冬,挨餓必備的技能，如果沒有這項技能我們的祖先早就死掉了。根據(jù)最新的基因遺傳科學研究發(fā)現(xiàn)影響你長胖的原因里基因的成分很高，所以說你長胖這是天生問題可能跟你有沒有意志力去抵擋誘惑沒有任何關(guān)系。這里就是要拿出理性的分析來看破你當前的悲傷。
- 普遍化陷阱
因為一件小事的失敗就覺得整個人生都值得懷疑，因此陷入深深的自責和無限的無力感，最終無法自拔。在我的生活中以前很長一段時間都是被這樣的陷阱所套牢的，因為一件小事被人對我的批評就會引發(fā)我對自己深深的懷疑，我總是忘記一些事情沒做，當同事說我真是做事不認真的時候，心理升起悲傷的情緒很長一段時間都會這樣，可是當我看到我的同事也會犯跟我一樣的錯誤的時候，好像一下子就開朗了一點。所以面對這種情況要對自己寬容一點人非圣賢孰能無過，再想像下馬云爸爸在家庭里可能還沒你幸?？鞓纺?！你說是吧！ - 永久化陷阱
當你覺得痛苦是永無止境的，如排山倒海般涌來那么你就是在永久化陷阱里，我也有過一段時間的暗無天日，在那段時間里我的生活已經(jīng)被徹底的變成地獄，整天就像行尸走肉一般。那是在富士康工作的日子，每天就只有兩件事工作吃飯睡覺沒有其他的娛樂活動，因為也不會有時間去開展娛樂活動，每天就是12個小時工作12個小時睡覺的兩班倒，在那里可能是我最瘦的時候但也是我最受折磨的階段。
二、四種治愈心理創(chuàng)傷的方法 - 預測最壞的情況
這就是要把最壞的結(jié)果說出來嚇嚇自己，再告訴自己其實你沒有那么悲催啦，你可不是全天下最可憐的人呢！都說人不該比較誰比我好誰比我差，而這種行為就是在嫉妒和低自尊的表現(xiàn)，可是運用的好就有積極正面的影響，看來凡事不能說一定是錯的。 - 把負面情緒用文字記錄下來
事實心中痛苦無人述說就會不斷的積壓形成對于世界的悲觀情緒，找到一個宣泄口就像是你打開了壓力閥一樣，這樣你就不會因為內(nèi)部壓力過大而爆炸，而用文字描述你的負面情緒能夠很好的起到解壓閥的作用。比如描述你想想自己的丑陋不堪的行為，一些對自己的不滿寫下來。 - 找到自己的創(chuàng)傷后成長
這個就像是找到人生的意義，重大的打擊過后找不到人生該如何前行，這個時候該問問自己你該有的意義，你該怎么去面對這不幸的生活，找到它并且把它視為方向勇敢的走下去。 - 以最合適的方式幫助朋友走出創(chuàng)傷
這個是寫給朋友們的指南，該如何去面對創(chuàng)傷的好朋友的，有人說別人有傷疤就不要提起，就讓它慢慢過去?？墒沁@樣只會讓你的朋友陷入的更深的悲痛深淵，你要告訴他我知道你的痛苦你可以跟我傾述，最好是痛哭一場，你要告訴他你一直都在他身邊一直陪伴這你。
