前記

事情發(fā)生在中秋節(jié)的第二天，我聽到了一個悲傷的消息：演員及歌手喬任梁被媒體確認去世。媒體報道說可能是因為抑郁癥的緣故，我內(nèi)心惋惜不已的同時驚訝于抑郁癥有如此大的破壞力。

結(jié)合學(xué)習(xí)的教練技術(shù)知識，特別地想分享一些分享給大家，或許能幫助到一些小伙伴解決現(xiàn)階段的情緒問題。

1、人是OK的——接納情緒。

2、人的行為背后都有一個積極的意圖——探索動機。

3、人會為自己做出最好的選擇——調(diào)焦。

4、人是有資源的——創(chuàng)造選擇。

5、改變是不可避免的—承諾行動。

擁抱自己的情緒，選擇正確的方向

我們都要學(xué)會接納自己的情緒，無論是好的還是不好的，是積極的還是消極的，要相信我們每個人都是OK的，我們?nèi)魏涡袨榈谋澈蠖加幸粋€積極的意圖。

“我”消極思考，“我”煩躁不安的背后是擔(dān)心被人們知道他有抑郁癥，所以在很用力地將內(nèi)心的“黑狗”藏起來?！拔摇钡姆e極意圖是如果可以藏起“我”的病癥，不去影響到他人的生活和工作。

而后來的“我”在了解到無數(shù)的人都在被“黑狗”影響著生活后，接納了自己的現(xiàn)狀和情緒，并且開始做出正確的選擇——積極治療，走向康復(fù)。

為自己尋找或創(chuàng)建最好的選擇

生活中永遠沒有被迫，當(dāng)下的選擇一定是最好的。利用資源（尋求心理醫(yī)生及親人等）為自己創(chuàng)建了以下“我”認為是最好的選擇與方法。

1、保持平靜內(nèi)心。慢下來生活，不要疲勞和緊張。

2、向親近的人表達真實的感情。

3、經(jīng)常鍛煉有效緩解輕/中度抑郁。

4、寫情緒日記，宣泄情緒同時看清目前的問題。

改變是不可避免的，只要付諸行動，抑郁癥在一定程度上是可以得到緩解的，而黑狗”降臨的日子也一定會過去的！

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文章原作者：Viven Qian

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