前兩天，我在簡(jiǎn)書寫了《情緒交響樂》，關(guān)于面對(duì)兩個(gè)孩子的情緒處理，有了600多的點(diǎn)擊量，很多朋友評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)、肯定和嘉許，也有朋友私下發(fā)了他們的一些煩惱困惑，想找尋解決方法。我相信這些是朋友，和我的人生體驗(yàn)有了共鳴的地方，才會(huì)有這些聯(lián)結(jié)。今天，我對(duì)自己學(xué)習(xí)幾年的心路歷程，關(guān)于對(duì)于情緒的覺察和轉(zhuǎn)念，做一個(gè)分享，也是對(duì)自己一次深度的覺察的機(jī)會(huì)。
一、無知無覺
在我求學(xué)、大學(xué)畢業(yè)、工作、結(jié)婚生子時(shí)期，在人生最美好的青春歲月里，我一直活在我以為的世界里。在我的以為的世界中，有非常多的標(biāo)準(zhǔn)是非，這樣做的是對(duì)的，這樣做的是錯(cuò)的，當(dāng)你活在這個(gè)對(duì)錯(cuò)的框架中，同時(shí)又把這個(gè)框架無形的看待周遭的人事物時(shí)，就像盲人摸象一樣，你只能看到人事物的局部，而這必然帶來了偏差。如果外在世界發(fā)生的事情超出我的理解對(duì)錯(cuò)的范疇，我就會(huì)像鴕鳥一樣裝進(jìn)自己的世界，不理不睬，不聞不問。
這個(gè)階段，我對(duì)這個(gè)世界是困惑的，陌生的，我和外在的人事物切斷了聯(lián)結(jié)，同時(shí)我也無法聯(lián)結(jié)到自己的內(nèi)心和感覺，我活在頭腦編織的世界里，不在真實(shí)的關(guān)系中活出真實(shí)的自己。
這個(gè)階段，我的身體是麻木的，我對(duì)于喜怒哀樂的感知力也是麻木的，就是覺得一切都是平平淡淡的。我喪失了感受生活的能力，別人問你，生活過得怎么樣？我的回答，還可以吧，你看有一份穩(wěn)定的工作，找了一個(gè)能干的老公，生活還不錯(cuò)呢。
二、后知后覺
? ? 生活總是有很多不如人意的時(shí)候，2012年，大女兒跑跑進(jìn)入小學(xué)一年級(jí)，先生去了外地工作，親子教育的問題、親密關(guān)系溝通的問題，我覺得生活各種的不如意，自己沒有能力面對(duì)解決，由此開始了我的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)之路。
這個(gè)時(shí)候，煩惱困惑的事情發(fā)生，但是我不知道問題在哪里，根源在哪里，我開始向外求取解決之道。
學(xué)習(xí)教練技術(shù)，當(dāng)教練，考二級(jí)心里咨詢師、學(xué)習(xí)九型、家排，在這個(gè)時(shí)期，我的學(xué)習(xí)處在頭腦上，學(xué)了很多的方法技術(shù)，沒有在身體和心法層面去學(xué)習(xí)，這樣的學(xué)習(xí)，我生活的煩惱痛苦的很多事情可以面對(duì)和解決，我明白，我是一切的根源，可是對(duì)于情緒這一塊，還是沒有碰觸。
生活總是這樣的，你不想碰觸的，你壓抑的，最后都會(huì)在生活中顯化出來。
2014年，大女兒轉(zhuǎn)學(xué)杭州、我奔波永康和杭州之間，又懷孕生二胎，而這期間先生一直在外地工作，所有的壓抑的焦慮、擔(dān)心、恐懼情緒終于在二胎之后爆發(fā)。
我問自己，我想要的幸福生活在哪里？我現(xiàn)在的痛苦情緒如何化解？
機(jī)緣巧合，2016年，進(jìn)入了現(xiàn)在的平臺(tái)學(xué)習(xí)，平臺(tái)的理念愛是解決一切問題的答案，身體的改變才是一切的改變。開始學(xué)習(xí)靜心、鉆石呼吸等身體課程，在AC團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)中，開始了持續(xù)的靜心，從此靜心伴隨著我的每天的生活。
我開始從頭腦的學(xué)習(xí)慢慢的回到和心的聯(lián)結(jié)，和身體的聯(lián)結(jié)，我發(fā)現(xiàn)我麻木的身體下面，隱藏著非常多的憤怒、痛苦、恐懼的情緒，我在靜心中、在身體課程中，一次次的看見、覺察、清理它們。
這時(shí)候，在生活中，面對(duì)沖突、面對(duì)關(guān)系，產(chǎn)生的情緒，我看見它，接納它，然后做內(nèi)在小孩的療愈。我的情緒不再壓抑，也不再集中爆發(fā)，她開始自然的流淌出來，我也接納、看見、允許它。
我開始明白，要解脫煩惱痛苦的這條道路不在外面，而是回歸你的內(nèi)在世界，回歸本心，你的內(nèi)在世界變了，外在世界自然而然的變了。
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三、當(dāng)知當(dāng)覺
2017年年底，在我學(xué)習(xí)的平臺(tái)中，發(fā)生了一些事情，突然之間，我覺察到身體非常的冰冷，內(nèi)在沒有做事情的動(dòng)力。我知道，看起來是外在發(fā)生一些事情，實(shí)際上，是碰觸到內(nèi)在世界未曾長(zhǎng)大的小孩部分 ，是我內(nèi)在世界的信念乃至信仰被沖擊乃至被摧毀，這是一次內(nèi)在舊有世界的死亡，也是我內(nèi)在世界新的重生。
將近一個(gè)多月，我停下來所有的學(xué)習(xí)和其他的事情，只是在家里休息，允許自己什么也不做，此時(shí)我的情緒再次陷入了低谷，懷疑、絕望、憤怒、恐懼接踵而來，我允許自己就這樣，允許自己內(nèi)在世界坍塌之后的重建的過程。
今年年初，經(jīng)歷情緒的低谷之后，狀態(tài)逐漸的調(diào)整回來。我繼續(xù)開始分享沙龍、進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)換的個(gè)案、與讀書群伙伴一起寫簡(jiǎn)書，內(nèi)在世界的信念和標(biāo)準(zhǔn)經(jīng)歷了打破和消融，我的內(nèi)在世界越來越清晰。對(duì)于自己生活中，當(dāng)下可以覺察情緒的升起、看見引發(fā)情緒的背后信念標(biāo)準(zhǔn)或者內(nèi)在小孩受傷感覺，然后轉(zhuǎn)念，行為自然而然發(fā)生了變化。
四、轉(zhuǎn)換情緒的方法分享
在煩惱痛苦情緒轉(zhuǎn)換的個(gè)案中，在我對(duì)自己情緒覺察轉(zhuǎn)換中，如果說哪些方法是比較有效？我梳理了一下，下面這幾種是比較有效果的：
1、在情緒升起的當(dāng)下，比如憤怒，可以深深深的呼吸，如果呼吸之后你還是忍不住要爆發(fā)，到單獨(dú)的安全的空間，比如衛(wèi)生間，去把要表達(dá)的要說的，全部表達(dá)出來?；蛘邨l件允許，換一個(gè)空間，去大自然中走一走。
2、在情緒升起的當(dāng)下，那是覺察自己的最好時(shí)機(jī)，去到自己的內(nèi)在，看見覺察自己所有的情緒，同時(shí)明白看起來是對(duì)方所說所做令你有情緒，而本質(zhì)是你的內(nèi)在的限制性信念被啟動(dòng)，去看見清晰自己背后的信念，然后陪伴內(nèi)在小孩，對(duì)他說，“我看見你了、我會(huì)陪伴你、我會(huì)照顧你、…………”。
3、在清晰升起的當(dāng)下，看見自己內(nèi)在的畫面，更改內(nèi)在畫面的次感元，情緒自然就會(huì)轉(zhuǎn)換。
4、在情緒升起的當(dāng)下，你的大腦被你的感性的右腦控制，無法聯(lián)結(jié)到掌管理智的左腦，此時(shí)，可以用倒著數(shù)數(shù)，用等比或者等差的方式（21、18、15……）數(shù)，聯(lián)結(jié)理智的左腦。
