冥想
Meditation冥想，Med在英文中是“中間”的意思，比如Middle。這個(gè)詞源來自于巴利文vipassana，意思是“為觀察某事而深入其中”。
冥想，心性鍛煉法，在 瑜伽里經(jīng)常使用的，在佛教道教中則稱為打坐，在佛教也可稱為坐禪。大致可分為兩種作法，一為將注意力集中一處不動(dòng)，例如集中于身上脈輪、咒語或身前的燭火等等。二為心里觀想特定圖案景象維持不動(dòng)，如復(fù)雜的曼陀羅圖案，有次序的顏色景象變換以及上師神明圖案等等。
“坐享”這個(gè)詞是李笑來刻意造的中文詞匯。簡(jiǎn)單來說技術(shù)靜坐，靜靜的坐著，觀察自己的呼吸，什么都不做。
盡管簡(jiǎn)單，但也相當(dāng)神奇。雖然神奇，卻又非常簡(jiǎn)單。
冥想的科學(xué)性
冥想一次帶有太多神秘色彩
“冥想”時(shí)，他們的腦海中會(huì)浮現(xiàn)出這樣的畫面：在悶熱的印度，一個(gè)瘦骨嶙峋的修行者連續(xù)數(shù)小時(shí)坐在瑜伽墊上；在深山野洞里，一個(gè)佛教僧侶整天沉默不語，只靠豆子和米飯度日。就像聽到“宗旨”時(shí)那樣，很多人聽到“正念”“冥想”時(shí)，會(huì)立刻不予理睬。
下面是冥想的科學(xué)解釋。
**《美國國家科學(xué)院院刊》那篇神經(jīng)科學(xué)研究中的定義： 冥想是一個(gè)熟悉自身精神活動(dòng)，通過心智訓(xùn)練帶來長(zhǎng)期的認(rèn)知和情緒改變的過程。 **
冥想從科學(xué)角度而言就是大腦的健身操，不同冥想，產(chǎn)生不同效果。如同肌肉訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練。
- “專注冥想”——培養(yǎng)專注力；
- “慈悲冥想”——產(chǎn)生同理心；
- “正念冥想”——消除情緒困擾。
冥想之所以神秘被誤解，因?yàn)橼は雭碓从谧诮?，自帶神秘色彩，冥想的同義詞打坐修禪，讓人敬而遠(yuǎn)之。
對(duì)于正常人而言冥想就是一套健身操，正常人只要沒有精神方面疾病都可以練習(xí)(冥想中看到各種神秘或者恐怖事情那真的是大腦異于常人或者本身有強(qiáng)烈的信仰了。有信仰的冥想那就不是單純的冥想，正常人也不用考慮)
冥想的好處
1.冥想讓你更聰明
專注、記憶和學(xué)習(xí)是需要神經(jīng)細(xì)胞高度配合才能完成的復(fù)雜動(dòng)作，冥想則是這些動(dòng)作的訓(xùn)練。比如在“專注冥想”里，需要你持續(xù)地專注自己的呼吸；在“正念冥想”中，則需要你不斷把注意力在身體不同部位轉(zhuǎn)移——這和狙擊手注視目標(biāo)、小孩子視覺追蹤卡一樣，都是特別好的專注力訓(xùn)練。
冥想能顯著提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，大腦血流量增加，這讓你變得更加聰明。中午的時(shí)候做20分鐘冥想，相當(dāng)于2小時(shí)的睡眠效果。
2.冥想讓你很平和
所有的冥想中，都有“放空”、“靜心”的需求——如果走神了或有情緒，不要自責(zé)，只需要看著他，情緒就會(huì)慢慢消失。網(wǎng)絡(luò)用語“神馬都是浮云”其實(shí)是個(gè)禪修術(shù)語——情緒來了，就當(dāng)情緒是藍(lán)天里的一朵浮云，逐漸飄散。
落到生理層面，能檢測(cè)到冥想讓你的前額葉到杏仁核的神經(jīng)連結(jié)加強(qiáng)了。前額葉是大腦的指揮部，而杏仁核主要與人的負(fù)面情緒有關(guān)，說明你對(duì)于情緒的掌控能力加強(qiáng)了。
3.冥想可以讓你更快樂
冥想會(huì)增加左前額葉的活動(dòng)性，減少右前額葉的活動(dòng)性。右側(cè)前額葉代表負(fù)面情緒，左側(cè)代表快樂情緒。抑郁癥的人右側(cè)前額葉發(fā)達(dá)，冥想的人會(huì)有更多快樂體驗(yàn)。禪修里面叫做禪悅，積極心理學(xué)叫做積極情緒。
如何冥想
很簡(jiǎn)單
- 找個(gè)安靜的地方
- 開始計(jì)時(shí)可以放輕柔音樂
- 用你自己感覺舒服的方式坐好（最好脊背挺直）
- 閉上眼睛，開始深呼吸
- 將自己所有的注意力全部集中到呼吸上
- 一旦發(fā)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移到其它地方，就要刻意地將注意力集中到呼吸上
- 持續(xù)深呼吸……
核心:舒服坐好(躺著也可)，專注于呼吸。
冥想核心就是專注于呼吸，放松大腦，非常簡(jiǎn)單
