老年癡呆癥并沒有我們想象的那么可怕，它可調(diào)理、可預(yù)防、甚至可逆轉(zhuǎn)，并不是什么“不治之癥”。
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幾年前一則關(guān)于老年癡呆癥的公益廣告，溫暖了很多人的心。在這則廣告里，一位患老年癡呆癥的老人忘記了很多事情，他不記得家在哪兒，不記得以前的事，不認(rèn)識自己的兒子，也忘記了多年的老友……有一次在外吃飯，接近尾聲時，他看著餐桌上還有許多餃子沒有吃，就一個一個地?fù)焓捌饋硌b進(jìn)自己的衣服兜里。這一幕被自己的兒子看見，既生氣又無奈，他問自己的父親為何要這樣做，不曾想忘記了那么多事情的父親告訴所有人：“這是留給我兒子的，他最愛吃餃子?！睆V告到這里便結(jié)束了，最后字幕里留下了這樣一句話：他忘記了很多事情，但他從未忘記愛你。
我們慶幸有這樣的公益廣告，在溫暖人心的同時將焦點(diǎn)引向了老年癡呆癥，讓大眾漸漸開始關(guān)注這個在我們生活中極其普遍，卻又極少被提及的一種疾病。
老年癡呆癥，在醫(yī)學(xué)上稱阿爾茨海默病，它是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。主要表現(xiàn)為，記憶障礙、失語、失用、失認(rèn)、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆。這個病癥的發(fā)病年齡臨界點(diǎn)為65歲，65歲以前是早老性癡呆，65歲以后是老年性癡呆。
在生活中，我們經(jīng)常會聽到某某爺爺、某某奶奶得了老年癡呆癥，他們?nèi)绾螖_亂了一家人的生活等等。但其實很少有人，真正地關(guān)注這個病癥，甚至更多的人會認(rèn)為老年人得老年癡呆癥是很正常的事情：畢竟，全球每3秒就有1人患上癡呆癥，而中國至少有1000萬阿爾茨海默病患者，是全球患者數(shù)量最多的國家。95%的人自認(rèn)在劫難逃， 真的是這樣嗎？難道我們沒有可以預(yù)防的措施？亦或是如果家有患阿爾茨海默病的老年人，我們就任其自然發(fā)展，完全束手無策？
答案當(dāng)然是否定的，翻開《阿爾茨海默病自我管理全書》這本書，你所有關(guān)于老年癡呆癥的問題均可解決。這是一本關(guān)于老年癡呆癥的書，書中為我們普及了這一病癥的基本知識點(diǎn)，同時還還根據(jù)前沿研究成果和多年臨床經(jīng)驗首創(chuàng)“神經(jīng)元計劃”，圍繞營養(yǎng)、鍛煉、放松、睡眠和優(yōu)化五個維度設(shè)計了量化和精細(xì)的自我測評和管理方案。
本書有兩位作者，他們是一對夫妻，迪恩·謝扎和艾伊莎·謝扎。他們倆都是美國羅馬琳達(dá)大學(xué)腦健康與阿爾茨海默病研究中心聯(lián)合主任，迪恩接受過神經(jīng)學(xué)培訓(xùn)，并在校完成了神經(jīng)退行性疾病和癡呆癥的研究，持有安德魯大學(xué)衛(wèi)生保健領(lǐng)導(dǎo)學(xué)博士學(xué)位，主要研究社區(qū)衛(wèi)生；艾伊莎則主導(dǎo)預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾病的生活方式計劃，曾于2015年榮獲美國心臟協(xié)會特魯?shù)稀げ际勃?，同時也是一位訓(xùn)練有素的烹飪藝術(shù)家。他們歷經(jīng)15年的研究成果匯成的這本書，旨在告訴我們通過制作美味易上手的健康餐，進(jìn)行簡單負(fù)擔(dān)小的鍛煉，化解日常壓力，擁有七八個小時的精致睡眠，維持大腦活躍，就可以為自己和家人打造一段健康、優(yōu)雅、有尊嚴(yán)的晚年生活。
01 ?癡呆癥之路的7個階段
很多時候我們身邊的人被醫(yī)生確診為患有阿爾茨海默病的時候，都是處于癡呆癥靠后的階段了。只能任由其影響我們的日常生活，甚至嚴(yán)重到無計可施。其實癡呆癥一般會經(jīng)過7個階段，而往往前3個階段是最容易被我們忽視的，也就錯過對這個病癥最佳的逆轉(zhuǎn)時期。
接下來，就讓我們走進(jìn)這7個階段。
階段1：潛伏期
處于這個階段的人不會面臨大腦損傷、記憶障礙或認(rèn)知障礙等問題，只是會偶爾健忘，而這還被我們調(diào)侃成什么“一孕傻三年”“初老癥”等，因此往往被人們忽視。而最可怕的是，這一階段可能持續(xù)20年或更久。
階段2：輕度衰退
這一階段會開始出現(xiàn)一些輕微的記憶變化，不過患者依然可以像往常一樣做事，他們的生活與工作未能受到任何影響。而這一階段的持續(xù)時間依然很長，可能持續(xù)最多20年。
階段3：輕度認(rèn)知功能障礙
在這個階段，雖然患者會否認(rèn)自己經(jīng)常遺忘事情、頻繁地經(jīng)常丟東西或是更費(fèi)力地去完成以前很容易完成的任務(wù)，但是身邊的朋友和家人會開始注意到患者的記憶和思維的變化。處于這個階段的患者中，有50%的人將會轉(zhuǎn)變?yōu)榘V呆癥。平均而言，這一階段會持續(xù)1至3年。
階段4：輕度至中度癡呆
患者到了這一階段會在認(rèn)知和記憶上遇到更多的困難。他們會忘記一部分生活經(jīng)歷，短時記憶受到顯著影響，而他們依然會極力否認(rèn)自己疾病，并且想要維持對日常生活的控制。而阿爾茨海默病的正式診斷通常發(fā)生在這一階段，這個階段會平均持續(xù)2、3年。
階段5：中度至重度癡呆
在這個階段，患者需要人協(xié)助才能完成所有的事情，并且患者會出現(xiàn)混淆現(xiàn)象，個人衛(wèi)生也會受到影響。這個階段通常會持續(xù)1年半到2年，從這一階段開始直至疾病的最終階段，患者跌倒并發(fā)生髖部骨折的風(fēng)險是常人的3倍。
階段6：重度癡呆
這個階段的患者需要專業(yè)護(hù)理，他們可能認(rèn)不出親密的家屬，睡眠也會受到嚴(yán)重的影響，甚至可能到處游蕩。這一階段大約會持續(xù)2年到2年半，疾病通常會在這一階段加速發(fā)展。
階段7：癡呆的最終階段
在這一階段，患者的食欲很差，存在吞咽困難和行走困難，幾乎不再說話。并且患者在所有日?；顒由隙夹枰獛椭?，這一階段可以持續(xù)1、2年。
以上就是癡呆癥患者會經(jīng)歷的7個階段，往常我們總覺得老年癡呆癥無法治愈，其實不然。如果在早期當(dāng)我們出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀時，能及時干預(yù)，在前3個階段，癡呆癥是完全可以逆轉(zhuǎn)，可以避免的。而如果不小心我們到了第4個階段，也就是已被確診為阿爾茨海默病時，只要積極地與周圍人進(jìn)行接觸、接受治療，緩解焦慮，那么就能緩解衰退率上升的步伐。
當(dāng)然，只是接受醫(yī)療干預(yù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，并且前3個階段很多人都沒有意識到自己有癡呆癥的癥狀，談何治療呢？因此，醫(yī)療干預(yù)只是輔助手段，更重要地是我們自身能夠有健康地生活方式。也許你會犯難：健康地生活方式，這個是由什么來衡量的呢？我們又如何來評定自己的生活是否健康呢？接下來就讓我們來探尋作者給出的答案吧。
02 ?引領(lǐng)健康生活方式的5個維度
維度1：營養(yǎng)
現(xiàn)在很多年輕人都想著減肥，很多人為了追求魔鬼身材而節(jié)食、禁食，殊不知這是舍本逐末，拿自己的健康做賭注。
食物決定著身體的命運(yùn)，如果食物攝入不足會導(dǎo)致營養(yǎng)匱乏，并對身體造成壓力和傷害。由于食物具備維持和再生身體方面的基本作用，因此它是我們對抗阿爾茨海默病的一項最偉大的工具。我們每天所做出的飲食選擇都會影響認(rèn)知衰退的預(yù)防、延緩或進(jìn)展。因此，一定要吃健康的食物，只有這樣才可以滋養(yǎng)我們的生命。
維度2：鍛煉
平常我們總愛以“不愛動的烏龜依然長壽”這句話來安慰不愛鍛煉的自己，甚至?xí)o自己設(shè)限：比如45歲以后就最好不要跑步了，因為要好好保護(hù)膝蓋。于是呢，我們越來越懶，越來越不愛鍛煉身體了。
但科學(xué)研究證明，通過微小增量進(jìn)行有條理的改變，你的身體和精神將迎來驚人的收獲。只不過一定要堅持鍛煉才行，千萬不要認(rèn)為每天只要鍛煉20分鐘就行，久坐會抵消這20-30分鐘鍛煉所帶來的好處的。只要不斷堅持，章法有度，循序漸進(jìn)地鍛煉，你的身體會給帶給你最好的反饋。
維度3：放松
生活中很多人都喜愛瑜伽，而在瑜伽的眾多項目里，冥想基本上成為了大眾的最愛。冥想帶給我們的好處不勝枚舉，而且通過科學(xué)研究任意時長的冥想或正念訓(xùn)練都對身體有益，尤其是能夠減輕壓力并支撐大腦。
但也許你確實沒有時間進(jìn)行有效的冥想，那么你也可以通過行禪、瑜伽、聽音樂、簡化你的物理環(huán)境、培養(yǎng)健康的人際關(guān)系、過有目標(biāo)的生活等方式來替代，依然可以減輕你的壓力，使你放松。
維度4：恢復(fù)
睡眠是最有效的恢復(fù)手段，因此長時間地熬夜、睡眠不足、失眠等都會讓我們的大腦承受莫大的痛苦，最終造成相當(dāng)嚴(yán)重的認(rèn)知損害。那每晚我們究竟要睡多久呢？時間越長越好嗎？每個人都有不同的標(biāo)準(zhǔn)，不過能夠確定的是平均7小時的睡眠是非常有益的。
長期的慢性疲勞與認(rèn)知衰退密切相關(guān)，因此保證充足的睡眠，優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。
維度5：優(yōu)化
優(yōu)化即建立認(rèn)知儲備，挑戰(zhàn)多種大腦功能，優(yōu)化大腦，進(jìn)而降低癡呆癥患病風(fēng)險。研究證明，通過音樂、舞蹈、正規(guī)教育、復(fù)雜的職業(yè)、超出舒適范圍的挑戰(zhàn)、虛擬現(xiàn)實等方面的訓(xùn)練，可以維持認(rèn)知益處，進(jìn)行癡呆預(yù)防，抵御阿爾茨海默病的侵襲。
當(dāng)我們通過上述5個維度鑄造我們的健康生活方式后，我們就能有效的預(yù)防癡呆癥，如果身邊的人已患阿爾茨海默病，那么在醫(yī)療干預(yù)之外，我們再通過這5個維度來進(jìn)行有效的陪伴與治療。
小時候我們在課文里讀到了這樣一句話：“樹欲靜而風(fēng)不止，子欲養(yǎng)而親不待?！奔幢愣嗄赀^去，很多人依然能記得老師在講解這句話時的嘆息與無奈。父母對子女的愛永無止境、從未停歇，如果可以的話，這本關(guān)于阿爾茨海默病的管理書便作為我們回饋父母的一種方式吧。讓那個即便忘記了很多事，卻從未忘記愛你的人早早預(yù)防、遠(yuǎn)離癡呆癥。就算不幸患有，也能夠擁有健康、優(yōu)雅、有尊嚴(yán)的晚年生活。
