今天有所感悟，運動雖然不能阻止衰老，但確實可以延緩衰老，在同齡中年齡會顯得年輕。

培養(yǎng)一種運動習(xí)慣，養(yǎng)成一種運動的方式非常重要。

每天早晨1次（每周6次），在沒吃早餐之前，第九套廣播體操，做一遍，假如在辦公室上班時間比較充足，或者在家里休閑時間也比較充足，早晨可以連續(xù)做操2~3遍，前提是必須保證一遍。如果不想做操，就做健身氣功八段錦和五禽戲，做健身氣功可以不放音樂，又不會吵到別人，可以安安靜靜的練。

做廣播體操或者健身氣功后，再加一套武術(shù)基本功，練腿的動態(tài)前踢、側(cè)踢、繞踢，主要是，為了可以配合全心全意的練習(xí)拳擊，為什么呢？因為一心一意練拳擊練習(xí)不到腿，所以專門早晨搞一個練腿的功法，就可以抵消掉了這種心理顧慮，這種顧慮是我個人的，有可能是多余的想法，為了治療這種心病，屬于專門制定。

堅持做倒立運動，可以減緩面部皺紋的生成，做倒立運動很爽，但是難度系數(shù)很高，一定要注意安全，每天早晨空腹時運動最好，在做完一遍廣播體操之后，運動效果更佳。

每晚睡前做幾分鐘瑜伽練習(xí)，每周6次，風(fēng)雨無阻，瑜伽練習(xí)5~6分鐘之后，用架子鼓棒，點按腹部2分鐘，左腳掌2分鐘，右腳掌2分鐘，左手掌30秒，右手掌30秒。

2019年全年就是培養(yǎng)一種運動的生活方式。

力量訓(xùn)練今天有了一個清晰的方式，先把它確定下來：周一周二周四周五4天為力量訓(xùn)練日，可以靈活運用舉重方法，健美運動方式，大力士訓(xùn)練方式等，每次連續(xù)訓(xùn)練時間20~60分鐘，不要超過60分鐘，也不要低于20分鐘。如果是斷斷續(xù)續(xù)間隔的時間，一天累計時間不要超過90分鐘，也不要低于20分鐘。

周一周二周四周五4天為力量訓(xùn)練日，4天也為間歇訓(xùn)練日，每次力量訓(xùn)練之后，進行6分鐘的間歇訓(xùn)練，我現(xiàn)在想到的就是一個：1分鐘快速擊打沙袋，休息15秒，再快速擊打沙袋，循環(huán)重復(fù)6分鐘之后結(jié)束。到時候看跳繩，動感單車，能不能實現(xiàn)。

每周三，每周六為其他運動時間，我現(xiàn)在練的就是拳擊空擊，拳擊打沙袋，跳繩，騎動感單車，騎自行車，跑步，每次連續(xù)訓(xùn)練時間20~60分鐘。如果是斷斷續(xù)續(xù)間隔的時間，一天累計時間不要超過90分鐘，也不要低于20分鐘。

周日不用刻意進行力量訓(xùn)練，或者長時間的有氧運動訓(xùn)練，以隨機隨意的休閑運動為主，但是基本的原則還是要遵循，比如，坐30分鐘之后，要活動2~5分鐘，不要長時間坐著，以少坐多動為主。