自律給了我自由，這句話被越來(lái)越多的人奉為真理。但是，我總是在質(zhì)疑，為何自律的總是別人，為何我堅(jiān)持一段寫(xiě)作后，無(wú)法堅(jiān)持下去？為何我做不到每天跑5公里？為何我做不到每天6點(diǎn)起床讀英語(yǔ)？為何我做不到一年讀100本書(shū)？
有時(shí)候我可以一時(shí)興起，連著兩三個(gè)月寫(xiě)作，連著幾周跑步，連著幾天吃沙拉。但是，潰敗的速度總是比提起興致快，那些堅(jiān)持設(shè)立的目標(biāo)，總是無(wú)法達(dá)成，于是在一次次懊惱中自我放棄，寧愿大吃大喝刷手機(jī)。
本來(lái)，中斷了寫(xiě)作2個(gè)月后，已經(jīng)毫無(wú)動(dòng)筆的勇氣，但今天居然還是寫(xiě)了起來(lái)。原因是，又重新閱讀了一遍《微習(xí)慣》，感悟之前給自己定的寫(xiě)作目標(biāo)太高，過(guò)于消耗意志力，導(dǎo)致堅(jiān)持一段時(shí)間后，一旦松弛，就再也提不起再繼續(xù)的勇氣了。今天參照微習(xí)慣，給自己訂了一個(gè)50字的目標(biāo)，結(jié)果字?jǐn)?shù)妥妥超過(guò)50字，還為自己超額完成任務(wù)感到開(kāi)心。
什么是微習(xí)慣呢？微習(xí)慣幫助養(yǎng)成好習(xí)慣的一種策略，是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，并且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了一種極其有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
例如你可以每天給自己定一個(gè)微習(xí)慣，想學(xué)習(xí)英語(yǔ)？可以給自己定每天學(xué)習(xí)5分鐘英文；想鍛煉身體？每天做一個(gè)俯臥撐；想寫(xiě)作？每天寫(xiě)50個(gè)字。
要注意的是，微習(xí)慣要越小越容易完成越好，我們之所以沒(méi)法長(zhǎng)期堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，是因?yàn)槊總€(gè)人的意志力都極其有限，要說(shuō)服自己每天學(xué)習(xí)30分鐘英語(yǔ)、跑5公里、寫(xiě)一篇文章，都是很消耗意志力的事情。微習(xí)慣小到讓你不能拒絕，只需要很少的努力程度，因此能誘使大腦即刻采取行動(dòng)，并超額完成目標(biāo)，體會(huì)到成就感。
微習(xí)慣是強(qiáng)制性的，特別是一開(kāi)始，必須強(qiáng)迫自己每天都完成這些微習(xí)慣。但微習(xí)慣實(shí)在太容易完成，每個(gè)只需要一分鐘，所以是沒(méi)有任何困難的。
書(shū)中的微習(xí)慣制定步驟有8步，我結(jié)合自己的實(shí)際操作經(jīng)驗(yàn)簡(jiǎn)化成4步，如需了解詳情，可以閱讀《微習(xí)慣》的書(shū)籍。我認(rèn)為最重要的4個(gè)步驟如下：
第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
首先，選擇自己真正想堅(jiān)持的習(xí)慣，然后定一個(gè)每天完成的最小目標(biāo)。要把想要的習(xí)慣縮小，直到小得不可思議為止。另外同時(shí)追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過(guò)四個(gè)（四個(gè)可能太多了）。雖然這些習(xí)慣很容易單獨(dú)完成，但是數(shù)量越多，你的精力就會(huì)越分散，就越有可能忽略或者忘記其中一個(gè)。
第2步，納入日程
在日歷上寫(xiě)下你每天的微習(xí)慣，也可以下載手機(jī)App，我下載的是小日常。在蘋(píng)果或者安卓市場(chǎng)搜索微習(xí)慣，都會(huì)有很多APP跳出來(lái)。我個(gè)人認(rèn)為小日常不錯(cuò)，免費(fèi)且界面簡(jiǎn)單無(wú)廣告。將微習(xí)慣錄入之后，完成一個(gè)微習(xí)慣就劃掉當(dāng)日的這個(gè)微習(xí)慣，享受完成目標(biāo)后的快感。
第3步 建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
完成每個(gè)微習(xí)慣之后可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，例如看一會(huì)手機(jī)、買(mǎi)點(diǎn)小東西等。當(dāng)一個(gè)大的階段完成時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)一直想要買(mǎi)的東西。這種激勵(lì)，能給自我?guī)?lái)滿(mǎn)足感，激勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持。最終建立一個(gè)正向循環(huán)，形成好習(xí)慣。
第4步：組建一個(gè)隊(duì)伍或者加入一個(gè)集體
《意志力》一書(shū)中說(shuō)，同伴的作用對(duì)于堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣是很重要的，可以和同伴每天堅(jiān)持打卡，相互提醒及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。不過(guò)打卡的目標(biāo)不是為了誰(shuí)不打卡就發(fā)紅包，而是互相鼓勵(lì)和認(rèn)可。
塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。今天的微習(xí)慣目標(biāo)是完成50字，而此刻，我已經(jīng)完成了一篇文章的輸出。其實(shí)微習(xí)慣是引導(dǎo)自己即刻開(kāi)始，當(dāng)開(kāi)始后大腦就習(xí)慣了這一動(dòng)作，會(huì)忍不住做更多，絕大多數(shù)情況下我都會(huì)超額完成任務(wù)。當(dāng)然，每天即使只寫(xiě)50字，也是完成目標(biāo)的。親身實(shí)踐這確實(shí)是一個(gè)很不錯(cuò)的習(xí)慣養(yǎng)成策略，推薦給大家～
