我相信大多數(shù)人都會有這樣的感覺，每天一覺睡起來身上會特別的乏力，而且會經(jīng)常的打哈欠、犯困、走神甚至記憶力下降出現(xiàn)經(jīng)常忘記什么的情況。。如果你也出現(xiàn)了這些情況，那么我會建議你仔細(xì)的去閱讀下面的文字。

睡覺其實也是一門學(xué)問。根據(jù)調(diào)查，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間。那么為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時真正睡著，五分鐘等于六個鐘頭。

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！睆拇艘部梢钥闯觯瑥墓胖两?，睡眠都是非常重要的事情，它與養(yǎng)生之道有著密不可分的關(guān)聯(lián)。睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞，一晚上只補回來五十萬個細(xì)胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空。時間久了慢慢就會出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。

那么有效的睡眠時間是什么時間段呢？答案就是晚21點到第二天的凌晨5點。每天夜晚都是人體細(xì)胞進行能量轉(zhuǎn)化，推陳出新的時間。所以隨著太陽轉(zhuǎn)動到另一面，伴隨夜幕降臨而作息，才會有良好的精神狀態(tài)。所謂天亮我醒，夜降我眠，休息好的孩子會比夜晚哭鬧的孩子發(fā)育更好，這就是真理。

古人常說肝膽相表里，子丑勿分家。子時（23：00~1：00）與丑時（1：00~3：00）是人體進行新陳代謝最重要的兩個時間段，這兩個時間段一定要保證休息。這個時間段肝膽會開始回血，將一天的毒血排出，更換新鮮血液。假如你在這個時候無法平靜進入睡眠，毒排不出血換不了，那就要出大問題了。21：00—23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，許多百歲老人得共同特點就是21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早起。

失眠以及熬夜的人，在正子時也就是晚上12點的時候，一定要進行睡眠，睡不著一定要訓(xùn)練自己，讓自己能夠進入睡眠。過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。在這里提醒從事夜晚工作的人，晚上12點的時候即使有天大的事，也要睡上30分鐘左右，到了凌晨5點至7點的時候困也不要睡，那么這一天的精神就會足夠。許多失眠以及熬夜的人，大多都是熬過12點半后睡不著，翻來覆去到天亮，然后5點至7點的時候困了，這時候睡覺。第二天導(dǎo)致自己渾身乏力，精神不足。

下面交大家兩種方法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還醒著，再從頭做。

養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。古人說“三天早，一天工”早睡是幫助人體新陳代謝關(guān)鍵，早起也是完成新陳代謝的重中之重。想要讓毒素充分排盡，讓體內(nèi)的淤積之氣得到更好的抒發(fā)，切記不可超過6點起床。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴(yán)重的。

看到這里是不是有種恍然大悟的感覺，為什么相比那些早睡早起作息規(guī)律的人，我的身體以及精神狀態(tài)會如此的差。想要保持充足的精神和健康的狀態(tài)，掌握正確的睡眠時間是關(guān)鍵。我是丸子，希望大家都能有個好的睡眠。