書名：《生命的重建》
作者：露易絲·海
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《紐約時(shí)報(bào)》：3500萬讀者的選擇是不會(huì)錯(cuò)的，讀者選擇她而非所謂的“學(xué)院派”，就是因?yàn)樗星袑?shí)實(shí)地幫助到了每一個(gè)人。
你拖延真的只是因?yàn)槟闾?？為什么你時(shí)常想著要改變自己，卻總也不行動(dòng)？改變自己真的很難嗎？看看《生命的重建》這本書也行就能找到答案。
《生命的重建》是一本讓我們重新認(rèn)識自己、改變自己的書。它曾連續(xù)50周占據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜第1名，后來被譯為30種文字，銷量達(dá)3500萬冊。本書的作者露易絲·海，是美國知名的心理治療專家，也是“整體健康”的倡導(dǎo)者。
“整體健康”的理念認(rèn)為：人們的身體、精神和心靈之間存在相互影響。我們在生活中碰到的很多問題，無論是人際關(guān)系不和諧，陷入財(cái)務(wù)危機(jī)，還是身體疾病，很多時(shí)候都與我們思想深處的不合理的信念有關(guān)。
要解決問題，乃至達(dá)到身心和諧，我們就必須從改變信念做起。
1.我們?yōu)槭裁匆淖冏约海?/h4>
作者認(rèn)為，我們的一切問題，從我們的個(gè)人健康、工作到社會(huì)關(guān)系，都與我們的內(nèi)在思維有關(guān)。只有我們了解并改變我們的內(nèi)在思維，我們才有可能解決這些問題。
比如，很多人都有拖延癥，他們習(xí)慣于把原因歸結(jié)于一些外在因素，比如我太忙、事太多。他們甚至?xí)炎约和涎拥脑驓w結(jié)到無可改變的個(gè)人特點(diǎn)，比如，我這人太懶了。但作者認(rèn)為，拖延癥恰恰與我們的內(nèi)在思維有很大關(guān)系，很多時(shí)候，我們拖延是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為自己做的事沒有價(jià)值，與其做出來被他人批判，不如拖著不做。
再比如，很多人都有過胃不舒服的感覺。很多人在與他人發(fā)生沖突，感受到挫折或委屈的時(shí)候，會(huì)吃不下飯。這是因?yàn)闆_突所帶來的新思想和新體驗(yàn)，不符合我們過往的信念與經(jīng)驗(yàn)，我們一時(shí)無法消化它，所以，胃部就會(huì)堵得慌。這恰恰說明，胃不僅僅是身體上的消化器官，在心靈上，它也反映我們把什么事，什么人，堵在了胃里。心理學(xué)上發(fā)現(xiàn)，那些充滿恐懼、不接納自己、覺得自己不夠好的人，往往會(huì)壓抑自己的需要和想法，而去討好別人，這種人最容易存在胃部疾病。
2.你為什么不改變呢？
作者認(rèn)為，我們內(nèi)心深處常常隱藏著很深的舊思想、舊觀念，如果我們留心不到它們，我們就無法改變?；诖?，作者主要闡述了阻礙我們改變的四個(gè)障礙：
第一個(gè)障礙是我們內(nèi)心已有的假定。
我們經(jīng)常會(huì)假設(shè)，是別人或者環(huán)境導(dǎo)致我們不能改變，從而為我們抵觸改變找到一個(gè)看似非常合理的理由，來讓自己保持現(xiàn)狀。也就是說，在改變開始之前，我們在心里，就已經(jīng)假定了，我們的改變可能會(huì)帶來某些負(fù)面的狀況或結(jié)果，既然結(jié)局是不好的，那又何必開始呢？
比如：
我的情況不一樣，他們無法解決我的問題；
別人都沒有這么做；
他們不讓我改變；
我不想挨他們罵。
第二個(gè)障礙，是我們在成長過程中形成的信念。
所謂信念，就是我們對自己、他人、周圍環(huán)境以及社會(huì)規(guī)則等所持有的觀點(diǎn)和看法。內(nèi)心的信念會(huì)讓一個(gè)人堅(jiān)信某種觀點(diǎn)的正確性，并用以支配自己行動(dòng)。
比如：
那樣做沒用；
正常的人不會(huì)生氣；
我不是那種人；
女人不那么做；
不要和陌生人說話。
這些信念對我們的改變會(huì)形成很大的阻力。因?yàn)槿绻粋€(gè)人堅(jiān)信自己做不到一件事，那么他一定不會(huì)去做。
第三個(gè)障礙，是我們的自我概念。
自我概念也就是我們對自我的認(rèn)識。它是信念的一種，也是信念中最深入的一種，它反映了一個(gè)人對自己的自我認(rèn)同感。比如，我太老了，太胖了，太瘦了，太高了，聲音太難聽了，太不招人喜歡了，太沒有價(jià)值，等等。如果我們對自己的負(fù)面認(rèn)識過多，就會(huì)認(rèn)為自己可以改變的條件太少，能力不足，就會(huì)覺得“我做不到”。
我們再以拖延癥為例，拖延是自我概念阻礙改變的最常見的表現(xiàn)之一。
人們在拖延時(shí)，常常有各種理由和借口，比如：
我現(xiàn)在沒有時(shí)間；
我還有其他事情；
現(xiàn)在太晚了；
現(xiàn)在太早了；
等我旅行回來再做。
表面上看，他們都有客觀理由。但是這些都不是真正的理由。它們背后反映的都是“我沒有價(jià)值”這個(gè)自我概念?！拔覜]有價(jià)值”，所以我做的事也沒有價(jià)值，那么沒有價(jià)值的東西一定不會(huì)受到他人的歡迎，他們就會(huì)覺得我做的不好，自己也會(huì)覺得不好，為了避免“不好”的結(jié)果出現(xiàn)，拖延就是最有效的方法。
因此，“我沒有價(jià)值”的自我認(rèn)知，才是拖延的根本原因。
3.如何開啟改變的過程？
改變的第一步是思考。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的工作、生活和家庭存在諸多問題的時(shí)候，多問問自己，這些問題與我內(nèi)心的假定有關(guān)系嗎？反映了什么樣的自我概念？它背后隱藏著我什么樣的信念，這些信念和自我認(rèn)知都是真的嗎？
改變的第二步是進(jìn)行積極的自我強(qiáng)化練習(xí)。
作者的一個(gè)建議是，反復(fù)對自己說“我贊同我自己”?？赡芤婚_始，你會(huì)覺得，“這樣感覺自己很傻”，“聽上去莫名其妙”，“我贊同什么呢”。其實(shí)這些念頭都是抵觸的思想，如果你選擇放棄它們，不相信它們，它們就無法控制你。而“我贊同我自己”這樣的積極信念，就會(huì)激發(fā)你內(nèi)在的潛力。
“自我強(qiáng)化”指的是，在自己的內(nèi)心給自己一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，不斷地肯定自己，投射出來的情感會(huì)逐漸被加強(qiáng)。積極的自我強(qiáng)化對個(gè)體的成長是非常有益的。比如一個(gè)嬰兒，他在自己玩耍的過程中，達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，他自己會(huì)感覺到喜悅，強(qiáng)化了他的體驗(yàn)。
生活中亦是如此。比如，你昨晚做了某件事，你就對自己多說幾遍“我贊同我自己”，這會(huì)是一種積極強(qiáng)化。
改變的第三步，是采用“整體思想”通往整體健康。
整體思想是要我們?nèi)娴匕l(fā)展身體、心靈與精神。作者認(rèn)為，忽略任何一個(gè)方面，我們在整體上都是欠缺的。只要我們努力發(fā)展整體健康，從哪一個(gè)方面開始并不重要。也就是說，每個(gè)人可以根據(jù)自己的問題以及實(shí)際情況，選擇從身體、心靈與精神三方面中的某一方面入手改變。而從任何一方面開始改變，都可以滲透到其他兩方面。
比如從身體出發(fā)，加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉；
比如從頭腦出發(fā)，利用一些冥想，讓自己內(nèi)心深處一些意識浮現(xiàn)出來，發(fā)現(xiàn)自己根本的需要；
比如從精神出發(fā)，練習(xí)寬恕自己和他人，也是通向整體健康的方式。
