你是不是這樣，在社交場(chǎng)合中，一跟別人說(shuō)話就不自覺(jué)地陷入緊張焦慮中，很在意周圍的目光。

心里明明有很多想法，想要說(shuō)出來(lái)但是關(guān)鍵時(shí)刻就是說(shuō)不出來(lái)，腦子一片空白，特別渴望跟別人交流但就是做不到大方自然。

這樣的經(jīng)歷多了，你就漸漸開(kāi)始用沉默來(lái)掩飾自己的緊張。

時(shí)間久了別人都以為你是一個(gè)安靜不愛(ài)說(shuō)話的人，有什么事情也不會(huì)叫你，你就像是一個(gè)透明人被大家自然地排除在外。

是什么讓我們陷入了這種矛盾的心理和行為狀態(tài)呢，有哪些錯(cuò)誤的認(rèn)知？

1.我不會(huì)說(shuō)話容易出丑

這種心態(tài)的背后認(rèn)知是，要求自己要說(shuō)的好，覺(jué)得表達(dá)是一種能力，自己要會(huì)說(shuō)話說(shuō)的對(duì)才可以說(shuō)，沒(méi)有達(dá)到這個(gè)要求就勝任不了。

可想而知對(duì)自己真的要求很高，必須要達(dá)到某種要求才能去做。

生活中有這種認(rèn)知偏差的人，在成長(zhǎng)過(guò)程中，往往是有不接納真實(shí)的自己的養(yǎng)育者，造成他們對(duì)真實(shí)的自己充滿不自信和羞恥。

以至于形成這樣的潛意識(shí)：“ 我需要說(shuō)的完美才可以去表達(dá)，不然就會(huì)出丑，讓別人覺(jué)得我很糟糕 ” 。

2. 萬(wàn)一說(shuō)錯(cuò)了別人怎么看我？

這種心態(tài)背后的認(rèn)知是，表達(dá)是為了獲得認(rèn)可和贊美，而不是為了去交流。

那我們一旦需要表達(dá)自己，就會(huì)過(guò)分關(guān)注外在對(duì)我們的評(píng)價(jià)和反饋。

越關(guān)注評(píng)價(jià)的結(jié)果，就越不知道該怎么表達(dá)自己，說(shuō)話很容易緊張，畏畏縮縮。

這種狀態(tài)又加重了我們對(duì)于表達(dá)的羞恥和恐懼感，從而加大了下一次的表達(dá)難度。

3. 如果說(shuō)完之后沒(méi)人理我，豈不是很尷尬

這種心態(tài)背后隱藏的是，對(duì)需求和關(guān)注的羞恥感。表達(dá)是對(duì)關(guān)系的需求，是對(duì)別人的渴望。

當(dāng)我們跟別人說(shuō)話時(shí)，比起話語(yǔ)本身，更渴望的是被回應(yīng)和滿足。

這并沒(méi)有什么可恥的，每個(gè)人的內(nèi)心都有被關(guān)注被看見(jiàn)的渴望和需求。

但是如果在早年我們發(fā)出需求和渴望時(shí)，沒(méi)人回應(yīng)我們，我們就會(huì)對(duì)自己的需求和渴望產(chǎn)生懷疑，繼而產(chǎn)生羞恥感。

“ 為什么我向你發(fā)出需求，你總是不回應(yīng)我，也不滿足我，可能是我的需求本身有問(wèn)題 ”。

所以長(zhǎng)期不被滿足就會(huì)形成一種求而不得的羞恥感，為了避免這種羞恥，我們會(huì)逐漸壓抑內(nèi)在的需求和渴望從而避免失敗。

那我們?cè)撛趺唇o改變呢？意識(shí)到了這些錯(cuò)誤的認(rèn)知，就是改變的開(kāi)始。

我們要給自己灌入新的認(rèn)知，讓新的認(rèn)知去代替舊有的模式反應(yīng)。就需要不斷去經(jīng)歷讓你害怕恐懼的場(chǎng)景，用新的認(rèn)知新的反應(yīng)去取代原本的反應(yīng)模式。

新的認(rèn)知都有哪些呢？我給大家總結(jié)一下：

1.允許自己表現(xiàn)不好，允許自己說(shuō)錯(cuò)：說(shuō)話一定要說(shuō)的對(duì)說(shuō)的好才可以說(shuō)嗎？我可能每次都表現(xiàn)的好嗎，就沒(méi)有說(shuō)錯(cuò)的時(shí)候嗎？

就算我說(shuō)的不對(duì)，那又怎樣呢，別人就會(huì)因?yàn)槲艺f(shuō)的不對(duì)而討厭我嗎，不喜歡我嗎？

并不會(huì)??！人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)有說(shuō)錯(cuò)的時(shí)候，都會(huì)有表現(xiàn)不好的時(shí)候。我們之所以會(huì)覺(jué)得別人對(duì)我們的評(píng)價(jià)不好，是因?yàn)樽约簩?duì)自己就總是批判的。

所以對(duì)自己要多理解和寬容，就算我說(shuō)錯(cuò)了，說(shuō)的不對(duì)，也不代表我不好，不代表我整個(gè)人都是糟糕的。即使我說(shuō)錯(cuò)了，我也是可愛(ài)的。

2.別人沒(méi)那么關(guān)注你：你想在別人眼里留下好印象，所以很關(guān)注的自己的言行舉止，也會(huì)覺(jué)得別人很關(guān)注自己。

但是每個(gè)人最關(guān)注的都是他自己，你的一舉一動(dòng)，一言一行，真的沒(méi)人太關(guān)注。

別人也不會(huì)在意你哪句話說(shuō)的不對(duì)，哪里說(shuō)錯(cuò)了。就算當(dāng)時(shí)別人知道你說(shuō)的不對(duì)，或者批判了你的言語(yǔ)，但是第二天說(shuō)不定人家就忘記了，而你卻還一直記在心里。

3.放下內(nèi)心對(duì)自己的期待，放下對(duì)完美的追求：比如：“我要讓對(duì)方對(duì)我滿意”、“我一定要表現(xiàn)的好”、“我不能讓對(duì)方知道我的缺點(diǎn)”、"我要被對(duì)方喜歡"......

有這些想法無(wú)疑會(huì)讓自己與人交流時(shí)，更加的緊張焦慮。

越高要求地對(duì)待自己，只會(huì)讓自己發(fā)揮得更加不好。原本容易的事，本可以說(shuō)出的話，也變得難度增大，說(shuō)不出口。

越想讓自己表現(xiàn)好，就越表現(xiàn)不好，因?yàn)槟闶窃趶?qiáng)化它。

所以我們要放下對(duì)自己完美的期待，或者說(shuō)降低對(duì)自己的期待，即：“就算我哪里表現(xiàn)的不好，哪句話說(shuō)錯(cuò)了也沒(méi)關(guān)系，我還是可愛(ài)的”。

“就算對(duì)方知道了我的缺點(diǎn)，也沒(méi)關(guān)系，誰(shuí)還沒(méi)個(gè)缺點(diǎn)”？

“就算別人不喜歡我也沒(méi)關(guān)系，喜不喜歡是對(duì)方?jīng)Q定的事，再好也都是會(huì)有人不喜歡，但這不代表我就不好了”。

把所有的應(yīng)該怎么樣，變成我允許自己可以不這樣，試著這樣告訴自己，或許會(huì)帶來(lái)不一樣的感受。

4.放下對(duì)別人的評(píng)價(jià)的掌控：別人怎么評(píng)價(jià)你，怎么看待你，這是別人的事，我們沒(méi)法決定的。

因?yàn)槟阍僭趺幢憩F(xiàn)的好，總是有人會(huì)對(duì)你不滿意，當(dāng)有人對(duì)你不滿意的時(shí)候，你就要去做出讓他滿意的行為嗎？

那如果你改變了自己的言行舉止，他還是對(duì)你不滿呢？所以，你這不是自己為難自己?jiǎn)幔?/p>

這背后其實(shí)是對(duì)別人的一種強(qiáng)控制欲，會(huì)讓自己變得更加不安。我們?cè)僭趺纯刂埔矝](méi)法改變別人的看法，主動(dòng)權(quán)在對(duì)方手里。

所以，自己對(duì)自己滿意最重要。

以上，改變是一個(gè)緩慢的過(guò)程，需要一次次經(jīng)歷去替換舊有的認(rèn)知，加強(qiáng)新的認(rèn)知，需要去表達(dá)出來(lái)，才能慢慢地改變。

游泳也得先下水才能學(xué)會(huì)游泳，慢慢來(lái)吧，不用心急，改變是在不知不覺(jué)中發(fā)生的。