也許，你早已意識到，如果睡眠充足、定期鍛煉，身體可能會舒適些，但我們總是覺得自己沒有時間；也許，你也知道自己的飲食習(xí)慣稱不上健康，但也沒什么動機(jī)做出改變，你只是覺得忙碌和麻木，你無從著手。當(dāng)你每次立下要每天運(yùn)動、減肥、讀書的flag時，就像在自己的面前樹立一座、兩座、三座大山。還沒有開始，就基本宣告沒有辦法堅(jiān)持繼續(xù)玩。

我們常常說服自己，大規(guī)模的成功需要大規(guī)模的行動,無論是減肥、創(chuàng)業(yè)、寫書、贏得冠軍，還是其他任何目標(biāo)，我們都會給自己施加壓力，讓自己努力做出一些驚天動地的改進(jìn)。我們很容易高估某個決定性時刻的重要性，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價(jià)值。

還記得那個被頻繁引用的每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)的案例嗎：1.01的365次方，和0.99的365次方差多少，這個網(wǎng)上到處都流傳，這個數(shù)字是這樣，就基本上1.01的365次方，也就是你如果每天能夠進(jìn)步1%，那么一年下來，你的結(jié)論是37.78，但如果你每天差1%，0.99，那么累積下來就是0.03。也許這個案例有被無限放大，但是，不可否認(rèn)，我們真的可以通過每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，每天養(yǎng)成一個小習(xí)慣的方式，嘗試收獲生活、工作方面質(zhì)的改變。

一說起習(xí)慣時，總是會想到”自律才能自由“，”堅(jiān)持21天養(yǎng)成一個習(xí)慣”之類的標(biāo)語，不可否認(rèn)每一句話都凝聚著動力，但也凝聚著壓力，在壓力下，在之前我們自己樹立起的大山下，一開始我們就走到了我們目標(biāo)的對立面，因?yàn)槲覀儽仨氁脠?jiān)持和對抗去完成，或許我們成功堅(jiān)持了21天，但卻會在第22天的時候，回歸原點(diǎn)。

所以，今天我們要聊的話題是：微習(xí)慣。我們會分享把微習(xí)慣和積極的儀式習(xí)慣結(jié)合起來，形成你自己的小日常。

從某種意義上講，每個習(xí)慣都妨礙著我們真正想要的東西。因?yàn)閷?shí)際上，習(xí)慣本身并不是我們想要的，我們想要的是習(xí)慣帶來的結(jié)果。運(yùn)動不是我們想要的，我們想要的是滿意的身材；閱讀不是我們想要的，我們想要的是知識。這就是為什么我們要讓習(xí)慣變得簡單至極。只有這樣，即使我們不喜歡它，也會堅(jiān)持做下去。當(dāng)你開始為夢想做出改變時，你會抑制不住地異常興奮，將計(jì)劃制定得太有雄心壯志，導(dǎo)致貪多嚼不爛。對抗這種狀況的最有效的方法，是使用兩分鐘規(guī)則。即當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，它所用時間不應(yīng)該超過兩分鐘。

任何習(xí)慣都可以濃縮為兩分鐘的版本：每晚睡前閱讀可以變成“讀一頁”，做30分鐘的瑜伽可以變成“拿出我的瑜伽墊”，復(fù)習(xí)功課可以變成“打開我的筆記”。一個新習(xí)慣不應(yīng)該讓人覺得是個挑戰(zhàn)。不要指望從一開始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，要腳踏實(shí)地地連續(xù)做一些簡單的事。你必須先標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能優(yōu)化。

同時，我們可以讓讓它顯而易見、讓它不可抗拒、讓它簡便易行、讓它令人愉悅。如果想讓習(xí)慣成為你生活中重要的組成部分，就先讓提示成為你生活中的重要一員。比如，想記得每天睡前喝牛奶，就把牛奶直接放在床頭柜上；如果你想增加閱讀的時間，就把書放在書桌、茶幾、床頭、甚至洗手間最顯眼的位置。如果是難以抗拒的誘惑，那就讓好習(xí)慣也變得更加具有吸引力；在培養(yǎng)那些帶來延遲滿足的好習(xí)慣時，我們可以添加一些即時快樂；而在戒除壞習(xí)慣時，添上一些即時痛苦。

集中精力改變一個習(xí)慣，也會促進(jìn)其他習(xí)慣的改變，所以把精力聚集在最重要的事情上面：明確目標(biāo)、正視現(xiàn)實(shí)、付諸行動，然后全情投入行動中去，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持好習(xí)慣最短引導(dǎo)路徑、壞習(xí)慣最長阻礙路徑原則，每次把精力放在一個重大的改變上，一次只關(guān)注一項(xiàng)重大變化，每一步都設(shè)定一個可行的目標(biāo)。

快樂和滿足這兩種美好感覺，能夠給予行為源源不斷的動力，讓你的成就感永不間斷。只要你一刻不停，堅(jiān)持下去，你將難以想象自己能取得多么偉大的成就。這就是微習(xí)慣的力量，用微小的改變，獲得顯著的效果。