首先，減肥之前，我們需要了解一個問題 ：
怎么才能減肥？
每天攝取的熱量總和＞消耗熱量總和，形成熱量缺口，就可以減肥。
然后，怎樣才能形成熱量缺口？
第一? 怎么吃
第二? 怎么動
三分練七分吃，所以吃什么，怎么吃在減肥當(dāng)中占更重要的比重。
1.怎么吃才能瘦？
記住每天要吃什么，主要有三大類：綠葉蔬菜類，肉蛋類，主食類。
蔬菜盡量選擇葉菜菌菇類，而不是土豆淀粉類的。
肉類盡量吃雞肉魚肉蝦肉，或者牛羊肉，不要吃可見的肥肉脂肪。
主食選擇粗糧，糙米、雜糧、紫薯、紅薯、土豆、南瓜、玉米等都是很好的減肥主食。米飯，面食，精加工主食盡量少吃。
控制好量的比例，
蔬菜類＞肉類類>主食類。
先吃蔬菜，再吃肉蛋最后吃主食。
覺得菜和肉已經(jīng)吃得差不多了就吃一半量的主食。
飯前喝水200毫升，進(jìn)食八分飽，細(xì)嚼慢咽，
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
物資豐富的時代，
學(xué)會選擇進(jìn)嘴的食物是一門學(xué)問。
記住一點:
盡量選擇新鮮有營養(yǎng)簡單烹飪的食物，
而不是超市里各種經(jīng)過反復(fù)加工美味的食品。
在這里學(xué)會區(qū)分食物和食品很關(guān)鍵。
總之吃得越粗糙越簡單，
越有利于健康和減肥成效。
烹飪方式記住一個原則：少油少鹽少糖。
油炸食物和甜食就是減肥道路的最大障礙，
想要減肥，摒棄它們！
兩餐間隔可以有適量加餐，
低糖水果，堅果，無糖酸奶是很好的選擇。
不餓的時候不要進(jìn)食任何食物，
哪怕是同事給的一塊餅干，一顆糖果...
留著餓的時候發(fā)揮它們的作用！
記住? 管住嘴！管住嘴！管住嘴！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.怎么動才能瘦？
不要再糾結(jié)"什么運動能減肥嗎?"這個問題，
只要是運動，它都減肥!
或者說只要你的身體在動，它就可以減肥。
身體就像一個機(jī)器，
不管這個機(jī)器它在做鞋子還是做帽子，
它都會耗電不是？
哪怕你今天刷牙多刷了一分鐘，
它都有助于你消耗卡路里你信嗎？
一天之內(nèi)能消耗體能的所有動作，
都能幫助你減肥，
所以不管什么運動，不要想太多去做，
做夠量就行。
記住 多動！多動！多動！
當(dāng)然我們選擇一種自己喜歡的，
能堅持下來的最好，
比如流瑜伽，塑形減脂瑜伽，阿斯湯加瑜伽，普拉提，有氧操等
大家聚集在一起，在老師的帶領(lǐng)下認(rèn)真練習(xí)一個小時，
比自己盲目做一些運動可能會讓你更能堅持，減肥更有效。
不僅限于一種運動，多嘗試其他運動方式：
跑步，游泳，球類，器械訓(xùn)練 等，
目的在于增加每天身體輸出消耗的能量，
再減少吃進(jìn)去的能量，
熱量缺口形成了，基礎(chǔ)代謝也上來了，不瘦都難。
如果減肥一段時間發(fā)現(xiàn)沒有瘦，
要么是動的太少，要么就是吃的太多。
不運動只靠節(jié)食減肥是不行的!
也好比機(jī)器，沒有產(chǎn)出，那么必然得節(jié)省耗電量(食物)了，短期可能瘦了，長期下去只能靠吃得越來越少來維持體重。
而且機(jī)器不運作也會生銹壞掉。(基礎(chǔ)代謝下降，身體機(jī)能減退)。
減肥是一個改變生活方式的過程，
胖說明我們以往的生活方式不健康，
如果舍棄不了以往的生活方式，那么減肥是不可能的。
所以減肥就是勇于改變，并且一直堅持下去。
如果不想改變，
那就做一個開心的胖胖過一生也未嘗不可，選擇在于自己。
今年夏天，你選擇怎樣度過呢？
小仙女們趕快行動起來吧~
