成長日記

健康 睡眠： 晚上9點睡覺

健康 飲食： 輕斷食日保持正常，中午12點過后到第二天早上7點不吃任何食物成功。

健康 健身： 練腿9組。在心情極度煩躁的狀態(tài)下還是咬著牙完成了每天不低于9組的訓(xùn)練量，不能打破規(guī)矩。

健康 冥想： 冥想15分鐘

輸入 紀錄片： 看65分鐘【大國建造】對中國的基建能力更進一步了解。

輸入 書籍： 閱讀10分鐘【論語別裁】

輸入 英語： 下午18點學(xué)30分鐘英語

輸出 每天日記： 寫30分鐘成功和反思日記。

習(xí)慣 習(xí)慣： "保持好習(xí)慣：

1.睡前泡腳10分鐘。

"

三省 行： 一次愉快的夫妻生活

反思日記

三省 言： "此次老媽坐車回邯鄲的行程，自己是錯誤百出。

第1，對時間上過于樂觀，認為預(yù)約半個小時就夠了，拖到7點才出發(fā)，導(dǎo)致他們差點沒坐上高鐵。

第2，遠程指揮找路根本來就現(xiàn)實，網(wǎng)絡(luò)太卡，自己也不清楚他所在的位置，只憑借著路標很難給出正確的信息。

第3，自己受作息困擾，自身情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致在溝通上語氣不好，這個毛病還是沒有注意。

綜合來看，此次行程是非常遭糕的。

從源頭上看，還是要多預(yù)留時間，自己本來想著讓他們6點半就坐上地鐵出發(fā)，但算了下就會在候車室呆一個多小時，就推后了，沒成想幾次換車都多用了很多時間。

另外自己的情緒一直受到自身狀態(tài)的影響，是一種不成熟的表現(xiàn)，真正強大的人，不管遇見再大的困難，也不會把內(nèi)心真正的想法展現(xiàn)給別人看。

越是低谷時越會把好的一面展示給他人，這才是真正內(nèi)心強大的人，自己還差的太遠。

要怎么改正呢？

還是經(jīng)厲的事情少吧，沒有成長，情緒的自我調(diào)節(jié)也不行。

"

三省 想： "今天在思考作息問題上，竟然用了300分鐘，讓人懷疑人生，這個問題真的不能解決了嗎？

不斷的嘗試，確定，再否定，再確定，再否定，真的很痛苦。

好在今天還是有收獲的，總算沒有在死胡同里鉆死牛角尖。

從2023年和2024年的數(shù)據(jù)可以得出，自己的睡眠分為兩塊，

一是，晚上的正常睡眠，23年是5.7小時，24年是5.9小時，基本上都在6個小時，這跟自己預(yù)期的想法是一致的，每天晚上不管幾點睡，最多一覺睡6個小時，就會醒。

所以這也是自己最近幾天一直無法正常醒來的原因，因為規(guī)劃的974本身就會導(dǎo)致在早上3點多醒，而自己受白天游玩的影響，疲憊感下不去，就一直不想起，導(dǎo)致醒了不起，消耗精力，反而更累。

所以在今后再做規(guī)劃時，不管晚上幾點睡，或者早上幾點起，都要在6個小時的范圍，如果早上規(guī)劃4點起，那么晚上就要10點睡，這樣才不會提前醒。

想通這個問題后，很多問題就解決了。

早上設(shè)想的985體系，根本不現(xiàn)實，自己不可能睡到8個小時的，反而這種規(guī)劃會讓自己產(chǎn)生晚睡早上賴床的心態(tài)。

如果真的要早上5點起，那晚上就要11點睡，反正要遵守6小時原則。

經(jīng)過不斷計算，晚上9點過后自己并沒有事情做，也不想在晚上安排過多的事務(wù)，也就造成只有9點準時睡，這一個選擇了，晚上9點睡，現(xiàn)在成功率較高，這樣一來，就會讓起床時間變成早上3點，又回到了963體系上。

這就引出第二種睡眠時間，午休和冥想。

尤其是午休，自己之前試過幾次963睡眠體系，再回看時除了晚睡導(dǎo)致沒辦法早起之外，最大的原因就是午休沒休息好。

可以說想要做好做到963睡眠體系，中午30分鐘的高質(zhì)量的午休，是一定不能少的。

經(jīng)過考慮還是決定中午回家睡覺，雖然會浪費30分鐘通勤時間，但早上也不用再炒菜，互換一下，也不算太虧，關(guān)鍵是為睡眠體系服務(wù)。

這一次的調(diào)整，應(yīng)該是比較合理的了吧，希望能成功。"