朋友打算減肥，動(dòng)靜很大，朋友圈立了flag，改了簽名：不瘦十斤不換頭像，到健身房買了私教課，買了運(yùn)動(dòng)裝備、體脂稱，開始燃燒卡路里。每次聚會(huì)，我們吃飯她吃“草”，我們開始她已飽。

剛開始，效果顯著，不到半個(gè)月就瘦了一圈，正當(dāng)我們以為她快完成目標(biāo)時(shí)，她愁眉苦臉告訴我們，只要她飲食一恢復(fù)，體重就會(huì)反彈。

她疑惑不解，我卻在一旁看得透徹，送了她三個(gè)瘦身錦囊，助力她的減重計(jì)劃。

錦囊一：保持專注

這個(gè)錦囊提醒朋友重新設(shè)定減重目標(biāo)，學(xué)會(huì)聚焦，將所有注意力集中到減重這件事上來。朋友從決定減重開始，并沒有設(shè)定減重的具體目標(biāo)，只是單純覺得自己體重超標(biāo)，至于減重多少斤，她沒有概念。

雖然她在行為上重視，但心理上卻很佛系，依舊遵循想吃就是身體需要的原則，吃香的，喝辣的，因?yàn)榧尤肓诉\(yùn)動(dòng)，潛意識(shí)里認(rèn)為自己一定能瘦。

她一三五健身房，二四六瑜伽館，每次運(yùn)動(dòng)完后她都會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)償心理，覺得自己消耗過大，需要能量補(bǔ)給，大吃一頓。在我們面前克制，獨(dú)自一人時(shí)就放飛自我。

知悉情況后，我決定幫她一把。根據(jù)朋友身高，我計(jì)算出她的標(biāo)準(zhǔn)體重區(qū)間，讓她選擇自己滿意的重量，在根據(jù)她的身體情況，為她設(shè)定了科學(xué)減重計(jì)劃，將總的目標(biāo)分解到每個(gè)月每個(gè)周減重多少斤，每天需要攝入多少熱量，增加多少消耗。

學(xué)習(xí)減肥公式：攝入熱量<消耗熱量，讓她利用薄荷APP記錄自己的攝入熱量，調(diào)整飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，利用運(yùn)動(dòng)增加自己的消耗，在加之作息時(shí)間的調(diào)整，一周之后她的體重開始平穩(wěn)下降。

錦囊二：按時(shí)反饋

這個(gè)錦囊提醒朋友在固定時(shí)間將身體數(shù)據(jù)反饋給我。減重期間朋友在每周一上午固定稱重，檢測(cè)自己的體脂率、BMI、肌肉含量。

我根據(jù)她本周的飲食熱量記錄、睡眠情況和運(yùn)動(dòng)情況來點(diǎn)評(píng)本周表現(xiàn)。讓她知道自己的哪些行為對(duì)減肥不利，需要作出調(diào)整，以期達(dá)成目標(biāo)。

很多生活里的壞習(xí)慣是在無意識(shí)情況下養(yǎng)成的，但這些習(xí)慣都可能造成脂肪堆積。比如朋友喜歡一邊看電視一邊吃飯，不知不覺就吃下去更多食物，造成熱量過剩；沒有自覺喝水的意識(shí)，口渴才會(huì)找水喝，喝水量不夠腸道易干燥，也不利于增加身體肌肉含量。

保證減重期間身體的各項(xiàng)指標(biāo)均正常，該升的升（肌肉含量、水分含量、基礎(chǔ)代謝率），該降的降（體脂率、BMI、體重、內(nèi)脂）。

錦囊三：及時(shí)調(diào)整

最后一個(gè)錦囊要求朋友在每周反饋之后，適時(shí)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和作息時(shí)間，根據(jù)身體數(shù)據(jù)反饋出來的問題調(diào)整減重計(jì)劃。

三個(gè)瘦身錦囊讓朋友減重過程里，收獲了輕盈的身體，積極的心態(tài)和健康的生活方式。我也從中獲益，將錦囊妙計(jì)遷移，運(yùn)用于自己讀書、學(xué)習(xí)和工作中。

一口吃不成胖子，一會(huì)兒也瘦不成閃電，減脂、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)，都需要足夠的耐心，別急，付出了努力，你想要的時(shí)光都會(huì)給你！