昨天寫了篇文章，說(shuō)了什么睡眠模式適合自己，于是有人問(wèn)我，我連鬧鐘響了都起不來(lái)，怎么辦？今天，我們來(lái)聊聊，如何在鬧鐘響了就馬上起床。

我以前設(shè)置了四五個(gè)鬧鐘，到最后起床往往是最后一個(gè)鬧鐘。到周末更離譜，甚至所有鬧鐘都響完了，我還沒(méi)有起床。難道鬧鐘一響就醒來(lái)就那么難？

說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)。我是通過(guò)日常訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。訓(xùn)練我自己，鬧鐘一響，就立刻起床。

1.選好練習(xí)的時(shí)間

練習(xí)時(shí)間要盡可能長(zhǎng)點(diǎn)，如果是選擇設(shè)定你的鬧鐘在幾分鐘后響，感覺(jué)像剛躺下就要起床，這樣反而增加了起床的難度。

2.馬上關(guān)掉鬧鐘。

我指的是，一聽(tīng)到，有意識(shí)了，馬上彈起來(lái)，關(guān)掉它。

3.坐起來(lái)，站起來(lái)。

做個(gè)深呼吸，接著坐起來(lái)，把腳放到地上，站起來(lái)。接下來(lái)做你平時(shí)醒來(lái)會(huì)繼續(xù)做的事情，對(duì)我來(lái)說(shuō)就是馬上做俯臥撐，然后寫作和讀報(bào)。

4.心情放松

因?yàn)槭蔷毩?xí)，哪怕你沒(méi)有成功，你依然不用自責(zé)。要堅(jiān)持一段時(shí)間，把它當(dāng)作在健身一樣。

5.形成習(xí)慣

練習(xí)多久才好？根據(jù)習(xí)慣形成的規(guī)律：7天是痛苦期，14天是適應(yīng)期，21天是養(yǎng)成期，至少要堅(jiān)持21天。21天后，這個(gè)習(xí)慣就會(huì)在你的下意識(shí)中根深蒂固。鬧鐘響 -> 立刻起床，鬧鐘響 -> 立刻起床，鬧鐘響 -> 立刻起床，形成條件反射。

6.把起床時(shí)間設(shè)置為固定的時(shí)間

固定的起床時(shí)間是讓身體使用這個(gè)習(xí)慣，短期內(nèi)看不到效果，從人生的長(zhǎng)度看，你每天起床都是固定的時(shí)間，那是一件偉大的事情。不過(guò)，我現(xiàn)在周末未能按照工作日的時(shí)間早起，我一定要克服。我的目標(biāo)是扔掉鬧鐘，靠自我意識(shí)醒來(lái)。

養(yǎng)成早起的習(xí)慣是克服睡懶覺(jué)的最好方法。你只需要訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)早起的節(jié)奏、感覺(jué)，鬧鐘一響，馬上起床，是很容易做到。