參加寫作打開群已過去1月，我發(fā)現(xiàn)有個(gè)問題一直困擾著同學(xué)們：
“我總是容易受到外界的干擾與影響，思路卻總是被中斷，當(dāng)再回到需要思考的問題上時(shí)，或要從頭開始，或之前想到的全忘了?！?/p>
“在深度思考的時(shí)候，當(dāng)我碰到解答不了的問題時(shí)，心里會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，或直接分心，被大腦帶偏，讓我無法再回歸到問題上來。”
即便老師將深度思考的方法詳細(xì)地教給了大家，同時(shí)還會(huì)陪著大家一起練習(xí)，可是同學(xué)們?nèi)匀徊恢廊绾巫龅缴疃人伎?，甚至無法進(jìn)入到深度思考的狀態(tài)中去。對(duì)此大家非常困惑。甚至有同學(xué)弱弱道：難道深度思考能力是天生的嗎？
坦白說，我也是其中一員，我也懷疑過自己在這方面的能力是天生缺失。
直到最近一朋友推薦《深度工作》這本書給我，書中講到：“面對(duì)一個(gè)難題時(shí)，你的大腦會(huì)盡可能地避免浪費(fèi)過多的能量，這是人類演化的結(jié)果，其節(jié)省能量的一種方式就是避免深度思考難題，而是圍著這一個(gè)難題的已知部分不斷地打轉(zhuǎn)”。
這句話一下子擊中了我，讓我豁然開朗。同時(shí)讓我意識(shí)到，不論是自然演化的結(jié)果，還是外部與內(nèi)部的各種干擾因素，導(dǎo)致深度思考無法順利進(jìn)行，處理正確的訓(xùn)練方法之外，更重要的是提升專注力，這才是深度思考的核心關(guān)鍵點(diǎn)。
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（一）如何提升專注力
01 訓(xùn)練前準(zhǔn)備
對(duì)于如何提升專注力，我們首先要有合理的認(rèn)識(shí)：高度集中注意力的能力是需要訓(xùn)練的技能，并且貫穿整個(gè)生活當(dāng)中，需要隨時(shí)隨地去訓(xùn)練。
明白這點(diǎn)后，我們就能擺正心態(tài)開始進(jìn)行專注力訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作。
訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作是為了幫助我更好地養(yǎng)成提升專注力訓(xùn)練的習(xí)慣:
（1）制定訓(xùn)練的固定時(shí)間與地點(diǎn)
我會(huì)每天設(shè)定固定訓(xùn)練的時(shí)間與地點(diǎn)，這是為了給我的大腦輸入一個(gè)程序，每到固定時(shí)間啟動(dòng)這個(gè)程序，便能很自然地進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)中去。
（2）后勤工作
比如，我會(huì)將所需要的材料都準(zhǔn)備好，另外準(zhǔn)備好水杯與補(bǔ)充能量的食物，提前上好廁所，還會(huì)進(jìn)行短時(shí)間的靜坐，或者散步等一些輕度活動(dòng)，來保持大腦的清醒。
目的就是為了，讓你能夠在訓(xùn)練的過程中，不會(huì)浪費(fèi)很多心理能量去處理瑣事?？傊?，讓準(zhǔn)備工作更大化的去支持我的訓(xùn)練工作。
（3）設(shè)計(jì)規(guī)則與程序
比如，我會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間段完全屏蔽網(wǎng)絡(luò)，又或者每隔半小時(shí)需要輸出多少文字。
02? 專注力的核心要點(diǎn)
在進(jìn)行訓(xùn)練之前，要想清楚你該如何保持自己持續(xù)專注，就需要設(shè)計(jì)一些規(guī)則和程序。因?yàn)槿绻麤]有這種結(jié)構(gòu)的話，我們的頭腦還要去思考，在訓(xùn)練過程中需要做什么，或者不應(yīng)該做什么，這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)。
那是否養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，我們就能很好的去進(jìn)行專注力訓(xùn)練了呢？并不是，在進(jìn)行專注力訓(xùn)練的過程中，我們還要去克服分心的欲望，這個(gè)才是提升專注力的核心要點(diǎn)。
因?yàn)槲覀兊拇竽X一旦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使你再想要專注的時(shí)候，也是很難擺脫這種習(xí)慣。
有朋友跟我說，他每周會(huì)花時(shí)間獨(dú)處，去思考一些問題，用這種方式來提升自己的專注力。坦白說，這種方式并不能真正地提升專注力，原因很簡(jiǎn)單，除了這段時(shí)間外，如果其他并未持續(xù)訓(xùn)練，那大腦就會(huì)重新編排，變成隨時(shí)分隨時(shí)分心的狀態(tài)。
這跟減肥是一樣的道理，如果你每周只用一天的時(shí)間來減肥，吃少量的東西與運(yùn)動(dòng)，而其他時(shí)間卻暴飲暴食，那你是沒有辦法成功減肥的。
所以，最好的方法是：要不斷地專注，不要不斷地分心（制定分心的時(shí)間段，而不是制定專注的時(shí)間段）。
舉個(gè)例子，如果當(dāng)我們正在排隊(duì)等待時(shí)，這個(gè)時(shí)間段正好是你設(shè)定的遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)時(shí)間段，那么這個(gè)時(shí)候你必須學(xué)會(huì)擁抱無聊，可以去思考一些問題，來占據(jù)大腦了，但一定不要去接觸網(wǎng)絡(luò)。
這個(gè)策略背后的理念是，使用令人分心的網(wǎng)絡(luò)工具，這件事情本身并不能損壞你大腦專注的能力，實(shí)際上減損這種能力的行為是，稍有無聊或遭遇一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)，就從低刺激，高價(jià)值的活動(dòng)轉(zhuǎn)向高刺激低價(jià)值的活動(dòng)，這使得你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西。這種經(jīng)常性的轉(zhuǎn)換可以理解未削弱組織各個(gè)部門集中注意力的心理能量?！渡疃裙ぷ鳌?/p>
（二）具體方法與收獲
01? 靜坐
（1）關(guān)于提升專注力，我為什么會(huì)提到靜坐呢？
首先我是靜坐的初學(xué)者，在前段時(shí)間一次偶然的機(jī)會(huì)，我在靜坐上有了突破，我才意識(shí)靜坐是提升專注力很好的訓(xùn)練方法。
我記得當(dāng)時(shí)我在靜坐時(shí)，突然之間身體產(chǎn)生了一種很不舒服的感受，好像有一股氣在身體內(nèi)搗亂，讓我無法集中注意力。
這時(shí)需要我調(diào)動(dòng)更多的意志力來專注其中，我會(huì)發(fā)現(xiàn)它從我的頭頂慢慢地走到心臟，從心臟停留了一會(huì)，慢慢的往下走到丹田，突然間消失了，就在消失的那一刻，我的身體好像打通了任督二脈一樣，特別舒服，特別暢快。當(dāng)你專注于于某件事情達(dá)到極限時(shí)，你的身體就會(huì)有個(gè)很大的突破，其實(shí)就與跑步是一樣的道理。
靜坐的操作原理：我們需要在靜坐的過程中，不斷地將自己的注意力拉回到呼吸上來。
（2）如何通過靜坐來提升專注力呢？
對(duì)初學(xué)者來說，有兩個(gè)問題需要克服：
第一個(gè)是避免昏沉，昏沉，就是腦子會(huì)放空，然后昏昏入睡。
第二個(gè)避免大腦過于興奮，大腦太興奮，想法太多。
如果在靜坐的過程中能克服這兩個(gè)問題，這將會(huì)讓你在提升專注力上有非常大的幫助
（3）如何去克服這兩個(gè)問題呢？
靜坐也是個(gè)循循漸進(jìn)的過程，剛開始練習(xí)時(shí)不要太追求完美，時(shí)間可以從五分鐘到十分鐘，然后再到15分鐘，這樣往上加，就是這個(gè)前提。
關(guān)于昏沉：
可以站起來走一走，洗洗臉，調(diào)整一下，再繼續(xù)?；蛘叩刃菹⒑昧?，精神狀態(tài)良好時(shí)繼續(xù)。
如果還是無法克服時(shí)，也別著急，慢慢來。至少我花了一個(gè)月的時(shí)間才擺脫它，囧
關(guān)于分心：
關(guān)于腦子分心這個(gè)問題有兩個(gè)要點(diǎn)：
第一、就是你不能刻意地去控制它，因?yàn)樵娇刂颇銜?huì)越被它控制，
第二、也不能太讓它隨波逐流，被它帶走。
保持溫柔態(tài)度，然后把注意力慢慢拉回到呼吸上，不停地這樣重復(fù)，就能做到專注。
當(dāng)我們能做到靜坐之后，你會(huì)感受到身心合一的體驗(yàn)與美妙，讓你心身愉快，并且身體健康。
所以利用靜坐來提高提升專注力，真是一件一舉兩得的事情。
02? 有成果的冥想
關(guān)于靜坐，是需要時(shí)間和精力去做的，這可能對(duì)有些人不太適合。
不過沒關(guān)系，我還有妙招，與靜坐相關(guān)的另一種方法，叫做有成果的冥想。
這個(gè)定義在科學(xué)上，叫做黑時(shí)間，就是利用不占據(jù)大腦的任何時(shí)間，例如吃飯，洗漱，行走，跑步，上廁所等等這段時(shí)間，你可以專注于某個(gè)事情，進(jìn)行專注力訓(xùn)練，去思考此事情相關(guān)的問題，來提高你的專注力。
這種訓(xùn)練的方法，也有需要注意的點(diǎn)，
第一，與靜坐一樣，避免大腦去分心。
第二，給要思考的事情設(shè)定固定的幾個(gè)問題，然后圍繞著這些問題去展開思考，而不是發(fā)散性的思考，否則你就無法專注于你本來思考的事情了。
03? 整理衣柜
除了以上兩種前人教給我的專注力訓(xùn)練方法，另外還有一個(gè)我自創(chuàng)的"整里衣柜"專注力訓(xùn)練法。
發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法的契機(jī)是在于，我當(dāng)時(shí)正好看完了《斷舍離》這本書，然后當(dāng)時(shí)又正值換季時(shí)期，我就將自己的衣服全部擺在床上，將手機(jī)靜音放在一個(gè)我看不到的地方，然后開始整理每一件衣服。
在這過程中，我的動(dòng)作很慢，我會(huì)仔細(xì)地去關(guān)注每件衣服的質(zhì)地，顏色，風(fēng)格與款式，慢慢地我完全沉浸于其中。更奇妙的是，我感覺與這些衣服有了更深刻的聯(lián)系，我開始對(duì)他們產(chǎn)生好奇，我是什么時(shí)候買的？我為什么要買它？關(guān)于他的記憶有哪些？對(duì)我有什么意義？我以前會(huì)喜歡什么樣的衣服？我是如何改變的等等。
在這個(gè)自我追問的過程中，我意識(shí)到我自己是如何從以前慢慢變化成今天這個(gè)樣子的，還有認(rèn)知上的改變，這些都讓我更加了解自己了，所以在那個(gè)過程中，我刻意地訓(xùn)練自己的專注力，我還收獲了更加了解自己的機(jī)會(huì)。并且在這個(gè)過程中，向自我提問也是思維訓(xùn)練的方法之一，所以一舉幾得的事情。
這種方法很適合推薦給女孩子。女孩子天生就對(duì)衣服有著強(qiáng)烈的好奇心，女孩子在對(duì)待自己心愛之物的時(shí)候，能夠更專注于其中，這種方式還有療愈的作用，平時(shí)如果大家遇到什么煩心事，可以利用這種方式給給自己一點(diǎn)空間去嘗試，我相信你收獲的不僅僅是，專注力的提升，更多的是一種，精神上的慰藉，說不定還能解決一直困擾的問題呢。
04? 自由書寫
關(guān)于自由書寫，它的原理是跟靜坐是一樣的，就是不停的把你的專注你拉回到你的筆下，因?yàn)槟阍跁鴮懙臅r(shí)候，你一方面要去關(guān)注頭腦中的想法，另外一方面還要想著如何把它轉(zhuǎn)化成文字，在這個(gè)過程中如果分心的話，你筆下就會(huì)停下來，無法繼續(xù)。
提升專注力，不僅僅能讓我們順利地進(jìn)行深度思考，還能夠讓我們提升高階認(rèn)知-理性思維。
大家也應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了，專注力的本質(zhì)是在于活在當(dāng)下，而活在當(dāng)下也就是一種接納與積極樂觀的人生態(tài)度。
