日常生活中，我們對于情緒二字，不會陌生。

在我們大多數(shù)人的眼里，覺得情緒這兩個字算不上是一個好詞。我們都想著如何控制情緒，如何克制情緒，恨不得把所有有關(guān)情緒的都掩蓋在歷史中。

然而，這真的是對我們好嗎？

一昧地逃避情緒，不正確地對待情緒，只是一種自欺欺人的想法，最終對于實際情況沒有任何好處，也改變不了任何狀況。

天地出版社出版的《情緒的重建》，作者用生活化的語言和例子，通俗易懂的文字來表達(dá)專業(yè)性的有關(guān)情緒的心理知識，是讀者讀起來不感到枯燥乏味，在看例子，看故事的過程中，學(xué)到行之有效的重建情緒的方法。

《情緒的重建》的作者是曾旻，是一位心理咨詢師，北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，知乎心理學(xué)優(yōu)秀回答者。至今，曾旻在知乎貢獻(xiàn)了127個回答，其中有69篇回答或文章被知乎收錄。

一、情緒是什么

作者在書中是這樣子定義情緒的：

情緒是一系列主觀體驗的通稱，它是由多種復(fù)雜的感覺、思維和行為表現(xiàn)綜合產(chǎn)生的生理與心理狀態(tài)。

從定義上來看：有兩組關(guān)鍵詞，一組是“思維、感覺和行為”，另一組是“生理和心理”。

換句話說，某件事發(fā)生了，對于這件事是否對自己有害或有利，從而相應(yīng)產(chǎn)生了自己對這件事的想法或觀點，可表現(xiàn)在心理和生理上有不同的反應(yīng)。

二、趨利避害，警惕情緒思維誤區(qū)

作者在書中提及到以下六點情緒思維誤區(qū)：

1、感知不到自己的情緒

2、對情緒的產(chǎn)生和發(fā)展缺乏認(rèn)知

3、不能接納當(dāng)下的情緒

4、再強(qiáng)烈的情緒波動中無法控制自己的行為出現(xiàn)失控的表現(xiàn)

5、缺乏有效的情緒調(diào)節(jié)策略

6、糟糕的情緒使人無法堅持目標(biāo)

我們可以一一對應(yīng)，分析自己的行為和表現(xiàn)，可以有方向的去認(rèn)識情緒和自己，從而將自己的行為與書中所描寫的原因進(jìn)行對比，更加直觀地知道問題所在，從而對癥下藥，達(dá)到事半功倍的效果。

就拿我來說，在工作上有時候遇到同事沒有按客人要求去做，他自以為按常規(guī)的要求去做忽略了客人的特別要求，最后事情做砸了，被客人斥責(zé)了一頓。

這時的我難免有點控制不了自己的情緒，出現(xiàn)了一些語言失控的表現(xiàn)。但事后又懊惱自己為何控制不了自己的情緒，為什么不能冷靜下來，想想如何能讓別人更容易地接受建議或者改變，避免下一次出現(xiàn)同樣的情況。

看了《情緒的重建》這書，我更加明確了情緒是什么，也認(rèn)識了情緒到底如何打敗了我，在以后的工作或生活中，給了我一個警惕。

三、尋求與情緒和解的方法

作者在《情緒的重建》書中，詳細(xì)地介紹了以下九種情緒調(diào)節(jié)策略：

1、內(nèi)疚與自責(zé)

2、責(zé)怪他人

3、接納情緒

4、對事件進(jìn)行積極的重新評估

5、轉(zhuǎn)移注意焦點，關(guān)注事物積極面

6、向下比較

7、規(guī)劃未來行動

8、反芻

9、糟糕至極的災(zāi)難化思維

從這九種情緒調(diào)節(jié)策略來看，不僅含有緩解情緒困擾有積極的作用，也有容易加劇情緒困擾的方式，這個就要看我們自己的選擇，選擇適合自己的方式來控制調(diào)節(jié)情緒。

《情緒的重建》一書，我們可以不用談情緒而色變，可以從客觀上認(rèn)識情緒，接受情緒，懂得情緒產(chǎn)生的原因，結(jié)合實際來分析生活或工作上的事情，或許就能達(dá)到一種豁然開朗的境界。