步行，最完美的運(yùn)動(dòng)方式
健身的方法趨向于科學(xué)，安全，簡(jiǎn)單化。目前在國(guó)際上較為流行的有氧代謝耐力運(yùn)動(dòng)，如步行，跑步，騎自行車(chē)，蹬樓梯，健身操，跳繩，打太極等，在這諸多運(yùn)動(dòng)中，步行是世界衛(wèi)生組織指出的世界上最好的運(yùn)動(dòng)。
步行，對(duì)健身有6點(diǎn)好處。
1，步行是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉方式，它不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，動(dòng)作緩和，不易受傷，因此走為百練之祖。步行健身的人與坐著的人相比肺活量較大。
2.步行健身是增強(qiáng)心臟功能的有效手段之一。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則心肌與血管的韌性與強(qiáng)度大有增進(jìn)，從而減少心肌梗死與心臟衰竭病的發(fā)作。
3.步行健身在預(yù)防肥胖和減肥方面有明顯益處。
4.步行還有助于促進(jìn)人體糖類代謝的正?；?，中老年人如果以每小時(shí)3公里速度散步1~2小時(shí)，代謝率可提高50%。
5.步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助于減緩和防止骨質(zhì)疏松癥，延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，預(yù)防和消除關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
6.步行能促進(jìn)食欲和消化，從而增加營(yíng)養(yǎng)的攝取量。
步行雖然是很好的方式，但也要掌握一些要領(lǐng)，首先要掌握三個(gè)字，3、5、7，具體地說(shuō)就是最好一次要走3公里，大約為8000步，時(shí)間在30分鐘以上，一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次，運(yùn)動(dòng)后心臟要達(dá)到170次每分鐘。
跑步，最健身的運(yùn)動(dòng)方式
早在2000多年前，古希臘的山崖上就刻下了這樣的字句：如果你想強(qiáng)壯，跑步吧。如果您想健美，跑步吧。如果您想聰明，跑步吧。中國(guó)民間也有俗話，人老先從腿上老，人摔先從腿上摔。跑步是見(jiàn)效最快，鍛煉最全面的一種運(yùn)動(dòng)。
跑步是基本的活動(dòng)技能，使人體快速移動(dòng)的一種動(dòng)作姿勢(shì)。跑步的主要健身作用有增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
跳繩，最健腦的運(yùn)動(dòng)方式
英國(guó)健身專家，瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)跳繩能增強(qiáng)人體心血管，呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，更重要的它能使你的大腦更加聰明。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，如果一個(gè)人連續(xù)跳繩5分鐘，就相當(dāng)于跑步1千米，跳繩8分鐘的運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于快速騎自行車(chē)4公里。從中醫(yī)針灸經(jīng)絡(luò)學(xué)來(lái)說(shuō)，跳繩對(duì)全身經(jīng)絡(luò)都有刺激作用。因此跳繩可以通經(jīng)活絡(luò)，從而達(dá)到醒腦健腦的作用。
游泳，最減肥的運(yùn)動(dòng)方式
游游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以提高你的心臟功能，鍛煉你幾乎所有的肌肉，還可以減肥，幾個(gè)月的功夫就能使你脫胎換骨，還你健美的身材。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)伸一下懶腰，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年經(jīng)常堅(jiān)持游泳，可以讓你長(zhǎng)成一個(gè)高個(gè)子。
游泳消耗的能量大。游泳可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。游泳可享受天然的按摩服務(wù)，游泳時(shí)水的浮力阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
運(yùn)動(dòng)也要量體裁衣
根據(jù)自己的情況，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)處方，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，首先從年齡方面考慮要選擇適合自己年齡階段的運(yùn)動(dòng)方式。50歲左右的人應(yīng)選擇游泳，重量訓(xùn)練，劃船以及高爾夫球。
糖尿病人的運(yùn)動(dòng)處方，可采用步行、慢跑游泳和騎自行車(chē)等，頻率為每周5~7次，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40~60分鐘。高血壓病人的運(yùn)動(dòng)處方式：血壓穩(wěn)定的病人，可每天參加20~30分鐘的步行、游泳、Q打太極，騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)鍛煉。肥胖病人的運(yùn)動(dòng)處方式每天堅(jiān)持30分鐘以上，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，體重較大的病人過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷關(guān)節(jié)，最好采用游泳等鍛煉形式。
選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間表
一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？傍晚。傍晚時(shí)分人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好，吸氧量最大。
需要注意的是有幾個(gè)時(shí)間段兒不宜運(yùn)動(dòng)，進(jìn)餐后（最好進(jìn)倉(cāng)后休息30~45分鐘再到戶外活動(dòng)），飲酒后（如果這時(shí)起運(yùn)動(dòng)，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時(shí)酒精通過(guò)血液循環(huán)會(huì)加速進(jìn)入大腦肝臟等器官，對(duì)其功能產(chǎn)生不良影響），情緒差（運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持樂(lè)觀的心情，當(dāng)生氣悲傷時(shí)，盡可能不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)）。
反常運(yùn)動(dòng)的健康奇跡
赤足行，激活你的第二心臟。盜走加強(qiáng)對(duì)小腦的鍛煉。水中跑，打造完美生理曲線。沙上跑，越跑越白皙。倒立給臟器減壓。
運(yùn)動(dòng)后7不宜
健身運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)注意以下。不宜立即休息。不宜馬上洗浴。不宜暴飲。不宜大量吃糖。不宜飲酒。不宜吸煙。不宜降溫過(guò)快。
