蘇格拉底說:沒有反思的人生不值得過
一.日歷
目前還沒有將學(xué)習(xí)到的日歷工具使用起來
二.清單
將易效能的紙質(zhì)檔一事專注工作法?一日五色工作法?番茄工作法表格?OF3相結(jié)合
三.幸福時(shí)光
通過翻閱晨間日記?相簿
1.與蓮子老師愉快的聊天，了解自己目前的狀態(tài)
2.父母開車帶我和閨女去拿閨女的體檢報(bào)告，報(bào)告一切正常
3.閨女上早教課可以慢慢的適應(yīng)焦慮分離了，也可以和老師，學(xué)生友好相處
四.巔峰體驗(yàn)
回看晨間日記，發(fā)覺自己越來越習(xí)慣使用番茄工作法來培養(yǎng)自己的專注力，也愿意這樣保護(hù)自己的專注力，可以在工作日保證用6個(gè)番茄鐘以上
五.好習(xí)慣統(tǒng)計(jì)
1.早起:有6天時(shí)間控制在5點(diǎn)之前起床
2.早睡:有5天時(shí)間控制在22:30點(diǎn)之前上床
3.微信運(yùn)動:手機(jī)沒有全天放在身上，數(shù)據(jù)偶有誤差
4.睡眠質(zhì)量檢測:上90分以上的有2次，上80分以上的有4次
5.運(yùn)動方面:運(yùn)動6次，放松1次
6.飲食方面:基本都保持著健康的飲食狀態(tài)
7.體重變化:上周的精糧吃了，導(dǎo)致體重有所回升
8.閱讀:閱讀兩本書，聽書一本
9.找高能要事時(shí)間:高能時(shí)間集中在下午14:00-17:00，早上也開始找到自己的專注時(shí)間
10.冥想:每天堅(jiān)持做冥想
11.晨間日記:從八大關(guān)注出發(fā)，每天都有記錄和反思，及對自己一天的檢視
六.月度要事
1.每天寫晨間日記
2.每周運(yùn)動6次?1次身體放松
3.每天吃6個(gè)番茄鐘
4.每天做陰式呼吸
5.每天抽出半小時(shí)學(xué)習(xí)知識
6.繼續(xù)記錄每天時(shí)間花費(fèi)
七.高能要事時(shí)間
下午14:00-17:00之間可以專注吃青蛙
一周自我總結(jié)及下周目標(biāo):
滿分10分
自我打分:8分
1.達(dá)成番茄鐘42個(gè)
達(dá)成要求?
2.完成聽5本書
沒有做到，以閱讀紙質(zhì)檔書籍為主
3.完成6次運(yùn)動
全部完成?
4.回家斷網(wǎng)高質(zhì)量陪娃1小時(shí)
一周可以完成5次，高質(zhì)量陪伴還有上升空間
5.爭取早上5:00開始運(yùn)動
目前可以做到1到2次
6.養(yǎng)成22:30上床睡覺的習(xí)慣
有提升的地方
7.每天抽出半小時(shí)閱讀心理學(xué)書籍或者學(xué)習(xí)
可以部分做到?
