小組成員：云霞 莎莎 花花 丹丹

1、.螺旋鏈拉伸

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從上至下螺旋鏈拉伸

1.案例仰臥全程放松 雙手伸過頭頂 掌心相對 輔助者屈髖位雙手拉住案例 拉伸肩關節(jié)

2.輔助者選擇右手進行延展 雙手做親吻手背手勢

3.輔助者向左移動 輔助案例的手向左上方并旋后 案例抬頭 感受力線傳導 慢慢翻身

4.案例翻身至俯臥位

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從下至上螺旋鏈拉伸

1.案例仰臥全程放松 雙手伸過頭頂 掌心相對 輔助者屈髖位雙手拉住案例足跟 拉伸下肢

2.選擇左腿進行延伸 輔助一手握住足跟 一手如圖2握信住足外側(cè)

3.輔助者向身體左側(cè)移動 并輔助案例左腳內(nèi)收旋前進行力線傳導

4.案例翻身至俯臥位

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2、滾軸上的死蟲子

仰臥在滾軸上身體骨盆正位 收下巴? 雙膝彎曲踩地 雙膝打開要比腳寬

啟動腹內(nèi)壓呼吸 肋骨下降 呼氣時手臂上舉至90度 再進行動態(tài)

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雙手落下 身體骨盆正位 引導幾次呼吸后 呼氣時抬腿向上（小腿高于膝蓋 膝蓋微打開） 肋骨骶骨穩(wěn)定 收下巴

圖4抗阻更好激發(fā)核心

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3、四足支持細節(jié)及伸髖屈髖

四足位 膝在骨盆正下方 手在肩的正下方

手掌張大張開 手掌手指向下沉 小臂內(nèi)旋大臂外旋? 斜方肌放松

骨盆正位 用泡沫軸檢查正位 讓骶骨 胸椎 后腦勺一條線? 腰部和頸部保持好的曲度 胸椎伸展 頭頂延展向前

屈髖?

在上面正位的基礎上 手膝推地 啟動腹內(nèi)壓呼吸 呼氣時慢慢推坐骨向后進行屈髖 胸椎始終伸展 頭頂始終向前 三點穩(wěn)定泡沫軸

伸髖

在上面正位的基礎上 手膝推地 啟動腹內(nèi)壓呼吸 呼氣時慢慢頭頂向前 進行伸髖 胸椎始終伸展? 三點穩(wěn)定泡沫軸

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