白天上班，晚上帶孩子，是很多職場(chǎng)媽媽的生活常態(tài)。每天大事小事忙不完，只覺得疲于奔命，心里還不時(shí)擔(dān)憂無法高質(zhì)量地完成工作，亦或是內(nèi)疚不能像全職媽媽那樣給孩子充足的陪伴，更別提維持自己的興趣愛好了。
然而有一群人，看起來卻游刃有余，照顧家庭似乎絲毫不影響她們發(fā)展事業(yè)或愛好。
比如，日本女醫(yī)生吉田穗波在全職工作期間生了5個(gè)孩子、留學(xué)哈佛兩年（期間辭職），還將自己的經(jīng)歷寫成了一本書。作家亦舒也是如此，照顧家庭與女兒絲毫不耽誤她寫作，她在50年中出了300本書，是名副其實(shí)的高產(chǎn)作家。
她們是如何做到的？
在閱讀《深度工作》這本書時(shí)，我意識(shí)到了她們的共同點(diǎn)——都具備深度工作的能力。如果掌握這種能力，我們是不是也能像她們這樣，不放棄自己重視的任何一方面，活出真正想要的樣子？
這本書的作者卡爾·紐波特是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士、喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授，同時(shí)也是一位暢銷書作家?？枴ぜ~波特本人就是一位深度工作擁躉者，他在寫這本書的一年中，不但完成了書稿的寫作、陪伴了兩個(gè)兒子（大兒子兩歲），而且在堅(jiān)持晚上不工作的前提下，發(fā)表了9篇同行審評(píng)文章。可以說，他本人的經(jīng)歷，就是深度工作巨大威力的最好證明！
在《深度工作》這本書中，卡爾·紐波特介紹了深度工作的意義和價(jià)值，以及實(shí)現(xiàn)深度工作的4條準(zhǔn)則。對(duì)于職場(chǎng)媽媽來說，有3條最實(shí)用的促進(jìn)深度工作的技巧，下面一一介紹。
職場(chǎng)媽媽為什么需要深度工作？
高質(zhì)量的工作產(chǎn)出=時(shí)間╳專注度。職場(chǎng)媽媽通常不能無限加班，因此，要保證高質(zhì)量的工作產(chǎn)出，就只能在專注度上下功夫。這也就是我們所提倡的：深度工作。
卡爾·紐波特認(rèn)為，“深度工作就是在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。”
比如，J.K.羅琳在寫作哈利?波特系列最后一部《死亡圣器》時(shí)，為了避免干擾，入住了愛丁堡市中心的五星巴爾默勒爾酒店，在那里完成了《哈利?波特》的最后一本書。微軟首席執(zhí)行官比爾·蓋茨每年都會(huì)設(shè)定兩次“思考周”，在這段時(shí)間里，他會(huì)遠(yuǎn)離繁雜的日常事務(wù)（通常是在湖邊小屋），只讀書，思考大局。
作為職場(chǎng)媽媽，我們或許很難像J.K.羅琳那樣大手筆地給自己創(chuàng)造單純的環(huán)境，也無法像比爾·蓋茨那樣離開工作崗位一段時(shí)間，但是，我們要注意到其中的核心——嚴(yán)肅認(rèn)真致力于手頭任務(wù)的心理。這種全情投入會(huì)將我們的認(rèn)知能力逼到極限，甚至達(dá)到“心流”的狀態(tài)，從而大大提高產(chǎn)出的數(shù)量與質(zhì)量，并且提升幸福感。
實(shí)現(xiàn)深度工作的3個(gè)技巧
1.將深度工作變成一種日常工作習(xí)慣
我們小時(shí)候大概都有過這樣的經(jīng)歷：瘋玩了一個(gè)暑假，剛剛開學(xué)時(shí)，總是很難靜下心來上課。這是因?yàn)?，我們已?jīng)習(xí)慣了暑假的自由散漫時(shí)光，盡管理智上想要專注地學(xué)習(xí)，卻時(shí)常會(huì)有將注意力轉(zhuǎn)移到那些膚淺事物上的沖動(dòng)。因此，需要用很大的意志力去克服這種沖動(dòng)。然而，意志力是有限的，在使用的過程中會(huì)被不斷消耗，就像肌肉會(huì)疲勞一般，導(dǎo)致我們最終敗給自己的欲望。
如果把專注地學(xué)習(xí)看作是深度工作的一種，我們就很容易意識(shí)到，培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣，關(guān)鍵在于，要在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化。
卡爾·紐波特在書中介紹了4種深度哲學(xué)：禁欲主義哲學(xué)、雙峰哲學(xué)、節(jié)奏哲學(xué)和新聞?dòng)浾哒軐W(xué)。其中，節(jié)奏哲學(xué)的深度工作日程安排恐怕是最適合普通職場(chǎng)媽媽的。這種哲學(xué)認(rèn)為，輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化為一種簡(jiǎn)單的常規(guī)習(xí)慣。
比如，亦舒婚后要操持家務(wù)、要參加各種應(yīng)酬，為了不耽誤出書，她每天早晨4點(diǎn)就會(huì)起床，到閣樓上寫作2小時(shí)，然后下樓來給家人和孩子做早餐。這種“設(shè)定一個(gè)啟動(dòng)時(shí)間”，即每天都在這個(gè)時(shí)間開始深度工作的方法，可以降低進(jìn)入深度狀態(tài)的門檻。
另一個(gè)技巧是采用“視覺輔助工具”。比如，你決定每天都要寫作800字。那么，你完成后，就在日歷上劃一個(gè)大紅的★，幾天以后，這些★會(huì)連成一條鏈子，而你要做的，就是不要讓這個(gè)鏈子斷掉。這種“鏈條法”將一種簡(jiǎn)單的啟發(fā)式調(diào)度（每天都要做這項(xiàng)工作）和一種提醒你做這項(xiàng)工作的簡(jiǎn)單方法（日歷上的大紅★）結(jié)合在一起，創(chuàng)造了一種工作節(jié)奏，讓你不需要投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)。
2.減少手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的使用
你一天會(huì)花多少時(shí)間看手機(jī)呢？平均隔多久看一次呢？如果做個(gè)記錄的話，你可能會(huì)被結(jié)果嚇一跳。
我曾經(jīng)用“小容”APP記錄過自己使用手機(jī)的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)自己平均一天要花3~5個(gè)小時(shí)看手機(jī)，每隔不到15分鐘就會(huì)看一次。當(dāng)時(shí)的第一反應(yīng)是：怎么可能？再仔細(xì)想想，上下班的通勤時(shí)間、吃飯等上菜的時(shí)間、工作間隙的休息時(shí)間，甚至上廁所的時(shí)候，我都在刷手機(jī)，加在一起，有3~5個(gè)小時(shí)再正常不過了。
這些時(shí)間，看起來都是無用的碎片時(shí)間，刷刷手機(jī)，似乎也沒什么不妥。然而，真相卻讓人大跌眼鏡。斯坦福大學(xué)通訊學(xué)博士克利福德?納斯研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上不斷地切換注意力會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生長(zhǎng)久的負(fù)面影響。也就是說，一旦你的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，等到你想專注的時(shí)候，也很難擺脫這種積習(xí)。
因此，卡爾·紐波特提出了一種可以幫助減少手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)使用的簡(jiǎn)單策略——計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)時(shí)段，即預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)（或手機(jī)）的時(shí)間，然后再這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)（或手機(jī)）。這一策略旨增強(qiáng)我們控制自己注意力的力量，從而幫助我們從容地抵擋令人分心的刺激。
我曾經(jīng)嘗試使用“番茄工作法”進(jìn)行工作：在一個(gè)番茄鐘（25分鐘）內(nèi)，不看手機(jī)不上網(wǎng)，全力以赴投入工作，之后休息5分鐘，再開始第二個(gè)番茄鐘。剛開始使用這種方法時(shí)，會(huì)覺得，25分鐘怎么這么久？！感覺百爪撓心，非常想上網(wǎng)、看手機(jī)。可是，一旦習(xí)慣了這樣的工作模式，工作效率可以提高近一倍。這就是卡爾·紐波特所說的“不要不斷分心，而要不斷專注”吧。
卡爾·紐波特提出的另一個(gè)建議是遠(yuǎn)離社交媒體。這是因?yàn)樵谒锌梢哉加媚銜r(shí)間和注意力的網(wǎng)絡(luò)工具中，利用不當(dāng)?shù)纳缃幻襟w對(duì)深度工作的影響是最大的。這些社交媒體具有很高的致癮性，會(huì)嚴(yán)重妨害你按計(jì)劃行事和專注行動(dòng)的能力。拿微信來說，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，微信覆蓋了我國90%的智能手機(jī)，月活躍用戶約6億；55.2%的用戶每天打開微信超過10次，25%的用戶每天打開超過30次。對(duì)于越來越多的人而言，微信成為一天的開始、一天的陪伴和一天的結(jié)束。
然而，在微信上花那么多時(shí)間，真的值得嗎？朋友圈的“點(diǎn)贊”也許會(huì)給你帶來“我很重要”的錯(cuò)覺，公眾號(hào)文章也許會(huì)讓你產(chǎn)生“學(xué)了很多知識(shí)”的快感，然而，等到一天結(jié)束，仔細(xì)回想一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，看了那么久的微信，根本沒記住幾條真正有用的。對(duì)于職場(chǎng)媽媽來說，遠(yuǎn)離社交媒體不但有利于提高工作效率，也可以讓我們更加高質(zhì)量地陪伴孩子。
3.減少浮淺工作，掌握工作的主動(dòng)權(quán)
2007年，一家名為37signals的公司做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將每周5天工作制縮短成4天，并且每天仍舊工作8小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管工作日少了一天，但是員工似乎仍然可以完成相同的工作量。這是怎么回事呢？秘密就在于，他們砍掉了很多浮淺工作。
與深度工作相對(duì)，浮淺工作是指對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。
在我們的日常工作中，往往充斥著各種浮淺工作：收發(fā)郵件、打電話、網(wǎng)頁瀏覽、整理各種單據(jù)、參加會(huì)議等等。這些浮淺工作往往并不像看起來的那么重要。因此，卡爾·紐波特建議，應(yīng)該減少浮淺工作在我們?nèi)粘讨械姆至?，掌握工作的主?dòng)權(quán)。
有一種方法可以有效實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，即對(duì)每一天的每一分鐘都要做好計(jì)劃。卡爾·紐波特采取的方法是專門準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，在每個(gè)工作日開始的時(shí)候翻開新的一頁。在頁面的左側(cè)，每隔一行寫下這一天的每一個(gè)小時(shí)，包括普通工作日的全部時(shí)間，再將工作日的每一天劃成方格，把活動(dòng)放在這些空格中。并不是每一個(gè)方格都要安排活動(dòng)，也可以安排午飯或是休息的方格，關(guān)鍵在于利用這些可視化的方格來幫助自己在時(shí)間的推進(jìn)中掌握工作的主動(dòng)權(quán)。
新東方老師艾力發(fā)明的“34枚金幣管理法”與上述方法如出一轍。這一方法是指：從早上7點(diǎn)起床到晚上 12點(diǎn)睡覺，一共17個(gè)小時(shí)，按每半個(gè)小時(shí)分開，分成34塊，就有了34枚金幣。通過記錄每一枚金幣的用途，讓虛幻的時(shí)間可視化，從而更高效地管理時(shí)間。
總之，如果沒有計(jì)劃，我們的時(shí)間可能不知不覺就被浮淺事務(wù)占用了：比如漫不經(jīng)心地瀏覽網(wǎng)頁，頻繁地查看郵箱等等，而借助計(jì)劃，我們可以確保自己能夠留出足夠的時(shí)間用于深度工作。
另一種方法是確定每天結(jié)束工作的時(shí)間，卡爾·紐波特將之稱為“固定日程生產(chǎn)力”，即確定一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，在某個(gè)固定時(shí)間后不再工作，然后在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo)?？枴ぜ~波特認(rèn)為，“固定日程生產(chǎn)力”就好像達(dá)摩克利斯之劍一般高懸在工作日上，會(huì)迫使我們減少浮潛行為的配額，更加緊湊地安排工作。
作為職場(chǎng)媽媽，我們或許都有過與吉田穗波醫(yī)生相同的感受：越是沒時(shí)間的時(shí)候，想做的事情就越多。無論是工作，還是孩子，哪一頭，我們都舍不得放棄。事實(shí)上，也無需放棄。我們要學(xué)會(huì)的，是深度工作，以及更進(jìn)一步，舍棄無謂的浮淺事務(wù)，活出專注的人生。
你期待的，憑你實(shí)現(xiàn)。
