每個想減肥的人，可能都有一個共識：最容易破壞減肥計劃的是管不住的嘴。

比如，在減肥之前大吃大喝，于是明日復明日的開啟減肥計劃；或者，已經堅持了一段時間，突然有一天，沒有任何征兆的狂吃一頓，這種計劃之外的飲食之破壞力，十有六七讓人放棄整個計劃。

于是不禁感慨：當時忍住就好了。

事實上，不止是減肥，在生活中有許多“當時忍住就好了”的場景：想看書結果玩游戲了、想存錢結果忍不住買包包了、想早起結果又敗給了懶惰……

“忍不住”打來的殺傷力是巨大的，當我們不斷做出錯誤的選擇后，也就失去了寶貴的自尊以及至關重要的自信心，我們不再相信自己能夠真正實現(xiàn)珍視的生活目標和夢想，也不再相信我們能成為自己渴望成為的那種人。

美國心理咨詢師、哈佛大學心理學博士、“矛盾性格心理學”創(chuàng)始人肯?林德納用自己的親身經歷和多年來的臨床咨詢經驗，寫下了這本《當時忍住就好了》。他用深入淺出的文字和案例，告訴人們如何“忍住”。書中的論點看似簡單，但需要讀者花費很多時間來思考和練習。

為了便于理解，作者用“能量電荷”一詞指代人的情緒、感受、欲望和強迫癥引發(fā)的能量。

這些能量就是讓我們在關鍵時刻失控的元兇，它們的力量巨大，不可能憑空消失，只能被轉化。它們甚至無所謂好壞，關鍵看你能否駕馭它們。

肯?林德納列出了駕馭能量的三個步驟：

第一階段：搭建自己的防御墻。

第二階段：提前練習關鍵選擇時刻。

第三階段：回顧優(yōu)化。

這三個步驟中，最重要且要花費最長時間學習和準備的是第一階段：防御。

要做好防御反擊工作，需要完成這7步：

1、找到內心的“情感觸發(fā)器”

2、預測人生的選擇

3、設想未來

4、不再為相同的事情失去控制

5、做一份備忘錄

6、做出有價值的人生選擇

7、回顧人生

情感觸發(fā)器是你內心中能觸發(fā)最為強烈的情感能量電荷的人、事、物。 你需要花足夠多的時間，去想：1、什么是你最珍視、最想要的，2、什么是你絕對不想要的，3、什么能讓你的內心真正的平和和快樂？?

比如，一個小朋友哭著對媽媽說，不希望她死掉，因為媽媽實在太胖了，患上了一些“肥胖癥”。這位媽媽深受觸動，下定決心要減肥。

對于這位媽媽來說，她的情感觸發(fā)器就是1、健康 2、絕不能讓孩子失去我。這樣的情感觸發(fā)器是強大的。

在計劃實施的過程中，會遇到很多“選擇時刻”，有些時刻是可以具像化預測的，比如，這周的朋友聚會，我會在吃過自己的減肥餐后到場，哪怕大家盛情邀約，我都不會吃餐桌上的食物。

多準備一些具像化的場景，有助于你在事件發(fā)生時有效控制自己，在設想時，多用一些“哪怕”、”就算”。

下一步，是設想一個能激勵你的未來場景。拿剛才的媽媽舉例，她在生活中總被人注視（因為太胖），于是她給自己訂下這樣的未來設想：做一個辣媽，瘦到100斤，讓人們注視她是因為羨慕她。

當然，這并不意味著計劃就能順利開展。我們還減弱那些會讓人犯錯的能量，降低“忍不住”的概率。讓我們再次回到情感觸發(fā)器上，強化想要的、不想要的人、事、物。

依舊是拿胖媽媽舉例，想要的：健康、陪胖孩子、別人的艷羨；不想要的：生病、不能陪孩子長大。在面臨選擇的時刻，這位媽媽可以在腦海里做出這樣的想象，因為減肥成功，孩子非常高興，她本人也因此成了社區(qū)的紅人；沒有堅持住，繼續(xù)胖下去，結果因為“肥胖癥”致死，她的孩子在單親家庭長大，性格孤僻，得不到幸福。

一想到這樣的場景，胖媽媽就覺得辛苦的鍛煉和忍住不吃薯片、披薩是完全值得的。

假如在這個過程中，真的有犯錯的時候，那就把錯誤制訂進自己的備忘錄，回顧那些犯錯時刻，反思，并且做積極的展望。

在學習”忍耐”的過程中，一定要保養(yǎng)自己的情感觸發(fā)器，不同的人生階段，會有不能的能激勵你的力量，你需要做好回顧，更新自己的觸發(fā)器，保證它的力量。

讓我們練習“自律”，關鍵時刻忍得住，告別容易后悔的人生。