親愛的沙莉:

你好！

上次聊天時，坐在沙發(fā)上，你看著自己肚子上一圈又一圈的贅肉，苦惱“生完孩子，這腰上的肉怎么甩也甩不掉。之前計劃每天做仰臥起坐、跳繩、跑步。。。一個也沒堅持下來！難道這輩子就要這樣墮落下去了嗎！”【偷笑】事實上我也是，只是我刻意坐直了身子，你看不到，我也看不到。我也曾經(jīng)制定了一層又一層的計劃，跟著網(wǎng)絡視頻發(fā)誓練出馬甲線、在客廳中央擺上瑜伽墊、晚上不吃飯。。?？刹皇菬o疾而終就是根本就沒有開始過?！纠浜埂?/p>

看多了那些每天跑步上萬步、一個月減肥幾十斤的大神級的經(jīng)驗帖，【翻白眼冷汗】夭折了讓自己熱血沸騰的N多減肥計劃后，終于皇天不負有心人，【大笑】我找到能令我養(yǎng)成健身習慣的好方法。

其實這也是【簡書】、【知乎】、【豆瓣】上好多達人都推薦都執(zhí)行的《微習慣》，別告訴我你不刷【簡書】、【知乎】、【豆瓣】的哦，看到信就趕緊抓手機輸入【微習慣】吧。

所謂【微習慣】，其實是斯蒂芬 蓋斯寫的一本關于堅持養(yǎng)成習慣的著作，以他十多年摸索養(yǎng)成習慣的經(jīng)驗，終于找到習慣養(yǎng)成最容易的辦法。那就是為自己制定【微習慣】。你也可以去網(wǎng)購這本書回來，或者看看關于這本書的讀書筆記等資料，了解看看究竟斯蒂芬是怎樣通過制定微習慣，而改變他太蠢、太胖、太懶的缺點，變成6塊腹肌、知名寫手的熱血達人。這正是我們需要的，不是嗎？

斯蒂芬在書里介紹，我們以往為自己制定減肥計劃或別的什么計劃時，總是會遵循那些所謂的專家的意見“21天養(yǎng)成1個習慣”、“執(zhí)行計劃的最大動力是達成目標后的超額獎賞”之類的，事實上1個習慣的養(yǎng)成至少需要66天，而這66天執(zhí)行也并不能達到像吃飯這樣的自然，說到底還是因為我們給了自己太大的壓力，我們的目標太大了，這讓我們一想到“今天的目標：100個仰臥起坐”，即使獎勵是國際名牌限量版包包，也難以改變我們“癱瘓在床”的現(xiàn)狀。

所以，最重要的是制定讓我們抬抬手、提提腳，隨時隨地，只要想到就可以做到的目標。類似每天做1個仰臥起坐，每天跳繩10個，這樣想起來就毫無壓力，做起來自然而然，這樣一點點滲透，一點點讓我們的大腦接受，最后養(yǎng)成習慣就是這樣醬。當然，其實斯蒂芬所提出來的是“欺騙”大腦的偽命題，他說我們制定計劃養(yǎng)成【微習慣】就只要把計劃定位在想想就覺得很簡單，于是馬上爬起來就做的地步。你說，當你真開始做仰臥起坐，你真的只做1個嗎，可能為了盡興，至少你會坐4、5個。要是你感覺不難，可能你會做10個。嘗試體驗一下，當你真的做到10個時，你會不會心里暗自高興“嘿嘿，目標1個，不僅達成，我還超出9個，我實在厲害哦！”這比你原來所制定的達成目標獎勵包包，是不是感覺有動力多了呀！

前天和昨天我都按照斯蒂芬教的辦法，在睡覺前做1個仰臥起坐，你猜猜最后我做了幾個，你一定猜不到?！窘器铩渴聦嵣?，我在心里定下目標后，躺在床上睡覺前，就告訴自己“今天的目標只有1個仰臥起坐，不如完成再睡覺吧，反正那么簡單”于是我就開始做，告訴你：我前天做了15個，昨天做到了30個！【天啊】今天一天我都感覺充滿了激情和能量，因為經(jīng)過昨晚的30個仰臥起坐，我感覺其實我潛力無限，馬甲線離我簡直不能再近了。【笑】

最后，我想告訴你，當你也嘗試做到比你原定的微小目標高的習慣時，千萬不要輕易改變目標，不要又回到老路。以免你最終無法達成目標時，而讓自己沮喪，最終放棄目標。

微小的習慣制定注意：習慣在我們每天的任何時候，只需要很短的時間就可以完成。這樣萬一哪天你很忙的時候，也不必擔心會沒有時間完成，而給自己造成壓力。

好了，這就是我今天與你分享的好東西，希望對你能有大大的幫助，我們一起克服肥肉，向馬甲線進擊！加油！加油！加油！【舉手】

你最親愛的朋友：且聽風吟

于2017年04月20日上午11點