空雨傘練習(xí) 模板

1、外界事件:看到/聽(tīng)到/吃到/聞到/觸碰到… 空

昨天下班，妞說(shuō)爸爸買(mǎi)了部新手機(jī)，回到臥室我看到爸爸只疊了自己的被子

2、中界反應(yīng)〔想到〕:解讀/評(píng)判/分析/演繹…? 雨

TMD要跟我分這么清楚嗎？只疊自己的？氣死我了

2.5、核對(duì):和自己/對(duì)方核對(duì)

自我核對(duì)：看見(jiàn)的瞬間，氣堵住心口，上頭了上頭了，我想要在事兒里跟對(duì)方有關(guān)聯(lián)?如果對(duì)方?jīng)]做，我就有被嫌棄的感覺(jué)，我可真嫌棄自己啊[流淚]

和對(duì)方核對(duì)：我只看到了一個(gè)結(jié)果，就立馬貼上一個(gè)標(biāo)簽，自己的情緒涌動(dòng)，都沒(méi)有勇氣去問(wèn)對(duì)方

3、內(nèi)界（感受、情緒）

難過(guò)，受傷，緊張，心慌

3.5、自我負(fù)責(zé)/一致性表達(dá)/察覺(jué)限制性信念

自我負(fù)責(zé)：很受傷啊，心痛的那一刻，感覺(jué)世界都塌了，感受很不好，還會(huì)很嫌棄自己怎么能這么難過(guò)呢？還有點(diǎn)兒嘲笑自己很無(wú)能啊[撇嘴]

一致性表達(dá)：爸爸買(mǎi)了新手機(jī)，只疊了自己的被子，我很難過(guò)，很受傷，很嫌棄自己，覺(jué)得是自己不夠好，我需要對(duì)方金錢(qián)上的給予，我需要外在的支持

（觀察事實(shí)+說(shuō)出感受+表達(dá)需要+請(qǐng)求幫助）

限制性信念：當(dāng)身邊的人無(wú)意識(shí)忽略我的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得是我自己不值得被愛(ài)

4、整合/自主性行動(dòng)/感悟/反應(yīng)? ? ? ? ? 傘

先停下來(lái)感受自己的情緒，允許自己做不到

5、應(yīng)用/轉(zhuǎn)化

堅(jiān)持寫(xiě)空雨傘