? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 自控力
2018降臨，很不幸，我們又老了一歲。為了過的充實(shí)，為了在沒有成就的當(dāng)下能有點(diǎn)成績，我加入了“007不寫就出局”，期望和一群志同道合的朋友一起進(jìn)步，慢慢的崛起，能做自己喜歡的事。
? ? ? 第一次這么正式的寫東西，想著寫的東西還會被人看，有點(diǎn)怪怪的，總怕寫的不好，沒有帶來價(jià)值，被人恥笑，浪費(fèi)大家的注意力。（以前我總是用筆寫點(diǎn)顛覆自己的新認(rèn)知，或者隨想所感——有給自己打氣的，有給老婆認(rèn)錯(cuò)的，還有一些自己做的計(jì)劃,林林總總，長長短短。）想法很多，但總是短于實(shí)踐，自控力很差，想著等明天再具體執(zhí)行。一不小心，推到了2018這個(gè)關(guān)口，再不“跳躍”，我可能就掉入深淵了，再次陷入惡性循環(huán)之中。
? ? 既然說到了自控力，那我就把以前看到有關(guān)文章的筆記分享出來，與大家一同分享，歡迎大家的討論。
自控力
? ? ?：傳統(tǒng)上說“自控”都是用“理性”戰(zhàn)勝了“感情”。理性與感情是分開的、對立的。還有人說自控力就像肌肉一樣，越鍛煉就會越強(qiáng)。
但是真的是這樣嗎？一個(gè)愛酗酒的人，克制自己不喝酒一段時(shí)間。會因?yàn)闀r(shí)間的長短使自己對酒產(chǎn)生厭惡，越不喝酒越不想喝。那只是一直沒想起來，或者一直繃著。讓他再暈上一壺，可能“癮”就又上來了。那會恐怕會說“今朝有酒今朝醉，明日沒酒喝涼水?！边€有吸毒者，一旦他們又感受到了愉悅感，身體的神經(jīng)反饋的興奮強(qiáng)度并沒有減弱，可能還是增強(qiáng)的。人的行為都是感情的結(jié)果，當(dāng)人在面臨抉擇糾結(jié)的時(shí)候，正面、負(fù)面情緒會進(jìn)行拔河比賽，用理論進(jìn)行輔助說服自己的大腦，誰勝出，聽誰的。我們在這個(gè)過程中可以看到，正面、負(fù)面情緒都是人的一種情感。理性只是給感情提供信息和輔助，它是感情的工具。
我們來看一個(gè)常見的大腦決策過程。有一個(gè)漂亮的蛋糕放在女生面前，她非常喜歡，有立刻馬上吃掉它的沖動。
這時(shí)會有一個(gè)聲音A說：“吃掉它，它很美味，吃掉它，你的味覺細(xì)胞很有滿足感，是幸福的味道。”
對立的感情B此刻會說：”不能吃，你的減肥計(jì)劃呢，它的脂肪太高了，并且這么晚了，這會給胃帶來負(fù)擔(dān)的。”
A會反駁：“沒事，我們吃后做點(diǎn)運(yùn)動，晚睡一小會，這么美好的時(shí)刻你錯(cuò)過，人生中就少一回幸福滿滿的回憶。追著劇，吃著美味，人生幾何！”
B：“不要聽它胡說，人生中美好有很多很多，我們要堅(jiān)持自己的原則，擁有更健康的身體才有機(jī)會享受更美好的生活樂趣。并且你這次淪陷了，我們堅(jiān)持了這么久都白費(fèi)了，自信心都被你這樣一點(diǎn)一點(diǎn)磨沒有了?！?/p>
A：“…………。”
B：“……?！?/p>
女生看著漂亮的蛋糕，受電視中浪漫情節(jié)的影響，最終不管不顧，拿起刀叉，享受起了美味。
我們可以看到情感A與B都在用理論幫自己說話，所有的決策都是從感情開始，以感情結(jié)束。理性只不過是工具，感情才是真正決策者。
所以，自控的關(guān)鍵不是調(diào)動理性，而是調(diào)配感情。
怎樣調(diào)配感情呢？
這里還有一個(gè)概念，每個(gè)感情都是一個(gè)模塊，戒煙者只是主動避開“抽煙很爽”模塊，一直調(diào)用“抽煙的壞處”模塊。但是抽煙很爽并沒有消亡，只是塵封在那里沒有用而已。這也就解釋了抽煙者常說的煙越戒抽的越兇，因?yàn)樗淮我淮谓錈煟忠淮我淮蔚膹?fù)抽只會加強(qiáng)“抽煙很爽”模塊反饋，會更認(rèn)真體會抽的過程中的爽的享受。并且一次一次戒煙未果，自信心受挫，會使后續(xù)的戒煙計(jì)劃習(xí)慣性流產(chǎn)。
所以我們大腦的每一個(gè)決定，都是各個(gè)感情模塊力量強(qiáng)弱對比的結(jié)果。而模塊變強(qiáng)的機(jī)制則是“滿足感”。
在爭論中取勝→獲得快樂獎勵(lì)→自身力量更強(qiáng)→下次爭論更容易取勝。
所以，最好的自控力的方法是打斷反饋，不讓相關(guān)模塊獲得及時(shí)獎勵(lì)和滿足感。這也是我們所說的“佛學(xué)自控法”。還有一種方法是“正念冥想”——要點(diǎn)在于接受和分析感情，而不是對抗。
期望大家給于點(diǎn)評。
