通過閱讀和聽書，對非暴力溝通有了一定的了解。

非暴力溝通，是一種溝通方式，它提醒我們專注于彼此的觀察，感受，需要和請求，也是它的四要素。它鼓勵傾聽，培育尊重與愛，使我們情意相通，樂于互助。樊老師簡單的總結(jié)成這個公式“我觀察到……我感覺……是因為……我請求……”，可以做為工具，常常使用。

在我的日常溝通就存在很多問題。我是一個不會與別人溝通的人，有時我甚至不喜歡和別人溝通，覺得有點累。我總希望自己能照顧到別人的感受。我是一個懦弱的人，我不喜歡和別人有沖突，我也不大會表達自己的意見和感受，所以我會時時留意別人的感受和需要，而忽略我自己。當有沖突發(fā)生時，我也會退讓。

生活中，很幸運找到了一個可以理解包容自己的老公，生活很開心。但兩個人的生活總是簡單，自從有了孩子，再加上公公婆婆幫忙照顧孩子，便復雜了。自己要平衡很多種關(guān)系，自己覺得好亂好累。溝通不順暢的時候，我大多會轉(zhuǎn)身離開，這也是一種冷暴力，不會直面狀況。不過自己的內(nèi)心里流過那么多的自責，指責。就這樣，與老公的溝通常常說的不歡而散，有很多誤解，自己覺得很委屈很氣憤，老公的心情也不好，自己也很苦惱。

書中所提到的許多例子，在我們生活中存在著很多，就是我們常常犯的錯誤。

異化的溝通方式我們常常在做，我們會評判，還覺得自己是客觀的。我們會去比較，會去以不得不做逃避責任，會強人所難，威脅別人，請求變成了命令。

比如傾聽。我一直認為自己是一個比較會傾聽的人。但建議，比較，說教，安慰，回憶，否定，同情，詢問，辯解，糾正，這些會妨礙我們傾聽的事情，自己也會常常去做，不自知自己并沒有真正的傾聽?？偸窃噲D去理解，但并沒有真正用心。

那么如何提高我自己的溝通能力呢？

非暴力溝通是很好的方式，但這是一個需要實踐操作的事情，不能只是看和想。

書中提供了一個方法我覺得還挺好的，卡片法。把非暴力溝通的表達形式寫在卡片上，提醒自己用非暴力溝通方式來表達。開始會比較慢，給自己時間，讓自己有足夠的時間來學習和運用非暴力溝通。

記住這個公式“我觀察到……我感覺……是因為……我請求……”，自覺地在每個關(guān)鍵時刻都深吸一口氣，然后套用這個公式，真誠地傾聽、反饋，相信你會學會這個工具，學會與人真正的用心溝通。

要多多練習，重要的也給孩子做個好榜樣。