瑜伽如同一面鏡子
讓我們由內(nèi)向外看自己
找到自己的覺知
今天和大家來分享下站式中的體式——戰(zhàn)士一式
在我們站立時(shí)，重量被放在身體中為了保持獨(dú)特的人類姿態(tài)而專門進(jìn)化的唯一結(jié)構(gòu)上——腳。
腳的結(jié)構(gòu)以及它們的肌肉，展示了和大自然協(xié)調(diào)并消除對抗力量的無比倫比的能力。
這就延伸出了另外一個(gè)重要且基礎(chǔ)的體式——山式（這里不做細(xì)講）
腳步是我們的根基，足弓參與其中，并與骨盆、下腹部、肋骨、頸椎和頭頂?shù)闹芜B接。
在戰(zhàn)士體式中，腳的不同位置會影響自己在這種姿勢所遇到的各種挑戰(zhàn)。
較短的站姿（前后距離）要求骨盆的移動(dòng)較少，可能會更容易感受到腿部的支撐。
支撐面的寬度使得平衡更容易，但較短的站姿，重心更高，有些人可能感受這樣其實(shí)會使平衡更不穩(wěn)定。
較長、較窄的姿勢可能會更容易平衡，因?yàn)橹匦妮^低。然而。它也可能更難平衡，因?yàn)樵谳^窄的站姿中，內(nèi)收肌群必須拉得更長。
脊柱向心收縮并拉長【關(guān)于脊柱詳情請點(diǎn)擊常做這個(gè)體式，減少大小腿脂肪】
動(dòng)作探索：從舒適的站姿開始，站立瑜伽墊中間，雙腿邁開一條腿距離或120公分，右腳像右轉(zhuǎn)90度，左角微微內(nèi)扣。
雙手扶髖，呼氣帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣雙手向上高舉過頭頂，胸腔充分打開，腹部收尾骨卷
呼氣前方大小腿呈90°，后方腿伸直。去感受自己身體像戰(zhàn)士一樣挺拔，身上的每個(gè)部位充滿力量的。保持順暢的呼吸。
脊柱伸展，保持骨盆中立。肩胛外展并向上旋轉(zhuǎn)，肩關(guān)節(jié)外展并外旋。肘關(guān)節(jié)略屈曲，前臂旋后，前腿關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，髖部屈曲，后腿髖關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)伸展，并且前足外翻。
避免腰椎過度伸展，受到擠壓。腹部收，眼睛的余光看向手臂的方向。
骨盆保持水平中立位置，使其朝向前腿并保持平衡，姿勢越窄，這些肌肉就必須越活躍。
參考書目：《瑜伽解剖學(xué)》
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