【優(yōu)秀學(xué)員作業(yè)】試著把自己作業(yè)2中焦慮的情緒和內(nèi)心的需求再描述一遍，這次要用事實(shí)去描述，避免用評(píng)價(jià)去描述。
舉例：我發(fā)現(xiàn)我生活越來越不規(guī)律（修改：我已經(jīng)連續(xù)一周都沒有按時(shí)吃飯、沒有堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)15分鐘、都是在晚上12點(diǎn)后入睡），我很焦慮（我很擔(dān)心自己的健康出問題，甚至?xí)≡海?，我希望我能過得有規(guī)律（我希望我可以按時(shí)吃飯、每天運(yùn)動(dòng)15分鐘、在晚上10點(diǎn)前睡覺）。
【作業(yè)參考方法】
【Step1：撰寫草稿】
□寫出目標(biāo)，符合SMART原則（例如，某某時(shí)間使用某某方法把什么內(nèi)容變成什么樣，衡量變化的標(biāo)準(zhǔn)是什么？）。
□按照例子修改作業(yè)2中，與自己內(nèi)心對(duì)話的部分盡量用事實(shí)去表述。
【Step2：自測(cè)修改】請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)，檢查并修改自己的作業(yè)。
□我們的目標(biāo)是否使用了smart原則。
□ 我們對(duì)事實(shí)的描述是否還有其他可能性，哪個(gè)更優(yōu)？
□ 可以思考一下，哪些事實(shí)的變化，對(duì)于緩解我們的焦慮情緒更有幫助。
作業(yè)：
? ? 2-11早接到通知由于疫情將開展直播教學(xué)任務(wù)，此時(shí)此刻亦兒正黏在我的身邊和我悄悄話，還不斷的用小手抓住我的脖子，這是他最喜愛的日常小動(dòng)作。
? ? 最近發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有3-5天的時(shí)間，開始跟著微信群、QQ群開始思考工作的事情，參與到了一些在線技能的培訓(xùn)了。而且在與老公的交流中，我會(huì)不自覺的嘆氣了，他提醒了我兩次不要將工作和生活太過混淆，影響心情，現(xiàn)在還在放假期。陪伴亦兒時(shí)有時(shí)候不專心.偶爾在腦海中設(shè)想了一下3月的家中直播教學(xué)的情形，32個(gè)月的亦兒他會(huì)像日常一樣開心的按鍵盤和不斷滑動(dòng)我的手機(jī)。我用了大量時(shí)間思考何時(shí)疫情能夠控制住，恢復(fù)常規(guī)工作.如何在家中有效開展工作.感受到內(nèi)心情緒的波動(dòng).
? ? 我希望在一周內(nèi)調(diào)整狀態(tài).不受現(xiàn)狀的種種原因，回歸假期模式同時(shí)兼顧好工作.我希望可以盡量早睡早起.每天醒來后微笑一分鐘再起床；洗漱的時(shí)候，面對(duì)鏡子里的自己加油打氣；堅(jiān)持午睡一小會(huì)；15分鐘運(yùn)動(dòng)和睡前15分鐘冥想；減少觀看疫情和通知的次數(shù)及時(shí)間.每天3小時(shí)的備課準(zhǔn)備.2小時(shí)陪亦兒畫畫和閱讀.英語啟蒙結(jié)合動(dòng)畫片和兒歌，以及隨時(shí)的英語單詞重復(fù).每天喝2000Ml 水加速代謝.做家務(wù)的時(shí)候聽書或音樂放松.2小時(shí)做自己喜歡的事情.同時(shí)通過《非暴力溝通》來不斷覺察自己，接納自己的同時(shí)，找到自愈自助的方法，期待自燃的那個(gè)自己！
? ? 一周后的今天剛好結(jié)束猛讀書的訓(xùn)練營(yíng)，決定復(fù)盤一下，查閱簡(jiǎn)書中的內(nèi)容.對(duì)比第一天和第十天的情緒和心態(tài)變化，是否符合預(yù)期.看看亦兒的繪畫作品數(shù)量和質(zhì)量.以游戲的方式測(cè)一下最近學(xué)習(xí)的英文.檢查一下工作的進(jìn)度和狀態(tài)還覺得適應(yīng)和比較滿意.是否完成在線材料.問一下身邊的家人感受到的最近自己是不是好轉(zhuǎn)許多.問一下自己此時(shí)此刻的心情，以及是否做好了3月開課的準(zhǔn)備.（如果這個(gè)完成不了，就2月底自問一下）
付梓.第四天 1h
今天心情：還OK
