還沒接觸過瑜伽的朋友可能第一次聽說這個體式名稱，而這個名字是阿斯湯加瑜伽的叫法，其實這個體式名稱還有一個很通俗的哈達叫法：前彎或者前屈。而且還是特定是站姿的情況下，因為坐姿的話就叫加強雙腿背部伸展了。

上圖我個人是持有異議的，因為我不僅對自身要求高，對教學要求較高，異議是屈髖的能力訓練，這個體式的重點絕對不在于屈髖訓練，而是由小腿周圍腓腸肌，比目魚肌開始，一直往上到中間的十字交叉韌帶，再到大腿后側(cè)肌群，最后到再到臀部肌肉。其實說到這里，我總會圍繞著一些老話說，身體任何一個動作帶來的問題，都不是局部問題，而是整體的問題，再深點說快要說到背部肌肉，所以這里繼續(xù)說下去就沒意義了。

平常人在模仿做這個姿勢的時候都會有一個有趣的現(xiàn)象，他們彎不下去，然后還使勁弓背臉朝下，他們就會說身體太硬了，而且還是上本身太硬，如果軟就可以下去了，不是嗎？首先讓他聽勸，試試上圖艾揚格的輔具方式進入，會來的非常舒服～接著繼續(xù)講，這里是大多數(shù)入門朋友會犯的一個錯誤，首先在哈達瑜伽中，你的前屈是一個放松折疊的體式，完全不需要使勁去頭碰膝，降低難度也不是取決于身體的高低，而是雙腿之間的間距，在哈達瑜伽里面是可以分開與髖同寬的，可以測試一下，雙腿分得越開越簡單，為了保證腿背部的拉伸，還是與髖同寬最為合適。我們再把這個前彎動作想象成你的折疊筆記本，我們觀察下，在筆記本折疊的時候是不是從最里面開始折疊，那么同理，我們在前屈下去的時候?qū)嶋H上就是在做的一個折疊，我們的折疊點就是以髖關節(jié)為折疊，帶動了臀部，大腿，小腿后方的肌肉群伸展。所以，我們的目標不是用臉貼膝蓋，而是讓腹部去尋找大腿面，腹部當時的狀態(tài)是收縮的，因為收縮腹部可以讓折疊效果來得更深。

屈膝前屈有的人膝蓋會痛，做前屈動作膝蓋會痛的人身體是非常僵硬了，如果遇到這樣的人，可以彎曲膝蓋，屈膝之后，雙腿背部伸展效果打折，所以在屈膝成功后，按照下圖的方式伸展雙腿背部，甚至最科學的進入這個動作的方法應該是按照下圖這樣的。

但無奈我們是練瑜伽，瑜伽要么有阿斯湯加固定的序列，要么跟著老師引導上課，所以，在某種特定的場合下，要以遵循傳統(tǒng)為主，其余時間可以自己安排。最后的建議，請務必量力而行，不要盲目吸收一些有誤導性的內(nèi)容，人的身體非常聰明，聰明到會代償完成動作，做一名擁有瑜伽思維的人，不要用眼睛和耳朵去觀看或聽說，用瑜伽體式，自己的身體來感受一切～

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