今天的三個(gè)案例，都是在教我們?nèi)绾巫兂筛玫淖约?，而讓自己變好的關(guān)鍵就在于養(yǎng)成自律的習(xí)慣，這也是取得成功的一大重要因素。那么如何養(yǎng)成自律的習(xí)慣呢，案例中提供了三個(gè)方法：設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)、訓(xùn)練意志力、堅(jiān)持記錄。

1、設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)=正向反饋+物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)

我們都知道心理暗示的力量，當(dāng)咱們要去做一件很難的事情，心里很慌，如果一直暗示自己我能做到的，我一定可以的，往往事情成功的概率會(huì)提升很多。這個(gè)時(shí)候其實(shí)就體現(xiàn)了正向反饋的威力，養(yǎng)成自律的習(xí)慣也一樣可以這樣做，每天都數(shù)量級(jí)地心理暗示自己，我一定可以的，不停地鼓勵(lì)自己，不是一次兩次，而是每天十次甚至是一百次這樣的正向反饋，咱想不努力去做好都不行了。

物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)就是所謂的給自己點(diǎn)甜頭，這個(gè)甜頭不一定是物質(zhì)的，只是我把它稱為物質(zhì)的，因?yàn)樗窍裎镔|(zhì)一樣顯現(xiàn)出來(lái)的，我們能夠很清晰的感受到。比如想要鍛煉身體，可以是堅(jiān)持鍛煉一周，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐；也可以是每次鍛煉的時(shí)候都給自己營(yíng)造自己喜歡的氛圍，喜歡看風(fēng)景的可以選擇沿途風(fēng)景比較好的路線去跑步，戴上耳機(jī)聽(tīng)著小曲兒這感覺(jué)多愜意，同時(shí)還能讓自己慢慢愛(ài)上跑步。

設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)其實(shí)就是讓咱們每次做這個(gè)事情都能有正向的激勵(lì)，讓自己慢慢形成一種意識(shí)，我只要做了這個(gè)事情就能夠有自己喜歡的感覺(jué)或者得到自己喜歡的東西，即使是很難的或者很不想去做的事情那很自然的也會(huì)去做了，一點(diǎn)也不覺(jué)得痛苦。設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)也有小技巧，獎(jiǎng)勵(lì)次數(shù)越多，往往越容易成功。道理在于，把正向反饋的次數(shù)增多了，深層次的原因在于咱們把大目標(biāo)變成一個(gè)個(gè)更加小的目標(biāo)了。

2、訓(xùn)練意志力

在我的觀念里意志力一直是易耗品，一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，光靠意志力是沒(méi)法做到的，因?yàn)樵酵笠庵玖υ奖∪?。比如減肥，要控制自己不去吃高熱量的東西，第一天你憑著意志力去做了，第二天也是，第三天第四天當(dāng)你看到同事朋友都津津有味地吃著高熱量的食物，而且還是你特喜歡吃的，你還能扛得住么，第一次能，第二次懸。

但這跟意志力可以被訓(xùn)練并不沖突，刻意訓(xùn)練意志力和刻意訓(xùn)練專注度一樣，都可以的但一定提升，前面只是強(qiáng)調(diào)我們不能只依靠意志力。意志力在咱們習(xí)慣養(yǎng)成初期非常重要，如果不憑著意志力去抵抗誘惑，可能我們想要培養(yǎng)的習(xí)慣還沒(méi)開(kāi)始就已經(jīng)結(jié)束了。而如果你的意志力越強(qiáng)，能夠抵抗誘惑的次數(shù)和成功的概率就越大。

那么意志力如何訓(xùn)練呢，非常簡(jiǎn)單的辦法，

3、堅(jiān)持記錄

這點(diǎn)我深有體會(huì)，我曾經(jīng)多次主動(dòng)地去記錄過(guò)自己每天的時(shí)間花費(fèi)、金錢(qián)花費(fèi)和目標(biāo)完成情況，一張excel表格打開(kāi)，能夠很直觀的看到自己做了什么，做的怎么樣。

拿記錄時(shí)間來(lái)說(shuō)，記錄的過(guò)程其實(shí)就是在總結(jié)和反思自己了，記下自己做得很棒的事情，心里會(huì)很開(kāi)心（得到前面所說(shuō)的正向反饋），記下浪費(fèi)的又會(huì)挺自責(zé)的，進(jìn)而反思為啥浪費(fèi)了、如何去規(guī)避。不去記錄，很多時(shí)候過(guò)陣兒就想不起來(lái)自己當(dāng)時(shí)做了什么，會(huì)感覺(jué)時(shí)間都荒廢掉了，開(kāi)始自責(zé)，堅(jiān)持記錄也是證明自己沒(méi)有虛度光陰的一個(gè)好辦法都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己。每一天、每一周進(jìn)行縱向?qū)Ρ?，能發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。跟周圍的人進(jìn)行橫向?qū)Ρ?，仿佛每天比別人多活了幾小時(shí)呢，感覺(jué)棒棒的，哈哈。養(yǎng)成自律的習(xí)慣也是這么個(gè)道理，每天記錄，每天都有反饋。

想起王石治療拖延癥的辦法，我們可以制訂一個(gè)表格，叫做“戰(zhàn)勝拖延”。每次有想要拖延的想法的時(shí)候，就立刻去做，完成任務(wù)之后就在表格上+1，當(dāng)完成1000+ 的時(shí)候，拖延的習(xí)慣就根除了。他就是在用堅(jiān)持記錄的辦法，讓咱們得到正向激勵(lì)，每寫(xiě)一次+1的時(shí)候，內(nèi)心立馬覺(jué)著自己棒棒噠，我又完成一次了，我離根除拖延癥又近了一步。在剛開(kāi)始做的時(shí)候我們可能還是很不情愿，這個(gè)時(shí)候提醒自己：我能做到，用意志力去克服，慢慢地習(xí)慣就開(kāi)始養(yǎng)成了，自己不用消耗意志力就能夠很自然的去做了。