此篇文章從Medium中搬磚翻譯過來（部分內(nèi)容有刪減），純粹個人喜歡，并分享給大家。
原文可在Medium中搜索How To Wake Up at 5 A.M, Every Day By? Bryan Ye
"?I?thought?I?was?destined?to?be?a?night?owl?forever."
我們都聽過早起和有固定生物鐘的好處，但是事實是能夠做到的人很少。我們也許都有過這樣的經(jīng)歷，曾經(jīng)發(fā)誓明天一定要早起，但是卻忽略現(xiàn)在已經(jīng)有多晚，第二天結(jié)果可想而知，所以早起這件事情對于大部分人來說好像變成一件不可能的事。
但是在一段2004年村上春樹的采訪中，我發(fā)現(xiàn)了一件讓早起這件事情變?yōu)榭赡艿氖拢?/p>
村上春樹在采訪中有段話說到：當我沉浸在寫小說模式中，我每天早上4點中起床，然后工作五到六個小時。在下午，我會跑十公里或者游1500米（或者兩者都做），然后我會讀一會兒書，聽會兒音樂，在晚上9點鐘上床睡覺。我每天都按照堅持這樣的生活方式。這種重復(fù)變成了一件重要的事情：一種潛移默化的形式。潛意識中我已經(jīng)接受了這種潛移默化帶來的改變，以便抵達我大腦的更深處。
但是要以半年甚至一年這樣長時間堅持這種每天規(guī)律的生活需要良好的精力上以及體力上的支撐。在那種狀態(tài)下，寫一部長篇小說無異于是一場生存訓(xùn)練。體力和藝術(shù)靈感同樣重要。
在這段采訪中，我看到了一個關(guān)鍵點：重復(fù)性本身變成了一件重要的事情，它是潛移默化的一種形式。
事實上，在我們小的時候，這種潛移默化就已經(jīng)成了我們生活的一部分，就是每次我們養(yǎng)成了一個習(xí)慣這種狀態(tài)。比如我們還是孩子的時候就潛移默化中養(yǎng)成了早上要刷牙，成年之后，我會讓我自己養(yǎng)成了每周固定鍛煉的習(xí)慣，甚至我潛移默化中養(yǎng)成了記日記的習(xí)慣。
這就啟發(fā)了我，既然在過去潛移默化中我們能夠養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，那我們是否也可以通過潛移默化讓自己成為一個早起的人。
事實上，在過去的三個月里，我成功地轉(zhuǎn)變?yōu)橐恢?早起鳥"。我每天晚上9點鐘睡覺，然后早上自然會在5點至5點半醒過來。在此之前我嘗試過很多次想成為一只早起鳥都沒有成功，這是第一次成功了。以下是我如何成功讓自己潛移默化成一個早起的人，事實上真正起作用的可能遠比想象的要更簡單。
首先，你要清晰知道自己早起的目的是什么
明白這點很重要，如果找不到早起的動力，你很難堅持下去，以往你都是快要到上班時間了才匆匆忙忙出門，早起之后突然不需要匆忙了，那這個時候如果找不到堅持的理由，那床的誘惑力恐怕會更大。那如何能找到讓自己早起的源動力，可以通過問自己"為什么——（問題的陳述）"，然后用你的答案作為下一個問題的陳述，像這樣連續(xù)地問自己5個為什么以上。
舉個例子：
我想要每天早上5點鐘起床。
-為什么你想要每天早上5點鐘起床？
因為我想要更多的時間讓自己變得更有效率。
-為什么你想要變得更有效率？
因為我想要聯(lián)系寫作。
-為什么你想要聯(lián)系寫作？
因為我想寫本書。
-為什么你想要寫本書？
因為我想要擁有一個可以做些創(chuàng)意的職業(yè)。
-為什么你想要擁有一個可以做些創(chuàng)意的職業(yè)？n
因為我認為一個人工作生涯中可以做那樣的事情是多么有成就敢的事情。
就是像這樣，從一個簡單的問題問起，不斷地深入直到找到根源，這能很好地幫助你對你真正想要的有一個更好的認識，讓你明白早起是不是幫助解決你現(xiàn)在問題的一部分。
早起讓你別人多了幾個小時與其他的幾個小時不同之處就在于，這幾個小時沒有人能夠打擾到你，這對我們大部分人來說是最重要的。對于我來講，早起是幫助我解決朝九晚五的厭倦然后可以做一些我喜歡做的事情。
第二點，明白早起這件事你將會得到的以及失去的是什么
我們先從好消息開始，早起之后你會得到什么。
成為早起鳥意味著你每天都可以多幾個小時來做你想做的事情，而且沒有其他人來打擾你，你可以畫畫，做生意，寫作等等，總之可以做任何你想做的事情。
人醒來之后大腦皮層是處于最活躍的部分，所以我發(fā)現(xiàn)早上的時候?qū)懽骺偸潜绕渌麜r間都快。這是一個巨大的勝利，在這幾個小時的時間里面，只有你和你的創(chuàng)意。
然后我們看下我們將失去什么
世界上沒有免費的午餐，早起不是額外的多給你幾個小時，這些時間是從你晚上熬夜的時間中偷來的。除非你愿意睡得更少，但是我不建議你這么做，首先你睡得晚第二天不一定能夠做到早起，就算真的早起了，但是也會讓你在接下來一天中都無精打采。
每個人的睡多久因人而異，不能一概而論，主要看睡幾個小時第二天不會讓自己無精打采。其次失去的，是原本可以被你隨意無計劃地使用時間變得不可能，比如每天晚上你都會要看會電視，然后打開手機和別人聊天，再之后工作一會兒，在此之前，你根本不會讓自己有意識去控制每一部分的時間，這也是最終導(dǎo)致你自己熬夜的原因?，F(xiàn)在因為晚上睡覺的時間固定，為了第二天早上要早起，同時又不能減少自己的睡眠時間，你不得不控制晚上下班回家之后的每一部分所花的時間，花多少時間做飯吃飯，花多少時間用于社交，同時花多少時間用于鍛煉身體等等，所有的工作都必須在睡覺時間之前完成，這可能短時間內(nèi)讓你無法適應(yīng)，特別是和朋友的社交，很難做到控制時間（比如總不好意思說我和你只有一個小時的對話時間）。實際在做的時候，我會讓自己每個禮拜"休息"一天，這一天雖然打破了原有的規(guī)律，但事實上我發(fā)現(xiàn)并不會影響自己早起的事。
在了解了早起這件事你將會得到的以及會失去的之后，你需要權(quán)衡利弊，問你自己兩個問題：
1.早上多出來的時間我會得到什么？
2.晚上因為不能熬夜我會失去什么？
然后問你自己："是利大于弊嗎？"
如果弊大于利，那可能對你來說目前沒有需要早起的意義，如果利大于弊，那接下來有幾件事我或許可以幫助到你。
不要一次性改變太多
你不能一次改變你生活太多。改變你的睡眠模式已經(jīng)是一個大的改變。我知道你想要早起馬上變得更有效率，你想要馬上開始做那些之前一直曾做過的事。但是，請耐心一點，否則你任何你想要的改變都不會發(fā)生。
試想一個30歲的成年人還跟孩子似的和他的父母住在一起，然后整天只知道打游戲，如果你想要給他的生活提供些建議，可能會是如下的建議：
·找份工作吧；
·控制你的飲食；
·每天去健身房鍛煉；
·讀多些書；
你能想象他會怎么做？他不可能馬上就把上述的事情一下全做了，相反這巨大的壓力反而會讓這些人繼續(xù)停留在原有的習(xí)慣中。所以，對于這些人你需要更多的耐心，隨著時間一步步來改變。
同樣地，你應(yīng)該每次只改變一件事情，比如，現(xiàn)在從開始關(guān)注如何讓自己睡早點開始，其他都不要去想。慢慢地增加你的工作效率，如果你早起的目標是在早上就把工作做完，那么你可以剛開始的時候做30分鐘，然后再一個小時，以此類推。
在早上找些樂子（剛開始的時候）
如果你早起充滿來動力想要開始工作，那還等什么，做！但是如果你剛開始的時候找不到動力，那就找點樂子吧。
我花來大概兩個禮拜的時間，早上起來后看電視節(jié)目，油管或者twitch?stream。這的確也是一種樂趣，身邊沒有一個人，就一個人看這些東西。不用擔(dān)心，事實上我之后就準備工作，相信我，你最終會準備工作。如果一個人早起的目標是為了更有工作效率，那就絕不可能早起只是為了讓自己接下來的時間變得亂七八糟，這聽上去就是浪費時間。
找一個對你有用的鬧鐘
對于鬧鐘這件事，我能給的建議就是不要依靠一個鬧鐘來"鬧"醒你，相反你應(yīng)該把鬧鐘作為一個保險政策。
當我開始用鬧鐘的時候，總想著依靠鬧鐘將自己從睡眠中拉出來，如果你也是這樣使用鬧鐘，相信我結(jié)果只會讓你醒來之后變得更困和疲累，因為你一開始就沒有得到足夠的睡眠。
如果你不想最后痛恨自己的鬧鐘，那請確保將鬧鐘設(shè)置到你醒來之后的時間。我就將鬧鐘設(shè)置在我起床時間之后的半小時，我不依靠它來起床。
如果之前你沒有測試過你應(yīng)該用什么模式的鬧鐘，你可以很快在谷歌上做個搜索，因為不同的鬧鐘適用于不同的人。有各式各樣的鬧鐘，一些智能的鬧鐘能夠只有你起床之后才能停止，甚至還有些app能夠讓人叫你起床。后面這種對我來講沒用，但可能對一些非常喜歡社交的人有用。如果你不想做搜索，我可以給你些推薦
嘗試用一個光鬧鐘
我現(xiàn)在就在用這種鬧鐘。一個光鬧鐘能夠在用聲音鬧醒你之前就用光線喚醒你。它會在你設(shè)置的起床前30分鐘開始亮起光，然后逐漸增強，變得越來越亮。這對于早起鳥很有用因為早上外面的天還是黑的。
不要和你的手機一起睡
如果你想要在早上有很高的效率，那請不要和你的手機一起睡。比別人起得早這件事已經(jīng)很難，就不要再帶這種讓你更容易沉迷的東西上床來加重這種困難。
讓睡眠環(huán)境越枯燥點
讓你的睡眠環(huán)境越枯燥越好。你不需要在睡前或醒來后保持那么興奮。
這些就是做到早起的關(guān)鍵點。你會變得更有效率，你會獲得一種第一個完成某件事的成就感，你能獲得幾個小時完全獨處的時間，特別是在這樣一個缺少獨處，被科技包圍的世界。我喜歡這種感覺。
以上就是文章的翻譯內(nèi)容。最后，想附上一點自己的感受，我按照作者說的一些方法去做，除了用光鬧鐘和手機一起睡覺這兩點沒遵守，因為我睡覺的臥室本來就沒有拉窗簾（對面沒有樓），個人不太習(xí)慣在完全黑暗的環(huán)境下睡覺，所以光鬧鐘可以省了，另外因為習(xí)慣還是把手機帶進臥室充電，而且用手機設(shè)置鬧鐘。但需要自我堅持到了睡覺時間就不再看手機。我睡眠時間7小時就足夠，所以我設(shè)定的早起時間是6點鐘，晚上23點睡。經(jīng)過了兩個禮拜，現(xiàn)在能做到6點鐘聽到鬧鐘響就能起床，而且不會覺得有困意，下一步希望能擺脫鬧鐘做到自然醒。很感謝原作者分享的這些idea，感覺真的很有用，另外最最重要的就是，我也喜歡這種早起的感覺！
