這幾天，有一則新聞讓很多人震驚不已。什么年代了？居然還有人因?yàn)榧胰藢σ钟舭Y的無知，而失去了年輕又寶貴的生命。一個14歲的孩子，不過是得了抑郁癥，卻被仙人的神水要了命！何其可悲！
美國的研究數(shù)據(jù)表明，每三個女性就有一人患上抑郁癥，男性群體中這一病癥的發(fā)病率是五分之一。而第２８屆國際心理學(xué)大會上爆出的驚人數(shù)字顯示，中國目前約有 20%的少年兒童出現(xiàn)抑郁癥狀，其中 4%為臨床抑郁，也就是需要接受臨床治療的重癥抑郁。
抑郁癥也被人稱為心靈屆的感冒、情緒上的疾病，真的不是矯情，也不是脆弱。如何才能正確認(rèn)知抑郁癥并為患者提供有效幫助呢？
美國舊金山灣區(qū)認(rèn)知治療中心主任邁克爾強(qiáng)烈推薦大家閱讀《抑郁癥自救手冊》，這本書的作者莫妮克·湯普森是資深執(zhí)業(yè)臨床心理學(xué)家，擁有多年的臨床心理治療經(jīng)驗(yàn)，更重要的是，她本人結(jié)合自己的抑郁癥經(jīng)歷和多年對抑郁癥的研究與治療的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)，在書中提供了操作性極強(qiáng)的自救原則與技巧。
01 別讓消極思維掌控你的人生
電視劇《小歡喜》中有一對令人倍感壓抑又心疼不已的母女。
媽媽宋倩是一名物理老師，教學(xué)成績非常優(yōu)異，響當(dāng)當(dāng)?shù)慕鹋泼麕?。作為單親媽媽，她不僅嚴(yán)于律己，對女兒喬英子也作出了嚴(yán)苛的要求。
喬英子心心念念想要考到南京大學(xué)，媽媽卻拒不放手，她不舍的女兒遠(yuǎn)走高飛，也不愿意撒手不管。這份母愛越來越讓女兒感到窒息，她失去了對自我生活的掌控，變得日漸脆弱，郁郁寡歡，眼睛失去了往日的神采，總是一個人黯然神傷地躲在房子里，失眠困擾著她，母愛帶給她的更多是絕望。
因?yàn)檫@種長期的高壓狀態(tài)和沮喪失落，不知不覺中喬英子竟患上了中度抑郁癥。崩潰的英子站到橋上想要跳海，她對著焦急不堪的媽媽大喊：“我怎么給你說??？對，你就是對我好。我就是想要逃離你”。
為什么母親無處不在的愛，會擊垮英子？英子要如何才能擺脫抑郁癥帶來的困擾？
《抑郁癥自救手冊》提出，消極思維就是然后我們陷入抑郁泥潭、失去對人生掌控的罪魁禍?zhǔn)住?br>
有些人的父母比宋倩做得更過分，但是他們卻安然無恙，為什么英子卻痛苦不堪？究其原因，就是英子被自己的想法給騙了。錯誤思維會給我們的生活帶來非?？膳碌挠绊憽Ｋ裕兑钟舭Y自救手冊》作者湯普森在書中為我們提供了12種常見思維錯誤以及27種常見內(nèi)在信念。通過CBT模型，我們可以清楚地看到，這些糟糕的認(rèn)知是如何引導(dǎo)我們走上抑郁癥設(shè)下的圈套，深陷其中不能自拔。
比如英子，她擁有一個對母親的內(nèi)在信念；母親很苛刻，很挑剔，所以她懼怕無孔不入的母愛，瘋狂想要逃離母親施加的壓力，她對自己的內(nèi)在信念是什么呢？認(rèn)為自己不可愛不夠好。
如何才能擺脫它們對人生的掌控呢？《抑郁癥自救手冊》提供了一個策略：走出“如果\那么”的陷阱。
英子會覺得如果不逃離母親，自己就無法快樂。事實(shí)上，就算離開母親，快樂可能也未必會來，也許還會遇到有強(qiáng)控制欲的男朋友、追求完美的導(dǎo)師或領(lǐng)導(dǎo)，那么這些消極認(rèn)知帶來的壓力還是會讓她再度崩潰。
所以南京大學(xué)也并不是她的真愛，只是借此來表達(dá)對母親的不滿，希望躲開母親的約束，要地理空間的阻隔為自己贏取生存和發(fā)展的空間。
這種逃避，可能是針對某一個具體的人，也可能是這個世界，還有可能是不確定的未來。當(dāng)認(rèn)清楚負(fù)面信念和思維設(shè)置的陷阱，我們就可以積攢勇氣，打破“如果…那么…”的詛咒，讓自己重新拿回對生活的掌控權(quán)。
02 活在當(dāng)下，與情感世界建立連接
電視劇《以家人之名》中，父母吵架時，孤僻內(nèi)向的凌霄總是不哭不鬧，看似乖巧地抱著一本書走到樓梯口坐下，等一切歸于平靜，再安靜地回到房間里收拾一地狼藉。這時候的他，不過才七八歲。你以為的懂事乖巧，背后卻是看不見的洶涌暗流。
成年后，他病了，嚴(yán)重的失眠讓他無法脫離藥物的幫助，即便服藥后能夠入睡，卻噩夢不斷，幻覺也困擾著他，自信不足、痛苦難當(dāng)，就是他面對的巨大挑戰(zhàn)。
是的，他也患上了抑郁癥。
而另一部電視劇中。父親的怒吼和不相信，也代表了相當(dāng)一部分家長的觀點(diǎn)，“什么抑郁？你就是不學(xué)好！懶！不想學(xué)習(xí)！”“小孩子有什么可抑郁的？”“賤人就是矯情，心情不好就不用努力了嗎？”
如果成長過程中，撫養(yǎng)者缺乏對孩子情緒的接納與共情，這樣的心靈忽視甚至情感冷暴力，傷害可能更甚于肢體暴力。許多心理學(xué)研究者認(rèn)為，“無回應(yīng)之處即是絕境?！?/p>
于是，孩子也學(xué)會了隔離自己的情感，壓抑或者回避，否定或者視而不見。
《抑郁癥自救手冊》提出的第二個重要的方法，就是幫助抑郁癥患者活在當(dāng)下，恢復(fù)和重建與自己情感世界的鏈接。
書中為我們列出了詳盡的情緒表達(dá)詞匯表格，這個表格對抑郁癥患者非常有用，因?yàn)榱?xí)慣了阻隔自己的感受，重新建立鏈接，識別情緒表達(dá)情緒是相當(dāng)重要的一項(xiàng)工作。
學(xué)會用更精準(zhǔn)的詞匯來描繪感受，能讓我們更好地標(biāo)記情緒，“讓大腦擺脫過于簡單的、非黑即白的情緒表達(dá)，使我們能夠做出更加精準(zhǔn)的回應(yīng)?！?/p>
書中分享的情緒調(diào)節(jié)策略和正念練習(xí)，也會幫助我們不論擁有怎樣的情緒，都能夠從容地活在當(dāng)下。
03 善待自己，積極求助
著名影視明星李連杰的小女兒Jada，也是一位抑郁癥患者。作為星二代，她不僅擁有優(yōu)渥的家境，還擁有美麗動人的容貌，也是一個勤奮好學(xué)的學(xué)霸，16歲考進(jìn)當(dāng)?shù)刈詈玫母咧?，可是卻被抑郁癥的魔爪抓住了。
第一次抑郁癥好不容易好起來，卻沒想到17歲時因?yàn)楦綦x刺激再度復(fù)發(fā)。她在社交平臺上勇敢地發(fā)聲，分享了自己抑郁、焦慮的情況，也提到復(fù)發(fā)初期時自己很是擔(dān)憂，害怕無法渡過難關(guān)，但是她有求助專業(yè)人士的疏導(dǎo)與幫助，所以一切都在朝著好的方向發(fā)展。更難能可貴的是，她還在網(wǎng)絡(luò)上呼吁大家，在病毒肆虐的特殊時期，一定要多關(guān)注身邊人，留心觀察心理情緒的變化，一旦發(fā)現(xiàn)異常，要及時求助。
《抑郁癥自救手冊》特別強(qiáng)調(diào)，抑郁癥患者需要善待自我，并學(xué)會及時求助。善待自我可以從生活中任何一個細(xì)節(jié)開始，根據(jù)書中提供的飲食清單選擇有利于自己康復(fù)的健康飲食，為擁有高質(zhì)量的睡眠進(jìn)行嘗試并列睡眠清單，讓自己動起來調(diào)節(jié)多巴胺的分泌，為自己記錄照顧自己的開心清單……
抑郁癥不可怕，可怕的是認(rèn)為對它不甚了解，羞于提起，諱疾忌醫(yī)。得了抑郁癥也不可怕，只要自己愿意改變、主動求助、積極配合，陰霾終將散去。愿這本《抑郁癥自救手冊》，能夠讓讀者朋友們對抑郁癥更加了解，對患上抑郁癥的朋友們能夠更加包容與愛護(hù)，也讓自己借助書中的方法，建立起健康積極的生活，遠(yuǎn)離抑郁，擁抱幸福。
