立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也。
立冬前后，天氣變化無(wú)常，時(shí)冷時(shí)熱。身體經(jīng)常要無(wú)條件接受“秉性無(wú)?！钡奶鞖狻翱简?yàn)”，如果抵抗能力有限，無(wú)法更好地應(yīng)變緊急的環(huán)境變化，小則感冒，嚴(yán)重的更會(huì)為各種慢性病埋下伏筆，所以要格外注意防病保健。
立冬養(yǎng)生
多食溫?zé)?，少食寒?/b>
冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?b>應(yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
冬天的早上可以服用生姜水，達(dá)到驅(qū)寒的效果，還可以補(bǔ)充一些維生素類(lèi)的攝入，如胡蘿卜，蔬菜，紅棗，核桃等等。
堅(jiān)果類(lèi)的食物中含有豐富的油脂，是立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生的一個(gè)非常好的選擇，如瓜子，花生、芝麻、榛子等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，立冬之后可以適量多吃一點(diǎn)。?
防肺寒，喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò)。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服兩天。
立冬保健
防腰寒，雙手搓腰暖腎陽(yáng)
腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常用雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。
具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒，常做足浴暖洋洋
俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘。
足浴要注意三點(diǎn)：
第一是溫度，水溫最好在40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處。
第二是時(shí)間，每次浸泡20~30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。
第三是按摩，足浴后擦干，用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
最后要注意的是，以上三點(diǎn)做完之后最好半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。
萬(wàn)物的生長(zhǎng)有播放鍵，有快進(jìn)鍵，也需要有一個(gè)暫停鍵。人們也可以趁著這個(gè)時(shí)間從容地內(nèi)斂、蓄勢(shì)、養(yǎng)生，讓機(jī)體和心神都順應(yīng)著時(shí)令的節(jié)律。
· The end ·
