很久之前我開始有意識的培養(yǎng)跑步的習慣，但每次都是堅持了一段時間，膝蓋就開始痛了，且越跑越痛。

期間去醫(yī)院，用一種超聲波儀器進行治療，治療前會抹上一種膠在膝蓋上，冰冰涼涼的，不過那個儀器一放到膝蓋上，就好像幾十根針在膝蓋上進進出出，痛不欲生，特別是第一次治療的時候。

好在做多兩次就不痛了，感覺真的里面真的有些東西被打散，休息幾天膝蓋就不痛了，問了醫(yī)生，她說沒什么，挺健康的，可能是運動過量導(dǎo)致的疼痛，建議我減少運動量。

其實那段時間運動量個人覺得并不高，一周跑步三四次，一次也就5～6公里，不過那時覺得拉伸沒什么用，跑步前后很少拉伸。

后面看到一些視頻和文章，建議無論是健身和跑步，都要做好拉伸，可以降低受傷的風險。

便開始嘗試養(yǎng)成拉伸的習慣，神奇的是，在每次跑步都做拉伸后，膝蓋基本沒在痛過了，哪怕運動量比以前大很多。

所以建議大家運動前后注意拉伸，如果覺得煩躁可以嘗試降低運動量，把拉伸看作運動的一部分。

這是為了減少受傷的可能，且拉伸還能讓自己快速進入運動狀態(tài)，提升運動質(zhì)量，還是很有必要的。

至于如何拉伸，很多運動軟件都有，甚至不用運動軟件，很多視頻平臺都能找到質(zhì)量不錯的，只要想，總會有適合自己的。