只有晚上保持優(yōu)質(zhì)充足的睡眠，白天才能有充沛的精力，才能更好的提高效率。以下是提高睡眠的幾個小建議：
良好的睡眠環(huán)境
這里的睡眠環(huán)境主要還是只臥室環(huán)境和被窩環(huán)境。首先睡覺的地方一定是一個相對封閉的空間，一般我們睡前會去看門是否反鎖，雖然這是個簡單的動作，但卻可以給自己一個心理暗示，自己是處于一個非常安全的空間，可以安心睡覺了。然后需要周圍比較安靜，如果是處于噪聲很大的環(huán)境中是很難入睡的，或者即使睡著了也很容易被吵醒。當然還需要溫度適宜，太冷太熱都會睡得不舒服。
調(diào)節(jié)情緒
當遇到不開心的事情，感覺到很痛苦很難過，這個時候一般會由于情緒的作用，是沒辦法完全理性，更別提安心入睡了。我們感感受到的痛苦經(jīng)常是由于心理情緒引起的肉體反應(yīng)，比如說難過，會感覺有時候是胃疼，喉嚨不舒服，心臟賭得慌等等，這個時候我們可以把全部注意力，放到不舒服的地方，聚焦注意力是可以放大不舒服的感覺，但是聚焦了幾十秒鐘之后，這種不舒服卻可以消失或減弱，然后我們就可以理性的分析解決問題了，這個方法在張德芬的書《遇見未知的自己》有提過。當然在李笑來《通往財富自由之路》中提到，兩種相反的情緒是沒法同時存在一個人身上的，所以當遇到不開心的事情的時候，就去做讓自己開心的事情，迅速走出負面情緒也是個不錯的方法。
清空大腦
如果心事很多，壓力很大，即使再好的外界環(huán)境，那睡眠質(zhì)量也不會很高。在很多文學(xué)作品中形容一個人睡得很好的時候很喜歡用像嬰兒般睡眠做比喻，嬰兒最大的特點就是沒什么心事。但是我們不可能沒有心事，所以我們睡前要做的就是盡量清空大腦。清空大腦的方式有很多，比如說冥想，有氧運動。冥想在專注呼吸的時候，可以慢慢把腦中的雜念放下，所以睡前進行冥想會促進睡眠。而如果在有氧運動的時候放空大腦，幾十分鐘之后，會有一種瞬間失憶的感覺一樣，會有運動之前今天發(fā)生的事情是很久之前的事情，工作生活的事情都淡化了，也提不起勁去想了，而內(nèi)心會覺得很舒暢，身體會變得很放松。有氧運動可以通過肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到改善睡眠的作用。
放松自己
躺在床上之后，可以深呼吸2次，全身放松自己，想象自己跟一只貓一樣讓自己身體變得非常柔軟。貓在睡著的時候，它們的身體是非常非常柔軟的，只有特別放松的時候才能達到那種狀態(tài)。深呼吸2次之后，可以再感受一下哪里還處于緊繃狀態(tài)，可以逐步放松，特別是眼睛、額頭。一般只需要幾十秒鐘，而判斷是否徹底放松的方法就是感受身上是不是沒有一個地方在用力。
最后，躺床后最好不要刷手機了，有時候刷完微信再刷微博可能一小時就過去了，時間太晚了可能就帶著懊惱的心情睡去，既影響睡眠時間，又影響睡眠心情。
