01

凌晨5:20，天微微亮，四下寂靜，依稀聽得到窗外的鳥叫聲。群里小伙伴已陸續(xù)打卡做今日計劃，其中一位小伙伴碼好了今天要推送的文章。

此時的世界，安靜得好像只剩下我們。一想到這，我心里竟有一絲的竊喜，這種感覺就像是每天平白賺了2個小時。

15min瑜伽過后看了昨天晚上沒看完的《結構力思考》，習慣性地在得到上聽一些資訊。

洗漱完畢刷了下朋友圈，第一條便是老蔣的動態(tài)：

“又忙活到了現在，真是累死了，不過年輕就是用來拼搏的，加油！”

果然是雞血滿滿，底下有不少點贊和評論，看了一下這條狀態(tài)的發(fā)布時間：凌晨3:30。

我心里一陣唏噓。

講真，我并不認為熬夜能有多大的效率。

“老蔣睡太晚可不太好噢，也許你可以嘗試一下早起~”這條評論我最終還是沒有發(fā)出去。

每個人都有自己的生活方式，別人的生活，我又何必摻雜太多。

看到他，我想起了曾經的自己。

許久不用QQ，昨天簡單清理了一下空間，著實把我嚇了一跳。

倒不是因為曾經那些矯情不已的雞血文字，而是，我大部分動態(tài)的發(fā)布時間都在凌晨1-2點左右。

“終于把答辯ppt弄完了，趕緊補覺去?！睍r間:2013年11月24日02:16；

“怎么辦，電腦沒電自動關機，文章沒保存，已哭暈！”時間：2014年5月21日01：20；

“視頻已剪輯完畢，明天一早去參加比賽，祝我好運吧！”時間：2015年4月27日 02：10。

類似這樣的動態(tài)太多太多，這些說說下方無一例外的有無數個贊和評論，多是羨慕和鼓勵及贊許的話語，不過現在看來真的很可笑。

說說的發(fā)布時間直刺我的心臟，不由得感慨我是有多少黑歷史啊，怎一個作字了得！能活到去年已是不幸中的萬幸了。

回想起這些年的作息，從初中開始熬夜苦讀，晚上大多是到1-2點才睡下，高中三年更是變本加厲，每天靠喝很多咖啡維持精神。

上大學以后盡管沒什么事，也是習慣刷刷微信看看手機很晚才睡下，幾乎很難有10點，11點前入睡的情況。

這樣一算，這些年吃的各類藥丸和跑各家醫(yī)院總算找到了根本原因。

熬夜，是最大的生命威脅，道理都知道。只可惜，大部分人總是高估了自己身體的承受能力。

02

在公眾號的后臺有不少小伙伴和我傾訴自己的故事，很多事情雖然沒有辦法做到完全感同身受，不過這份心情，我這真的可以體會。

“我20幾歲，每天要吃很多藥，體質不好，因為身體原因受到一些歧視，我想要改變……”

“考研那會天天熬夜，后來工作了以后發(fā)現身體越來越不行，內分泌紊亂，患上了一種罕見的病，目前國內沒有辦法治療……”

“27歲，天天熬夜加班，5點睡，11點起，你算算我還能活幾年？”

看到這一串串觸目驚心的罕見醫(yī)學名詞，我心里著實很心酸，多數病痛的最初成因，都是免疫力低下導致疾病的入侵和惡化。

而熬夜，無疑是最大的殺手。

我們的身體機能由一個個器官組成，白天活動耗盡了不少元氣，晚上器官需要排毒修復，而這段時間最好是在熟睡中進行。

下面我們來看看一份器官排毒表：

1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

3、凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

8、晚間10點至凌晨2點的睡眠視為美容覺，對皮膚有很好的修復效果。

果然是11：00前不睡不要臉，01：00前不睡不要命。

我現在是堅決不敢熬夜了，事情再多也要在11點前睡，早上5點起來干活，熬一夜是睡幾天也沒法補回來的。

早起的各類好處在這里我就不多贅述了，試試幾天你就知道了，真的不騙你。

過去我們秀熬夜，如今我們只拼早起。

03

那么，如何做到不痛苦地早起呢？

1、早睡是關鍵，早睡是關鍵，早睡是關鍵，重要的事情說三遍！

對我來說真的是晚睡一分鐘，晚起1小時。我給自己定的理想睡覺時間是晚上10:40，最晚不超過11:00。早上5:50起床，那個時候器官修復得差不多了。

如果真有事情比較著急，把早上的鬧鐘調到5：00。因為過了1點還沒睡，整個大腦就開始興奮睡不下了。中午的時候補上30min的睡眠，不要貪多。

2、睡前不要看小說或者視頻，它會讓你的大腦處于興奮狀態(tài)。

這些年我唯一一個比較好的習慣就是手機從來不拿上床，所以每當鬧鐘響的時候我就不得不起床了。

可以的話最好關機，能減少輻射，其實真的沒你想象中的那么多人聯系自己。

3、睡前半小時看書，聽一些舒緩的音樂，女生也可以敷面膜。

在床頭放一本書，每天有計劃地閱讀一點點，堅持下去會有意想不到的效果。睡前喝一小袋奶有助于睡眠。

4、如果你睡不著，也不要起床看手機，可以建議睡前做10min瑜伽，在各大視頻網站上有教學課程，可以搜一些初級的視頻跟著練，瑜伽最主要還是修身養(yǎng)性，平靜內心。睡前5min冥想。

5、每天睡前花一兩分鐘做今日總結，順便想想明天計劃。

6、睡前將第二天早上的衣服和資料準備好，能節(jié)省不少時間。

7、早上鬧鐘最好調兩個，間隔10分鐘，第一個提醒自己準備起床，還可以再瞇10min，第二個正式起床。

8、早上醒了以后別急著立即翻身起床，花一分鐘好好伸個懶腰，5min按摩一下全身的穴位。

9、一開始早起都是很痛苦的，你甚至會感覺精力不足，但千萬別放棄，強迫自己堅持一周再來看看效果。

一項數據顯示，當你進行某個計劃時，前7天失敗率達到了40%，最難得還是開始。堅持下來你就會不想放棄了。

10、利用社群的力量監(jiān)督自己。

我曾加入過一個4點起床群，里邊確實是真真切切的早起精英，不過我后來因為條件限制退出了，現在基本都是5、6點起床。

關于早睡早起的社群有很多，像選擇自己，朝夕日歷，行動派幾乎都有早起社群。

我本人也在朋友的早睡早起群里打卡，每次不想起的時候想看群里小伙伴如此勵志也就不好意思偷懶了。

比你優(yōu)秀的人比你還拼，起得比你還早，你還有什么理由自怨自艾呢？

當然社群的力量也是有限的，只有堅持下來的人才會有所收獲。

最后想說一點，有的小伙伴因為一些不可抗原因不得不熬夜。

那么有沒有一種方法來有效補救熬夜呢？答案是：沒有！

如果真的不得已，請從飲食和運動上多做些補救，多吃一些高蛋白的熱食，活絡筋骨，再晚也要吃早餐。

關于熬夜還有一點值得一提，一個晚上不要間斷性熬夜，熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。同時注意護眼和保暖。

親愛的，我真的不希望你熬夜，從今天晚上開始，關掉手機，暫時所有的事情拋在腦后，早點休息好嗎？

還有什么事比好好睡一覺照顧好自己來得實在呢？