上周末在個人公眾賬號推送的文章《一個月過去，世界發(fā)生了什么》中有這么一段內(nèi)容：
轉(zhuǎn)博成績談不上多好但也不壞，能讓十幾個做功能研究的PI聽我扯上半個小時的生物信息和網(wǎng)站開發(fā)，每個人還能聽得認真（老板原話是“他們?nèi)潭紱]有人看手機啊”）問得盡興，已經(jīng)知足。兩年碩士過去，即將開始（爭?。槠谌甑牟┦可睿淮蟛恍≈档眉o念一下。
有人就問我在公眾場合怎么扯能讓別人不犯困呢？
小學(xué)說了4年相聲，中學(xué)學(xué)生會和大學(xué)社團的各種活動讓我有了比部分人更多在公眾場合發(fā)言的機會。尤其是大學(xué)做語言藝術(shù)協(xié)會負責(zé)人的那段時間，參加了不少培訓(xùn)也培訓(xùn)了不少人，掌握了一點點交流和談話的方法。
想要有一次成功的發(fā)言最核心的就是以下三點：
- 言之有物為根本
- 表達方式是關(guān)鍵
- 肢體語言是輔助
對于講演而言，前兩點落實在“講”上，也就是說什么和如何說；第三點落實在“演”上，也就是我們在公眾面前的姿態(tài)和動作。
“說什么”包括你發(fā)言的內(nèi)容，這里要符合發(fā)言的主題也要適合在場的聽眾。
“怎么說”包括了你講話的方式和一些表達技巧。
肢體語言恰當(dāng)?shù)皿w將是整個發(fā)言很大的加分項，如果運用不當(dāng)很可能會搞砸整場發(fā)言。
更具體的內(nèi)容不能展開了，因為今天要談的是如何在公眾場合發(fā)言更加自信。接下來就針對這個問題寫一點想法和大家分享。
發(fā)言前的準備
永遠不要相信有什么“即興講演”，所謂即興無非就是平日的積累罷了。
一次公眾場合的發(fā)言需要事前準備多久并無定論，這里面涉及講演人對內(nèi)容的熟悉度和內(nèi)容深度等諸多變量。面對一個全新的主題，如果你有5分鐘的發(fā)言機會最好能用5個小時去準備，如果是15分鐘最好就用15個小時去準備。
這里的15個小時并不是說從發(fā)言那一刻開始算起的前15小時。而是從規(guī)劃，準備講稿，練習(xí)預(yù)講再到最后的修改，這可能會經(jīng)歷一周或者半個月的跨度。
如果你的講演經(jīng)歷并不豐富，準備的越充分越好。
很多人說我一上臺就緊張，那有沒有想過為什么緊張？無非就是害怕忘詞，上臺以后不知道該說什么。上臺前你給自己“我還沒有準備好”的心理暗示越強烈，就越可能把事情搞砸。降低這種心理暗示程度的唯一方法就是充分的準備，別指望太多所謂的積極自我暗示。我就是沒準備，你讓我上臺前一直深呼吸干嗎？
發(fā)言過程中
不要告訴自己不緊張，而是假裝自信
很多心理學(xué)實驗表明：你越是讓人們抑制某個想法，那個想法就越與人糾纏不休。其中比較有名的是哈佛大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾魏格納的“白熊實驗”。
還有很多心理學(xué)實驗表明：如果你想快樂起來，就要讓自己表現(xiàn)得像個快樂的人，如果你想自信起來，同樣如此。
曾經(jīng)有一項研究，參與者要求觀看一個大型屏幕上不斷移動的物體，然后統(tǒng)計這些物體對他們是否有吸引力。有些物體是垂直移動的，有些物體是水平移動的。很有趣，結(jié)果表明參與者們更加喜歡垂直運動的物體，而這正是點頭（看豎直移動的物體）和搖頭（看水平移動的物體）的動作促成了他們無意識的選擇。
如果你感覺自己準備的不好（其實不少人堅信自己永遠也不會準備好），從走到聽眾面前那一刻開始的前幾分鐘，一定不要想著讓自己不緊張，同時一定要假裝自己特別自信！
一開始的十幾秒里，你甚至可以不說話（一說話就緊張），只需強迫自己微笑，環(huán)視面前的每一個人，尤其是那些也對你面露友善的聽眾。如果你把開始的一兩分鐘假裝自信利用好，后面也會越來越順利。
使用恰當(dāng)?shù)闹w語言
另一個提高自信心的方法就是使用恰當(dāng)?shù)闹w語言。前一段時間，《哈佛商業(yè)評論》在線發(fā)表了一篇文章，作者卡西·韋佐西亞在文章中提到了讓演講者看起來更加自信的6種簡單肢體語言。
**The box **
想象自己面前有一個盒子，手的移動范圍不要超過這個盒子，這可以控制你自己不去亂動亂甩手。
Holding the ball
想象自己手里抱了一顆籃球，這種姿勢能讓你看起來更有控制力。有沒有想到教主喬布斯？
Pyramid hands
金字塔手勢，防止緊張帶來的手抖。但是這種姿勢用不好容易顯得傲嬌。
Wide stance
站立的時候雙腳與肩同寬或者超出一點，三角形具有更好的穩(wěn)定性，也能讓你顯得更加穩(wěn)重。
Palms up
雙手在胸前打開，手心向上。這是一種開放式的姿勢，能讓大家感受到你的誠懇和開放。
與之相反，很多人說話時喜歡兩個胳膊在胸前交叉，這種防御性的姿勢會給他人一種自我保護和拒絕的信號。
Palms down
雙手在胸前打開，手心向下。雖然也是開放式的姿勢，但是更能顯示出自信和力量。潛臺詞其實是“你們別瞎嘚嘚了，就是我說的這么回事”。
希望這篇文章對你有所幫助，如果你有其他相關(guān)的經(jīng)驗和建議可以評論和大家分享。
參考資料：
- 題圖和文章配圖來自 Harvard Business Review
- 懷斯曼（WisemanR.）：《一本正經(jīng)又怪誕的行為心理學(xué)》
- Kasia Wezowski：6 Ways to Look More Confident During a Presentation
