熱身適應(yīng)水：原地小步跑，半蹲手開合，側(cè)向移動(dòng)傳球，首尾接龍小跑，拉手轉(zhuǎn)圈?開合，（10分鐘）
水中功能訓(xùn)練：左右旋轉(zhuǎn)，雙手下壓浮條，浮條前傾劃收腹，騎坐浮條劃水，收腹調(diào)?阻力跑接力，（20）
比賽娛樂：水中排球，潑水節(jié)（15分鐘）
水中健身
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