到了孕晚期，營養(yǎng)補充及控制體重兩方面要同時兼顧。飲食方面的注意事項包括：

1. 保證充足的B 族維生素，幫助碳水化合物變成能量

B 族維生素能夠推動體內(nèi)代謝，把碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量。如果精神緊張、飲食不均衡，就會導致 B 族維生素消耗增加，沒辦法順利地把吃下去的食物變成能量。?

食物中全谷物、麩皮、酵母、動物肝臟、蔬菜等都是 B 族維生素的豐富來源。

2. 多吃蛋白質(zhì)含量高的食物

就是多吃魚類、禽類等容易消化、蛋白質(zhì)含量豐富的食物。 孕晚期，蛋白質(zhì)的需要量比孕中期增加了 15g，孕前增加了 30g。相當于比孕中期多吃 1 個雞蛋，一杯牛奶（ 200 mL ）、一巴掌大小瘦豬肉（ 50g ）。?

肉類、禽類、魚、蛋、奶、豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。為了體重，在孕晚期多吃魚肉、禽肉，而且用脫脂的乳制品來替代全脂的。

? ?3. 控制甜食和高熱量食物，控制體重增長

孕晚期一定要少吃糕點、餅干等甜食，努力控制體重。?

一方面，胎寶寶如果長得太大，會增加順產(chǎn)難度。另一方面，吃過多的甜食和精制主食，也會增加身體 B 族維生素的消耗，導致B族維生素缺乏。

? ? 4. 吃清淡少鹽的食物，避免水腫

除了太甜的食物，太咸的也不要多吃。?

吃得太咸，口味過重很容易造成水腫不說，鹽分攝入太多也會增加妊娠期高血壓的風險。?

所以，越到了孕晚期，越得管住自己，盡量吃清淡易消化的食物，而且要多用少油少鹽的烹調(diào)方法比如煮、蒸、燉等等，控制鹽和油的攝入。

到了臨產(chǎn)的時候，可以吃什么食物補充體力呢？

有些生過孩子的寶媽說可以吃一些巧克力、士力架之類的高熱量食物。但其實這類食物并不推薦。一是因為這些食物吃飯口腔會感覺很粘，還要喝水漱口。而且除了含有高糖分之外，脂肪含量也高，會增加消化負擔。

推薦吃的食物有：

1.水果和零食

最推薦的助產(chǎn)飲食，香蕉絕對少不了。 香蕉可以快速補充糖分，最重要的是方便食用！不需要清洗、削皮、吐籽等復雜程序。?

一些無籽的提子、切好的蘋果、西瓜、橘子等也都是可以的。不過別吃太多，陣痛間隙吃幾口就行。

此外，酸奶也是比較合適的助產(chǎn)零食，因為體積小，吃起來方便，而且大多市售酸奶都有糖，也能快速提供能量。還有一些小小的谷物棒也是小身材大能量，有助補充體力。

2.咖啡果汁等飲料

生產(chǎn)就是在拼體力，用力就會容易出汗，隨著水分的大量流失，也會引起電解質(zhì)丟失。?

如果這時候你覺得喝水不太夠，可以準備一些果汁、運動飲料之類的飲料，解渴同時還能快速補充糖分和電解質(zhì)。?

一些功能飲料也可以選擇，它們大多含有一些?；撬岷涂Х纫?，可以幫助緩解疲勞，提升精力，增加體力。?

不過別喝太多，喝幾口就行，否則也容易引起反胃惡心，用不上力。

3.碳水化合物?

如果疼了半天，宮口才 1～2 指的樣子，那么可以吃點東西保存體力。?

這時候一些容易消化的粥、面條、餅干是比較好的選擇。小餛飩、爛糊面、八寶粥之類的都可以。甜咸的選擇看個人口味，按照喜歡的口味就行。