減肥是隨著人類和社會進(jìn)步越來越流行也越來越被重視的話題，我們都知道減肥要“管住嘴、邁開腿”，可是就是這個管住嘴使多少妹子還沒減肥成功就倒在了通往減肥的路上，然而有一些食物是可以加速能量代謝的，這你造嗎？

1.高纖水果蔬菜

人體有一項(xiàng)能量消耗你造嗎？那就是食物特殊動力作用所消耗的能量。一般在進(jìn)食中或進(jìn)食后1小時內(nèi)，由于攝取食物引起人體能量消耗量的額外增加。

多攝入膳食纖維高的水果、蔬菜和復(fù)雜的碳水化合物以及低脂肉類能夠提高人體消化這些食物所需的能量，從而增加熱量的消耗。

能幫助機(jī)體燃燒熱量的食物有：甘藍(lán)、花椰菜、胡蘿卜、蘋果、梨、柑橘類水果、燕麥、糙米、酸奶、魚類、堅(jiān)果類。

2.少食多餐

有研究表明與傳統(tǒng)的一天吃三頓餐相比，每天少時多餐，比如將原來三餐的量細(xì)分為4-5餐，試著每隔3個小時少量進(jìn)餐，可以提高新陳代謝，進(jìn)而燃燒更多的熱量。當(dāng)然咯也要條件允許，總不能說上著上著班就去小吃一頓，哈哈~

3.早餐不能省

早上起來吃一頓早餐能夠直接提高你的新陳代謝，加速你一天能量的燃燒。跳過早餐很容易導(dǎo)致機(jī)體在下一餐攝入更多的熱量來彌補(bǔ)早餐的缺失。早餐宜吃一些高膳食纖維低脂的食物，比如：燕麥、全麥面包、酸奶、少許水果都是非常不錯的選擇。

4.給食物加點(diǎn)辣

在攝入辣椒后由于辣椒素作用，能夠使機(jī)體在3小時內(nèi)新陳代謝能夠提高25%，難怪四川出美女~??????所以有機(jī)會就為你的食譜加點(diǎn)辣吧，比如：加一些黑胡椒、吃一些微辣系的菜肴吧~

除了飲食之外日常生活小動作也可以加速能量燃燒：

??進(jìn)行增肌力量型訓(xùn)練，肌肉能夠?qū)⒒A(chǔ)代謝提高2.5倍，身體肌肉量增加能夠助你成為吃不胖的吃貨哦~

??沒事多動動，比如晚上看劇的時候可以選擇站著看，或者邊看邊做些小動作，而不是窩床上抱著薯片~

??多喝水，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，有研究表明每天八杯水能夠額外消耗100卡路里的熱量

??保證充足的睡眠，充足的睡眠可以使身體各部位功能發(fā)揮到最好，從而有助于能量燃燒

參考文獻(xiàn)連接：

1.http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/foods-that-speed-metabolism/

http://www.webmd.com/diet/obesity/6_meals_a_day?page=2

2.http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/seasonal-digestion-problems

3.http://www.webmd.com/diet/obesity/lose-weight-eat-breakfast?page=2

4.http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/foods-that-speed-metabolism/

5.http://www.webmd.com/diet/obesity/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat?page=2

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