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武術(shù)運(yùn)動(dòng)熱身基本功：

第一部分：

1頭部運(yùn)動(dòng)

2肩部運(yùn)動(dòng)

3小臂運(yùn)動(dòng)

4擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

5腰部運(yùn)動(dòng)

6活膝運(yùn)動(dòng)

7活動(dòng)手腕腳腕運(yùn)動(dòng)。

第二部分

1青象吸針

2倒八字

3正八字

4八字馬

5雙壓掌

6跪馬撩捶

7轉(zhuǎn)馬直沖捶

8左右上勾拳

9左右擺拳

10靠山掌

11倒騎龍

12鋪地錦

13前打躬側(cè)折柳。

第三部分：

跑步三到五公里，也可適身體情況和時(shí)間自行掌握。

第四部分：

1壓腿（正壓和側(cè)壓）

2弓步壓腿

3正踢腿

4側(cè)踢腿

5里合腿

6外擺腿

7正拍腳

8壓肩（可單人或雙人）?

9前后搖膀

? ? 以上為武術(shù)熱身運(yùn)動(dòng)，做其他體育運(yùn)動(dòng)，比如踢足球或是打籃球等體育運(yùn)動(dòng)，可做第一部分的熱身活動(dòng)，其他動(dòng)作可以有選擇性的練習(xí)。

? 通過熱身可在運(yùn)動(dòng)前把身體各部位肌肉及關(guān)節(jié)充分的活動(dòng)開，如同機(jī)器在工作前上潤(rùn)滑油一樣的道理，可讓練習(xí)者避免肌肉和關(guān)節(jié)受到損傷，有效的增強(qiáng)自身運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 楊會(huì)寫于2017年4月24日上午