瑜伽戰(zhàn)士一扭轉(zhuǎn)式

燃脂指數(shù)：5

呼吸方式：腹式呼吸

修煉次數(shù)：左右各2次

圖源于網(wǎng)絡(luò)

戰(zhàn)士1扭轉(zhuǎn)糾正練習(xí)。先以我們的奔馬式進入，將我們的左腳在前右腳在后，雙手十個手指放在左腳的正兩側(cè)，保持我們的左腿后側(cè)與地面平行。

　　隨吸氣時，雙臂體前打開向上掌心相對，右側(cè)的髖關(guān)節(jié)向前擺正。注意我們的整個髖部沒有向前下壓，保持我們的整個髂腰肌前側(cè)去打開。

　　呼氣身體前傾向下45度，同時曲右肘抵靠在左膝的外側(cè)，收回我們的左手臂雙手合十。注意我們的手肘沒有向下去垂落，將我們的手肘打開，用您的大拇指去推動，抵靠在我們胸口的位置上，讓我的手臂與膝關(guān)節(jié)形成一個對抗的力量。雙肩的位置同時去放松。

　　在做我們的整個扭轉(zhuǎn)體式，注意從你的胸椎段打開向后。在這里去停留3次呼吸，同時保持您左腳內(nèi)側(cè)的根基穩(wěn)定去下壓。調(diào)整好呼吸之后，呼氣放松手臂落地，屈右膝收回我們的左腿落腳背來到大拜式調(diào)息放松。