拒絕咸魚? 晴雪飛揚(yáng)? 今天
晴雪在讀
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By: 咸魚人生自救指南
我猜很多人會(huì)說(shuō)什么早睡早起多喝熱水戒糖運(yùn)動(dòng)之類早就被說(shuō)爛的習(xí)慣，但我估計(jì)你十有八九做不到。
你最先要養(yǎng)成的，是觀察自己。
因?yàn)槿绻悴挥^察自己，上面那些所謂的好習(xí)慣真的很難養(yǎng)成。
最簡(jiǎn)單的例子，如果你沒(méi)觀察測(cè)試過(guò)自己的飯量，你就永遠(yuǎn)做不到什么所謂的“吃飯只吃七分飽”，減肥十有八九會(huì)失敗。
學(xué)習(xí)也是一樣，如果你沒(méi)了解過(guò)自己的學(xué)習(xí)效率，就很容易陷入自我懷疑和盲目自信的兩個(gè)極端中去。
尋找夢(mèng)想，任務(wù)管理，身體調(diào)節(jié)，都是如此。
而如果你從現(xiàn)在開始觀察自己，不用一年，就會(huì)越來(lái)越清晰，越來(lái)越了解你自己，很多問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。
最重要的是，你會(huì)活得越來(lái)越從容，對(duì)生活也有著前所未有的掌握，
這件事情，越早開始越好。
01
APRIL IS FINALLY COMING
舒適的三月來(lái)了
下面我分了三個(gè)部分來(lái)講明白這件事，并且會(huì)和你分享如何利用工具幫助自己實(shí)現(xiàn)這件事。
1、什么是觀察自己？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是通過(guò)記錄，從各個(gè)方面觀察你自己，從而了解自己，掌握生活的過(guò)程。
觀察包括了生理和心理狀態(tài)，生活和工作等等各個(gè)方面。
其實(shí)不只是“記錄”這一個(gè)行為，就我而言，這更像是一種心理狀態(tài)，在記錄以外的時(shí)刻，也要時(shí)刻觀察自己。
2、為什么要觀察自己？
因?yàn)檫@是幫助你做出一切決策、解決大部分問(wèn)題的源頭。
“大多數(shù)人都是不了解自己的”，你一定聽過(guò)這句話，但是你真的想過(guò)自己有多不了解自己么？
你吃多少是七分飽，什么時(shí)候會(huì)吃撐？
什么情況下會(huì)爆痘？吃辣還是吃甜？
每天睡多少個(gè)小時(shí)就足夠了？
什么時(shí)候會(huì)心情好？喜歡怎樣的天氣？
什么行為可以幫助你排解壓力？
什么氣味是你喜歡的？
有哪些不好的習(xí)慣，需要在做事情前先提醒自己一下？
為什么討厭那個(gè)人？
每天的時(shí)間都花在哪里了？
這些問(wèn)題看似很小，但是延伸出去，就是影響你生活和工作、社交的關(guān)鍵點(diǎn)。
比如，你每天從早學(xué)到晚，覺(jué)得腦子都要爆炸了，但是卻越來(lái)越焦慮。你把這件事歸咎于自己太笨，但是如果你有進(jìn)行每天時(shí)間軸的監(jiān)測(cè)，就會(huì)知道自己的效率到底有多少，是杞人憂天還是真的要再專注一些；
再比如，如果你知道自己遇到陰雨天就會(huì)焦慮，同時(shí)又知道聞橘子味香氛會(huì)讓你有安全感，那你就可以在陰雨天提前給自己準(zhǔn)備好橘子味的東西。這樣，如果在這一天有重要的會(huì)議、約會(huì)，就不會(huì)因?yàn)樾那榈牟▌?dòng)而產(chǎn)生影響。
這些都是很簡(jiǎn)單的事情。
就我自己而言，自我觀察的大半年，讓我摸索到了適合自己的體重管理方式，從而可以在發(fā)胖的時(shí)候不難焦慮，在需要減重的時(shí)候不會(huì)手足無(wú)措；
讓我了解到自己吃什么、吃多少會(huì)爆痘，會(huì)長(zhǎng)閉口，從而可以在嘴饞的時(shí)候給自己一點(diǎn)余地，在想要放肆的時(shí)候有個(gè)警戒線，在第二天有重要活動(dòng)的時(shí)候懂得要克制什么；
讓我知道自己每天只需要6個(gè)小時(shí)左右的睡眠，睡覺(jué)超過(guò)9點(diǎn)就會(huì)一整天狀態(tài)不好。倒不是這樣以后就不會(huì)賴床，而是賴床的時(shí)候心里知道，我不是缺覺(jué)，我只是賴床。
也不會(huì)睡覺(jué)超過(guò)9點(diǎn)，除非我想好了這一天要當(dāng)個(gè)肥宅；
讓我知道了自己大致的工作效率，從而在想要玩耍的時(shí)候心里有個(gè)譜，也方便安排工作內(nèi)容，不會(huì)再像以前一樣給自己排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，之后因?yàn)橥瓿刹涣硕X(jué)得自己太辣雞；
讓我慢慢知道了自己喜歡的東西，懂得了什么是真的該拒絕的，比如，當(dāng)我聽到那些會(huì)讓我對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的話時(shí)，我會(huì)立刻捕捉到并且告訴對(duì)方——事情不是這樣的，你不能這樣說(shuō)。
太多了。
而“觀察自己”能帶來(lái)一件很重要的事情是，它能幫助你形成自己的判斷標(biāo)準(zhǔn)。
每個(gè)人都是不一樣的，別人成功的經(jīng)驗(yàn)，哪怕有99個(gè)人復(fù)制后都同樣成功了，用在你身上也不一定可行。而如果你不夠了解自己的話，會(huì)很容易把這個(gè)過(guò)錯(cuò)歸咎于自己有問(wèn)題，而不是方法選錯(cuò)了，從而產(chǎn)生對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)。
這就很可怕了。
了解自己，是一切的根源。
而我寫這些是想告訴你，重要的不是我通過(guò)觀察自己之后變得更自律了（雖然也的確更自律了一點(diǎn)），而是通過(guò)做這件事，我的心里有了尺度，可以對(duì)自己的生活產(chǎn)生清晰的把握。
我依舊會(huì)放肆?xí)j廢，會(huì)有事情完成不了，但是我會(huì)在做這些事情的時(shí)候更從容，不會(huì)因此而責(zé)備自己，也不會(huì)因?yàn)閯e人的話而輕易否定自己。
因?yàn)槲液芮宄沂窃鯓拥奈?。哪怕慢一點(diǎn)，也在慢慢向自己更想要的方向改進(jìn)。
從容，堅(jiān)定，不害怕。
另一方面，了解自己，才能幫你想清楚那個(gè)重要的問(wèn)題：
“你真正想要做的是什么？”
這個(gè)問(wèn)題向前推一步，是你真正擅長(zhǎng)的是什么，做什么會(huì)讓你產(chǎn)生成就感，做什么會(huì)讓你開心。
如果不弄清楚這些事，就永遠(yuǎn)找不到你的熱情所在。
我不敢說(shuō)找不到這些事會(huì)讓你無(wú)法過(guò)好這一生，但是如果說(shuō)人活著一定要為了點(diǎn)什么的話，那“去做你真正想做的事”，應(yīng)該是最沒(méi)有錯(cuò)的答案。
對(duì)我而言，人生只有一條路，就是去做你想做的事。
找到了，就努力去做，做不做得到是另一件事；
如果沒(méi)有找到，那就去找，哪怕要找一輩子也無(wú)妨。
而最好的尋找辦法就是通過(guò)觀察，幫助自己了解這件事。
如果你認(rèn)同上面的任意一點(diǎn)，下面的內(nèi)容一定會(huì)對(duì)你有用。
3、怎樣觀察自己？
兩件事。
第一，用本子記錄；
第二，養(yǎng)成留心觀察自己的習(xí)慣。
2
APRIL IS FINALLY COMING
舒適的三月來(lái)了
【具體操作】
1、買個(gè)小方格的筆記本，正常大小尺寸。
最好有大方格+小方格兩種內(nèi)頁(yè)，買不到的話就小方格一種也行。
推薦方格子是因?yàn)榈认乱獎(jiǎng)澗€分區(qū)，這種會(huì)比較方便。為自己比較喜歡有兩到三種內(nèi)頁(yè)款式的，基本日常所有的書寫需求都能滿足了。
圖片是隨便搜的，為了避免打廣告的嫌疑，我就不給大家推薦本子的鏈接了，我原本買的那家下架了，別的沒(méi)用過(guò)也沒(méi)辦法給出客觀的推薦。淘寶上搜一下都有，買之前看下評(píng)價(jià)，重點(diǎn)看下紙質(zhì)，對(duì)我來(lái)說(shuō)網(wǎng)格+白紙兩種內(nèi)頁(yè)就夠用了。
不建議購(gòu)買已經(jīng)畫好時(shí)間軸和各種劃分的本子。太嚴(yán)格的規(guī)定反而不容易遵守，會(huì)很容易因?yàn)槠拼靶?yīng)而自我放棄。
2、每天記錄以下內(nèi)容：
體重；飲食；睡眠時(shí)間和睡眠狀態(tài)；
皮膚狀態(tài)（是否爆痘、毛孔、過(guò)敏等）；
做了什么運(yùn)動(dòng)，哪里不舒服，哪里有長(zhǎng)進(jìn)；
看了的書或者電影；
如果生病/生理期的話，也請(qǐng)記錄身體的反應(yīng)。
（這是前兩天的一頁(yè)，圈出來(lái)的地方記錄最主要的）
3、在本子的一側(cè)，進(jìn)行時(shí)間管理，記錄做每件事的時(shí)間節(jié)點(diǎn)
我是半小時(shí)一格，你可以再細(xì)一點(diǎn)。
玩了什么可以重點(diǎn)寫一下，這樣幫助自己知道時(shí)間浪費(fèi)在哪里了。
以前還會(huì)重點(diǎn)地方涂色進(jìn)行區(qū)分，現(xiàn)在沒(méi)時(shí)間了，你有空可以試試。
4、在本子的另一側(cè)，進(jìn)行任務(wù)管理。
包括工作和生活
5、在其余的空白處，寫一些綜合性的內(nèi)容。
比如臨時(shí)的小想法，對(duì)這一天的反思，讓你開心或者生氣的小事，覺(jué)得有意義的觀點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，有成就感的瞬間，大宗支出等等。
6、其他
即其他一切你覺(jué)得值得會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生影響的事情，比如愛(ài)情、家人、朋友、或者學(xué)習(xí)等等。
這個(gè)是我前兩天做的。因?yàn)橛腥肆粞哉f(shuō)想要看下完整的日程，所以挑了比較不太隱私的兩頁(yè)放出來(lái)給大家參考了。
至于“養(yǎng)成觀察自己的習(xí)慣”這件事，還可以再多說(shuō)兩句。
簡(jiǎn)單而言，就是在你玩游戲的時(shí)候、刷知乎的時(shí)候、看圖片的時(shí)候、刷劇的時(shí)候，都不要完完全全沉浸進(jìn)去，留個(gè)哪怕1%的心思去留心一下自己。
看到什么內(nèi)容的時(shí)候會(huì)喜歡，對(duì)什么配色會(huì)有好感，看多久會(huì)煩躁等等，慢慢留心，有喜歡的或者想到的點(diǎn)就用微信發(fā)給你自己。
也不用固定什么時(shí)候翻看啊啥的，只是發(fā)過(guò)去，寫兩個(gè)字，這個(gè)行為就足夠你留下淺淺的印象了。
人生很長(zhǎng)，不用著急，慢慢來(lái)，意識(shí)到了就是好的。
對(duì)了，這也是上面要說(shuō)的一點(diǎn)，就是不用一次性觀測(cè)太多太多項(xiàng)目，因?yàn)楸咀右矝](méi)那么大，從最在意的幾個(gè)開始就好。一個(gè)項(xiàng)目三五個(gè)月，其實(shí)就能知道很多事情了。
人生很長(zhǎng)，你還有時(shí)間，慢慢來(lái)，千萬(wàn)別把自己逼得太緊
