女生減肥想必都聽說過關(guān)于經(jīng)期瘦身的方法，在經(jīng)期后一周，大家注意好以下三點(diǎn)，七天瘦身不是夢(mèng)啊哈哈

??注意一、甜食

不要覺得經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)發(fā)胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會(huì)導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重持續(xù)增重，不但起不到經(jīng)期減肥的效果，甚至連不增重都無法做到哦。

??注意二、咖啡因

在經(jīng)期的時(shí)候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料，這些咖啡和茶會(huì)增加你焦慮不安的情緒!如果要堅(jiān)持的喝茶減肥的話，可以改喝大麥茶或是薄荷茶，都是不錯(cuò)的選擇。

??注意三、冷熱食物

盡量避免吃太冷或是太熱的食物，尤其是要避免交替食用，不但會(huì)導(dǎo)致你的月經(jīng)紊亂，還會(huì)使你的內(nèi)分泌失調(diào)，這樣就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減緩，減肥的效果也就大大的降低了。

??“靠墻倒臥式”瑜伽有那么多好處，你知道嗎？

“靠墻倒臥式”結(jié)合倒立姿勢(shì)的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等;但對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來的好處!

??腿向上靠墻式的好處有哪些呢?

① 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

② 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

③ 不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了

倒立體式的好處：

一、讓血壓正常;

二、讓體液流動(dòng);

三、促進(jìn)消化。

腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

④ 舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

⑤ 培養(yǎng)平靜的心智

正如之前說到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

??抬腿靠墻式如何做?

1 如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些;

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn);

3 嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置;

4 讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直;

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7 保持10-15分鐘;

8 最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

經(jīng)期飲食法則??

掌握“時(shí)期”自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運(yùn)動(dòng)，體重卻相對(duì)減少了。這時(shí)，你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢？

其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會(huì)微微減輕，生理期過后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。

在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量?？梢赃x擇吃一些代餐食物，例如?興米粥?，這款粥有助控制體重，減肚子；還能排毒功效，可以美容養(yǎng)顏，祛痘痘，改善蠟黃面色，并且有助于腸道蠕動(dòng)排便，改善便秘和口臭等。

我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤）。

在吃早餐前，來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢？

相隔一周再調(diào)整你的主食

當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì)稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。