在古希臘的奧林匹亞山上，有一個著名的標語：如果你想更聰明，跑步吧！如果你想更強壯，跑步吧！如果你想更健康，跑步吧！
2003年，中國只有8000人能跑馬拉松，到現(xiàn)在這個數(shù)字是20萬。十多年來增長了25倍。越來越多的人開始喜歡上跑步了。
簡單說一下我跑步三個月后的收獲：
1.前一份工作需要倒班，長期坐在椅子上打瞌睡導(dǎo)致我有輕微的腰椎骨質(zhì)增生。表現(xiàn)就是平時站立時間稍微長點腰就會酸疼。現(xiàn)在這份工作每天大概需要站立八到九個小時，一開始也不適應(yīng)。堅持跑步一個多月后，腰部不適的問題消失了。
2.每次都是早上跑步，養(yǎng)成了早睡早起的習慣。跑完步一整天都精力充沛，十多個小時的工作也沒有覺得很累。運動后睡眠狀態(tài)也改善了，每天都是鬧鐘快響的時候自然醒。中間基本不會醒。
3.腿部跟腰腹的力量得到了很大的增強，半年前背著我老婆走路兩三百米就氣喘噓噓，前幾天上完班背著她走了大概五六百米，還上了兩層樓梯，并沒有覺得累。
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5.跑步6公里用時30分鐘左右，兩個月前一次只能跑3公里，大概要花20分鐘.
對大部分人來說，跑步、健身就是為了收獲充足的精力，然后更好的的去工作。在工作之余更能好的享受生活，這對我們來說是最重要的。但這一切需要你有一個好的心血管系統(tǒng)。
跑步屬于強度比大的運動方式，如果你本身心血管系統(tǒng)功能一般，一上來就猛跑，很可能會造成一系列的危險。每年新聞都有馬拉松選手猝死的消息，那些人就是在不了解自己身體狀況的情況下進行了超負荷的運動。
有個專業(yè)的指標叫“最大攝氧量值”的測試，是用來指導(dǎo)運動員訓(xùn)練的。它可以看出你現(xiàn)在的心血管水平和心肺功能的水平。最大攝氧量就是你在運動中能獲取的最大氧氣量。這個指標越高，說明你的心血管系統(tǒng)、心肺功能越好。對一個正常成年人來說，男性這個指標能達到40，女性36才算是及格。這個及格線以下，就都有猝死的風險。（某寶上有很多專業(yè)的心率表，價格也不貴，可以用來自測心率）
當你知道自己的心率后，就可以通過“卡氏公式”來計算適合自己的運動心率區(qū)間，比如你今年35歲，身體狀況一般。早上醒來測一下自己的脈搏大概75次，那么適合你的運動心率就是135到146次。心率跟你的年齡以及早生起來的心率狀況有關(guān)。
卡氏公式：
心肺訓(xùn)練心率=（220 －年齡 - 靜態(tài)心率）*（55%—65%）+靜態(tài)心率
有些人可能心肺功能不太好，就不適合跑步。剛開始可以快走，等心肺功能增強后就可以慢慢的開始跑步了。心肺功能受遺傳因素影響很大，但可以通過后天的鍛煉得到很大的改善。
跑步前的準備工作：
跑鞋：建議買一雙專業(yè)的跑鞋，普通鞋子跑起來對腳的保護作用有限，容易傷腳。跑鞋要有穩(wěn)定性，有包裹性，大拇指距離鞋子一指的距離。一天中下午的時候腳最大，所以要下午去買鞋。跑步傷鞋，每跑500到1000公里就要換跑鞋。最好有兩雙跑鞋輪換著穿。
衣服：跑步最好穿功能性速干服，雖然價格貴但能很好的透氣，干的快。普通的棉衣流汗后會沾在身體上，不舒服還容易感冒。
導(dǎo)汗帶：天氣稍熱時跑步會大量出汗，導(dǎo)汗帶能完美解決汗流到眼睛里面的問題。（裝備盡量買自己能承受范圍內(nèi)最貴的，體驗好不說，還能在你不想跑步時給你正面的提示）
買好裝備后就可以開始跑步了，不過萬事開頭難。覃杰老大說過，一個人可以走的很快，一群人卻可以走的很遠。剛開始可以拉一群小伙伴一起跑，我就是加入了戰(zhàn)友石堅的跑步群才挺過最初的階段慢慢養(yǎng)成習慣的。
END
文章內(nèi)容參考：1.張展輝精品課；2.《跑步圣經(jīng)》
我是江大蝦，希望今天的文章對你有幫助。
