20211110? 19:23
01跑步日常
今天是11月上旬的最后一天，昨晚又睡了個(gè)好覺，足足睡了9小時(shí)15分。因?yàn)樯洗蔡缌?，竟?點(diǎn)半就睡著了。主要原因是不想看書，也不想做訓(xùn)練，也不想看電視。也好，睡好了第二天精神好。早上去超市買了肉和面粉，突然很想包包子。等買回家都快9點(diǎn)了，有點(diǎn)累，就想著把跑步移到下午，上午專心弄菜和包子。
發(fā)好面做好肉餡，燒好給爸的大菜都11點(diǎn)多了。吃了點(diǎn)飯就開始包包子。餡是以前學(xué)過的，包子皮沒仔細(xì)看，結(jié)果面有點(diǎn)軟，樣子不好看。看來隨便做的東西樣子也很隨便。下次可得講究點(diǎn)兒。
02? 跑步的風(fēng)景
中午從1點(diǎn)40睡到2點(diǎn)十分，洗了幾件衣服就去跑步了。早上看了我的最佳燃脂心率應(yīng)該在125左右，可我前幾次跑步心率都在130左右，我還是想真正地燃脂一下。所以今天設(shè)的心率報(bào)警是117，我想最好每分鐘心率都不要超過125。
今天穿了新鞋子，感覺有點(diǎn)重，還是小黃鞋輕一點(diǎn)。頭兩公里真的跑不動(dòng)，像腿被灌了鉛一樣，到第三公里就好了，其實(shí)每次都是這樣的。前兩公里的心率只有103和112。從第三公里開始心率開始上升了，開始從120報(bào)警，最高到報(bào)128，但126-128很少，一般都是125以下。最后一公里不知怎么到了131，其實(shí)我沒有沖刺，壓著心率在跑呢。
盡管跑得很慢，但今天大喘氣比昨天多了，好像是因?yàn)樗俣嚷p視呼吸了，根本就沒有關(guān)注，所以感到憋氣了。任何事情都不能輕視它。
今天聽著歌跑，感受著風(fēng)景在自己眼前的變幻。一會(huì)兒是波光粼粼下的楊柳依依，一會(huì)兒是半黃半綠的樹葉在風(fēng)中飄搖； 一會(huì)兒是耳機(jī)里歌聲的激昂，一會(huì)兒又從激昂變成了纏綿；
一會(huì)兒跑在陽光下如夏天般的熾熱，一會(huì)兒又跑在整片的陰影里感受冬天的陰冷。在西首的是兩個(gè)并排坐著垂釣的中年男子，東首兩個(gè)冬泳的老年男子； 跑上一會(huì)兒是一個(gè)掃地大媽笑著和我打招呼走過，一會(huì)兒又是一對老年夫妻相攜著在樹下散步。
跑步經(jīng)過的路上一會(huì)兒是不知名的大樹落下的一顆顆橄欖形紫色大果子，一會(huì)兒又是樟樹落下圓形紫紅色小果子。如果不小心踩上它們，都可以爆漿到我的新鞋子上。一路上還有要不停跨躍的、因?yàn)樾薷呒軜蚨舆M(jìn)來的橫在路面的水管。
風(fēng)一會(huì)兒順著我吹，一會(huì)兒對著我吹； 太陽一會(huì)兒在地上照出了我跑動(dòng)的影子，一會(huì)兒蹤影全無。時(shí)不時(shí)的，我要跑過一個(gè)個(gè)橋洞，橋洞下空無一人，都能聽到自己的心跳聲，時(shí)不時(shí)的，我又要在東西兩處盡頭處折返，東邊的折返點(diǎn)能看見兩個(gè)孤獨(dú)的一動(dòng)不動(dòng)的垂釣者和他們眼下的平靜的河面，西邊的折返點(diǎn)是做完熱身下水，游一會(huì)兒又上岸的肥胖老者。
在兩個(gè)折近點(diǎn)中間，我時(shí)不時(shí)要經(jīng)過一個(gè)一動(dòng)不動(dòng)睡在河邊石階上的男子，去的時(shí)候我在想想：這河像是他家的，怎么說睡就睡了呢？不擔(dān)心掉下去嗎？折回時(shí)我又想：在陽光下的河邊睡覺味道一定很好吧，什么時(shí)候我也可以嘗試一下呢，這真是需要勇氣的一件事情呢。
這跑步中的人間風(fēng)景，說平淡也平淡，說美妙也美妙。我就在這循環(huán)往復(fù)中一圈又一圈重復(fù)著我的人生。
大多數(shù)時(shí)候我感覺著自己的身體，左腿要我用意念才能主動(dòng)發(fā)力，右腿會(huì)自動(dòng)發(fā)力，只要右腿發(fā)動(dòng)起來，雙腿一前一后就像個(gè)一架永不停歇的自動(dòng)機(jī)器，在神奇地按我的指令或快或慢地向前；
我感覺著因跑動(dòng)身體不由自主的左右晃動(dòng)，手臂一前一后一左一右的擺動(dòng)，感覺著自己始終不愿松懈的腰腹，感覺著偶爾會(huì)有些酸的左腿和從來不知疲倦的右腿。我越來越為我的身體驕傲。她們越來越輕松地完成著以前不可能完成的任務(wù)，控制著自己的能量，讓自己的能量達(dá)到更大的效率。
心率高過125時(shí)我就會(huì)把腳更貼近地面，或者讓擺臂更輕松自然些，或者讓呼吸更舒緩些。最終心率控制得比較好。今天跑了5圈200米，平均心率才118，最高心率才131。最后6公里平均心率在123左右，因前兩公里心率低，全程平均心率才降到118。
今天APP挺給力，同樣5圈多200米（昨天是100米），今天給的是7.95公里，誤差才100米，昨天的誤差有540米。所以今天的配速7分12基本是真實(shí)的。只不過今天第一公里在重新系鞋帶，如果不算第一公里，配速約為7分。123的心率下7分配也挺好的。
今天我的跑步東西都到了。都挺好，就是水壺太大了，跑半馬不用那么大，我又去下單了個(gè)小的。貴得嚇人，不過不管了，想要的東西再貴也喜歡，總比那些買了又不用的東西好。
明天跑休，做做核心訓(xùn)練，后天想帶上水壺去跑個(gè)13或15公里，再休息一天，星期天去跑個(gè)線上的重馬的半馬。
如果我的比賽不延遲，我就按我的心率跑，快慢無所謂，享受比賽才是最重要的。我想著能跑到200最好，跑不到就跑210或215。
享受跑步的風(fēng)景，也享受身體的收放自如，以及因?yàn)槭辗抛匀鐜淼呐懿叫省?/b>
