前些天，小玲姐姐在她的“包子鋪”里面提到了得到 出的精品課，講怎樣管理精力的，好奇心爆棚的我立刻購買了這一課，并且開始了閱讀和收聽，感覺受益良多。
我們生活在數(shù)字時代，節(jié)奏如電光火石般迅猛。我們事物纏身，經(jīng)常說的話是“我很忙”，不停地忙著和時間賽跑。但我們卻又總是筋疲力盡，因為時間永遠(yuǎn)不夠用，我們無法改變時間的總量，只能最大程度地利用每一天，所以有了很多時間管理的工具，比如番茄工作法、GTD管理時間等。
然而新的問題出現(xiàn)了：再高效的時間管理也無法確保有足夠的精力處理每一件事。設(shè)想一下，你晚上專門為孩子騰出時間，但是卻被工作思緒煩擾，不能專心陪孩子；你參加了長達(dá)4個小時會議，從頭到尾都在討論，但是到下半場你的精力急劇下降，無法集中。
所以影響效率的不僅僅有時間管理，我們還需要精力管理！
在這精品課《怎樣成為精力管理的高手》里，我學(xué)到了：
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感
體能和我們的健康狀況、飲食選擇、運動習(xí)慣、睡眠質(zhì)量都有關(guān)系。
現(xiàn)在心理學(xué)有大量的證據(jù)證明，情緒對人的記憶力、認(rèn)知力、決策力都有影響。
注意力能夠讓我們的精力有一個有效的輸出，創(chuàng)造出有效的結(jié)果。
意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。
那么如何做好這金字塔的五項呢？
作者給了我們很多具體的解答，以及他自己的生活清單。
關(guān)于運動：
第一，找到適合自己的運動項目；
第二，要設(shè)定具體的目標(biāo)，并且建立反饋機制；
第三，利用碎片時間見縫插針地運動。
關(guān)于吃：
少吃多餐，變?nèi)D飯為五頓，讓血糖更穩(wěn)定；
要吃綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物，也就是ONQI高的東西。比如綠葉蔬菜、新鮮的水果、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，少吃白米白面、餅干甜點等；
要充分地水化，每天要補充大量的水分。
關(guān)于睡
正常睡眠時間是7-9小時
如果睡眠有問題可以用認(rèn)知療法-沒事別上床，就是說要建立上床和睡覺之間的條件反射。早上也要設(shè)定鬧鐘，在同一時刻起床。
白天在戶外活動曬太陽，能夠讓松果體合成更多的褪黑激素，在晚上的時候分泌出來就讓我們能夠睡得更好。
睡前給自己創(chuàng)造環(huán)境：讓屋子保持黑暗的狀態(tài)。降低我們?nèi)梭w的核心體溫，人體核心體溫的下降能夠誘發(fā)我們的睡意。增加白噪音。讓大腦進入疲勞的狀態(tài)，可以閱讀一些書。
關(guān)于情緒
情緒對于精力的影響，好比汽車發(fā)動機里的火花塞一樣，你可以用熱身的方法點燃自己。
同樣當(dāng)你遇到了負(fù)面的情緒，尤其是焦慮、抑郁的時候，你要記得人的腦子就像一臺電視機，你有遙控器，你可以主動地?fù)Q頻道，你可以用呼吸練習(xí)、情緒標(biāo)簽、運動、感恩的方法來對抗負(fù)面的情緒。
最后就是金字塔的頂尖了：注意力和意義感。
訓(xùn)練我們的注意力，你需要不斷地為自己設(shè)定清晰的目標(biāo)，并且提醒自己這個目標(biāo)；利用工具減少大腦的負(fù)載，把碎片的想法放到一邊；還要把精力最好的時間留給最重要的事情。
要找到意義感，你需要找到什么是自己真正擅長并且愛好的事，還要想明白這件事對別人的價值。
關(guān)于我自己的收獲和啟發(fā)：
讀完整個課程，我感覺自己體力體能雖然不錯，但是身體還是有疾病，還是很怕累，需要通過飲食好好調(diào)理。
在情緒管理、注意力上都還是有所欠缺的。每天的早上增加課程的情緒熱啟動課程，每天晚上增加冥想和泡腳。做事情訓(xùn)練自己的專注，按照番茄工作法工作。
先制定一個 跳跳可以夠得著的目標(biāo)，去行動，之后逐漸嚴(yán)格要求自己 ，精力管理這條路一定是我們健康生活、高效管理的必經(jīng)之路。
