打卡第13天

2019年3月29日星期三18：30-20：20福克斯

訓練目的：練背+肱二頭肌

訓練方法：每個動作做3組，每組12個

訓練流程：私教課L9

1. 坐姿劃船

? ? ? ? 這次教練給我加大重量了，我發(fā)現(xiàn)只要我手臂和背部力量不足時，就特別容易聳肩……

2. 高位下拉

? ? 一定要收緊腹部，挺胸抬頭，注意感受背部力量發(fā)力。

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3. 坐姿低位劃船

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? 4. 引體向上

? ? ? ? 肱二頭肌力量還是不足啊！

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5. 龍門架肱二彎舉

? ? 和啞鈴彎舉、杠鈴彎舉一樣都是練肱二頭肌的，只不過龍門架增加了阻力。

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6. 啞鈴彎舉

? ? 教練拿了兩個4Kg的啞鈴過來，我完全hold不住呀，只好在她的助力下完成，效果應該是打折扣了。